Ab Ejercicios después del embarazo

La llegada de su bebé querido podría anunciar la llegada de una nueva sorpresa , una panza de la momia - menos-que apretado. Después de que sus músculos se estiran y se separan por su embarazo, es probable que desee para que vuelvan a donde estaban antes de quedar embarazada . Si bien la composición de su cuerpo probablemente ha sido alterado, usted puede hacer ejercicios abdominales , especialmente diseñados para deshacerse de ese vientre notorio que queda después de tener un bebé. El Tablón

El tablón es un ejercicio muy eficaz ab para después del embarazo , ya que funciona tanto de su base, incluidos los abdominales transversales , la capa profunda de abdominales que son los más afectados durante el embarazo debido a la separación que experimentan. Coloque en el suelo con su pecho y hasta los codos en un ángulo de 90 grados . Levante lentamente a ti mismo en los dedos para que su cuerpo está en una línea recta y apoyada en los antebrazos . Sostenga la plancha durante veinte segundos y relajar . Repita el ejercicio cinco veces. Puede intensificar el tablón por ondulantes caderas de un lado a otro , mientras que en la posición , trabajar los oblicuos .
Inclinación pélvica

No sólo ayuda a este ejercicio abdominales músculos , sino que también trabaja los bollos y los muslos. Yacía en el suelo con las rodillas dobladas y en un ángulo de 45 grados. Lentamente levante las caderas y los glúteos de la palabra para que se crea una línea diagonal con la cabeza todavía en el suelo . Usted debe estar apoyando a su cuerpo con los músculos de los abdominales . Lentamente sus caderas hacia abajo. Repita diez veces y hacer tres series por día para los mejores resultados . Intensificar , se puede cruzar una pierna sobre la otra mientras levanta las caderas , lo que añadirá una nota de equilibrio en el entrenamiento.
Madera chop

Este ejercicio trabaja la madera chop los oblicuos que pueden haberse diseminado con la difusión de las caderas durante todo el embarazo . Comience en una posición de pie con los pies separados. El uso de un cinco libras , manténgalo fuera delante de ti con las dos manos. En un movimiento suave y rápido, " chuleta" del peso en su cuerpo y hacia su lado izquierdo como si estuviera cortando madera . Repita en el lado derecho para completar una repetición. Haz diez repeticiones para completar un conjunto , y tratar de hacer tres series por día.


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