Ejercicios para construir la planta del pie

La construcción de la planta del pie a través del ejercicio es bueno para correr, artes marciales , baile o simplemente para caminar distancias más largas. La planta del pie está construido de un complejo grupo de músculos que reaccionan al impacto de cada paso que das , lo que le permite difundir su peso sobre el arco colapso de su pie. Tener una mejor fuerza antepié reduce la probabilidad de una lesión relacionada con el impacto y le permite mantenerse en pie por más tiempo sin cansarse , que casi todo el mundo puede beneficiarse. Anatomía de la parte anterior del pie

El tejido muscular principal de la planta del pie está encerrado en la fascia plantar. Esta piel resbaladiza cubre los músculos flexores de la parte inferior de sus pies , que permiten a los dedos del pie para apuntar hacia abajo y el control de la tasa de compresión en el arco durante el impacto de un paso general . Los músculos extensores de la parte superior de su juego de pies para tirar de los dedos de los pies hacia arriba, y proporcionan la propulsión adicional cuando usted camina hacia adelante. Estos músculos están unidos a los huesos y los tendones en el pie , que son rígidos y generalmente no se pueden cambiar a través del ejercicio . Los músculos , sin embargo , pueden ser desarrollados y tonificados para una mejor salud de los pies y el aumento de la flexibilidad.
Dorsiflexión y flexión plantar Ejercicios

Fuerza en el metatarso del pie puede ser desarrollado utilizando los ejercicios que trabajan los músculos incrustados en la fascia . Realice una dorsiflexión sentándose y señalando los dos pies hacia arriba y estirar los dedos de los pies hacia arriba para estirar el fondo de su pie lo más posible . Una flexión plantar funciona de manera opuesta ; apuntar los dedos del pie hacia abajo, hacia el suelo y comprimir la parte inferior de su pie, estiramiento de los músculos extensores de la parte superior del pie. Alternar entre estos tramos en tres series de 20 repeticiones varias veces a la semana .

Ejercicios del dedo del pie

Desde los músculos en su movimiento de pies de control de antepié , ejercicios de participación los dedos de los pies a construir músculo en el metatarso del pie . Comience con una elevación del talón , donde usted se coloca en la punta de los dedos de los pies y , a continuación, estirar los dedos individuales siempre que sea posible mediante un movimiento tocando en cada dedo individual. Si usted no puede mover todos los dedos de forma independiente , se centran en el dedo gordo del pie y el dedo gordo grupo más pequeño. A continuación, separe sus dedos de los pies tanto como sea posible . Estos ejercicios también pueden repetirse en tres series de 20 repeticiones un par de veces a la semana.

Minimalistas Zapatos

Una de las mejores formas de desarrollar la fuerza en la parte delantera del pie es a través del calzado minimalista. El uso de zapatos que proporcionan un apoyo mínimo y permiten la flexibilidad por una hora o más cada día será reconstruir los músculos de su pie tiene que ser más fuerte sin el cojín de un zapato tradicional. Caminar alrededor sin este apoyo fortalecerá los músculos de los pies a través del tiempo , pero empujando el pie demasiado fuerte puede causar lesiones musculares dolorosos y de microfracturas , así que construir hasta el calzado minimalista muy lentamente a lo largo de unos meses antes de intentar regímenes de ejercicios serios en ellos.


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