Los ejercicios de resistencia más importantes

El entrenamiento de resistencia te hace un mejor atleta en la cancha y en la vida. Se compensa la pérdida natural de los músculos que se produce a medida que envejece , desalentar el aumento de peso y la enfermedad. Entrenamiento de resistencia regular hace que incluso las tareas más simples , como caminar y pensar, sucede de manera más eficiente . Los atletas que los desequilibrios musculares evitar un entrenamiento de fuerza que podrían enviar a la banca, al tiempo que mejora sus habilidades de competencia. Cualquier programa de entrenamiento de resistencia debe dirigirse a todos los principales grupos musculares y ciertos ejercicios estándar son importantes para los deportistas de todos los niveles . Sentadillas y las estocadas

sentadillas y las estocadas se dirigen a los músculos de los muslos, las nalgas y las caderas y las pantorrillas. Ayudan a construir el poder en la parte inferior del cuerpo y es infinitamente modificable para todos los niveles de condición física . En respuesta a la formación de estos grandes músculos , su cuerpo libera la hormona del crecimiento , que apoya el crecimiento muscular en todo el cuerpo . Los principiantes pueden hacer sentadillas con el peso corporal y las estocadas estacionarias. Los atletas entrenan con sentadillas y las estocadas de salto para caminar. Cuando ponen una barra cargada en la espalda , culturistas construir el músculo de la pierna serio con sentadillas y las estocadas .

Filas y Pecho Press

Filas dirigen la mayor parte de los principales músculos del la parte posterior , mientras que la prensa de pecho trabaja los músculos en el lado opuesto del cuerpo . Incluyendo tanto promueve la fuerza equilibrada en la parte superior del cuerpo , desalentando las lesiones y anomalías posturales. Cada uno de estos ejercicios también entrenan los músculos de los brazos - la fila utiliza los bíceps y la prensa , el tríceps - por lo que no tiene que pasar tiempo aislar grupos musculares diferentes. Las filas se pueden realizar en una posición encorvada , con mancuernas, pesas o pesas , o , para las personas con dolor de espalda baja o principiantes , de un cable o de la máquina selectorizado . En 2012, la prensa de pecho fue nombrado el ejercicio más eficaz en la orientación de los músculos del pecho por un Consejo Americano de estudio patrocinado por el ejercicio . Utilice una barra o mancuernas y un banco para el clásico press de banca, o en la cabeza a una máquina para simular el movimiento cuando los pesos libres no son una opción .

Hombro Prensas

hombros fuertes hacen posible que usted pueda llegar arriba con facilidad y mejorar su postura. La prensa es uno de los ejercicios de hombro simples para dominar y también uno de los más eficaces en la formación de los deltoides , la tapa de tres cabezas del hombro. Prensas , especialmente realizadas desde una posición de pie , también fortalecen su núcleo. Usted puede hacer prensas con una barra de pesas , pesas rusas o una mancuerna , o utilizar una máquina de peso si usted es un principiante. Debido a que los músculos de los hombros ayudan en muchos otros ejercicios parte superior del cuerpo , incluyendo regularmente la prensa del hombro en sus entrenamientos que también mejora su capacidad general la fuerza superior del cuerpo.
¿Qué pasa con usted?
< p > También tiene que tener en cuenta sus necesidades particulares para determinar los ejercicios de resistencia más importantes . Por ejemplo , si vas a gastar gran parte de su día se desplomó sobre un teclado de ordenador, ejercicios que fortalecen la espalda y la columna vertebral son los más importantes - incluyendo aperturas deltoides traseros y las extensiones de la columna vertebral. Para los corredores , peso muerto de una sola pierna y la banda lateral paseos músculos diana vulnerables a las lesiones. Consulte a un entrenador para ayudarle a determinar qué ejercicios adicionales son más importantes para sus objetivos de fitness y necesidades particulares .


[Los ejercicios de resistencia más importantes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032090.html ]