Ejercicios para aplanar el estómago después del parto

aplanamiento un abdomen después del embarazo a veces puede ser una tarea muy difícil. Lo primero que hay que hacer antes de comenzar un régimen de ejercicio después del parto es que consulte con su médico para ver si ha pasado suficiente tiempo desde la entrega. El cuerpo tiene que curarse por un período de tiempo después de que llegue el bebé , especialmente si se realizó una cesárea . En segundo lugar, asegúrese de comer una dieta saludable y realizar ejercicios cardiovasculares regulares. La dieta y el cardio le ayudarán a eliminar la grasa en el vientre , mientras que algunos ejercicios simples le tonificar y fortalecer los músculos abdominales. Crujidos básicos

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo . Coloque sus manos detrás de la cabeza y poco a poco rizar hacia arriba hasta los omóplatos están fuera de la planta. Usted no tiene que venir todo el camino hacia arriba , como en un tradicional sit-up . Una contracción trabaja los músculos abdominales al tiempo que ofrece un apoyo más atrás que una sit-up hace. Realice dos series de 15 a 20 abdominales. Aumentar el número de sets a medida que crea resistencia y fuerza.

Rotativas Estocadas

Muchas personas se centran en el conjunto frontal, central de los músculos abdominales , pero para la aptitud óptima y planitud , también hay que trabajar los músculos a los lados de su abdomen ( oblicuos ) . Estocadas giratorios dirigen esta área. Tome un peso de cinco libras y mantenerlo en línea recta delante de usted mientras sus piernas se extienden sobre la anchura de los hombros. Paso adelante con un pie y girar hacia el lado a medida que baja a sí mismo hasta que el muslo de la pierna hacia adelante es paralelo con el suelo. La otra pierna debe estar detrás de usted, con su espinilla paralela al piso . Gire de nuevo al centro y empujarse hacia atrás con el pie trasero. Cambie de pierna y repita. Haga esto por un conjunto de cerca de ocho repeticiones. Aumentar el número de sets , cuando usted se sienta cómodo haciéndolo.
Pierna Trabajo

Acuéstese sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza . Mantenga sus pies en el aire con las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Levántese como si usted está haciendo un crujido , pero girar el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Mueva su rodilla izquierda hacia el interior como usted encrespa hacia arriba y gire la parte superior del cuerpo. Estire la parte superior del cuerpo a medida que baja de nuevo al suelo. Repita en el otro lado con el codo izquierdo y la rodilla derecha. Repita el procedimiento para dos series de 15 a 20 repeticiones .


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