Ejercicios para mantener el vientre plano en la universidad

Mucha gente tiene la idea errónea de que la elaboración y mantenerse en forma tiene que tomar un montón de tiempo. Sólo porque usted está ocupado en la universidad con el estudio y todos aquellos eventos sociales no significa que usted no puede asistir a una panza de recorte. Trate de realizar algunos ejercicios fáciles y efectivas en la comodidad de su propio dormitorio. Centrarse en incluir ejercicios específicos para los músculos abdominales para fortalecer los músculos apretados, fuertes y esculpir su camino a una cintura más delgada . Crunch

La crisis básica menudo tiene una mala reputación , pero le conseguirá resultados si lo haces correctamente . Comienza en la espalda en el suelo acostado , sus brazos extendidos hacia abajo a los lados, las palmas hacia abajo . Doble las rodillas para que sus pies están apoyados en el piso . Involucre a su núcleo , metiendo en los abdominales inferiores y flexión en la cintura, con lo que su torso hacia arriba . Ir tan lejos como pueda sin levantar la parte baja de la espalda del suelo . Baja de la espalda hacia abajo a su posición original.
Jack Knife Situp

La navaja objetivos situp los músculos rectos del abdomen , la parte delantera de los músculos abdominales . También trabaja los oblicuos a los lados. Acuéstese en el suelo, los brazos y las piernas extendidas hacia abajo. Al mismo tiempo, elevar las piernas y el torso , doblando las rodillas y llevando el pecho hacia los muslos. Regrese a la posición inicial , manteniendo la alineación del cuerpo recta al no inclinar hacia un lado o el otro durante el movimiento .
Frente Plank

El tablón frontal se dirige a los músculos del abdomen y recto abdominal transversal, por lo que es un ejercicio efectivo para ayudar a mantener su panza firme y plana. Comienza en su estómago en el suelo , con las piernas juntas hacia fuera detrás de usted, los brazos flexionados para que sus manos están boca abajo al lado de su pecho. Involucre a su núcleo y en un movimiento lento y controlado , levante el torso y las piernas de la colchoneta , la creación de una línea recta con el cuerpo. Equilibrio en las palmas y las puntas de los pies , manteniendo su abdominen apretado. Hold , y luego volver a la posición inicial .
Body -Peso Squat

La sentadilla ayuda a tonificar y fortalecer los músculos abdominales , pero también trabaja casi todos los músculos de sus piernas , por lo que es un ejercicio ideal para incluir en su rutina de ab , porque como el American Council on Exercise , advierte , sólo se centra en un área específica de su cuerpo, usted puede llegar a tratar con temas como "desequilibrios de fuerza y problemas de postura . " Iniciar en una posición de pie , con los pies ligeramente más ancho que anchura de las caderas , la espalda recta. Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera para tener más estabilidad. Mantener la cabeza alineada con la columna vertebral , en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Empuje hacia arriba de los talones y volver a su posición inicial.
Cardio

Cardio desempeña un papel importante en el mantenimiento de cualquier área del cuerpo delgado . Ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a construir músculos definidos , fuertes , pero los músculos quedan cubiertos hasta cuando están ocultos bajo capas de grasa . Para quemar la grasa corporal y revelar los músculos tonificados , apretados , incluir cardio como parte de su plan de entrenamiento total . Aunque sólo 20 a 30 minutos , tres a cinco veces a la semana le ayudará a mantener una baja relación de grasa a músculo. Use las escaleras en lugar de tomar el ascensor , no saltos en su dormitorio , ir andando al centro a almorzar con sus compañeros de cuarto en lugar de ordenar en - es todo acerca de mantenerse activo y usted explosión calorías de distancia . Eso sí, no tratar de manchar reduce , porque no vas a obtener resultados de esa manera. En su lugar, se centran en cardio de cuerpo completo para quemar la grasa de todo tu cuerpo.

Consideraciones

Comience con un solo conjunto de ocho a 12 repeticiones de cada concentración - la formación de ejercicio y trabajar gradualmente hasta tres series de 12 repeticiones . No hay que olvidar , incluso con todo el esfuerzo que puso en sus entrenamientos , no va a hacer ningún bien si usted está atracones de golosinas de la máquina de aperitivos y grasos, los alimentos procesados. Para obtener resultados es necesario ser tan grave en la cocina como usted está con su ejercicio. Siga una dieta limpia , uno que está lleno de alimentos frescos y naturales , como frutas y verduras, para permanecer delgado y hacen su trabajo duro pagar .


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