Ejercicios embarazo del poste transversal abdominales

Cuando se piensa en todo lo que tiene que ir a la derecha , el embarazo y el parto es realmente sorprendente . Sin embargo, esas 40 semanas de gestación cambian su cuerpo, especialmente su abdomen . Después del parto la mayoría de las mujeres esperan que sus cuerpos se recuperen , pero eso no es cómo funciona. Tomará tiempo para obtener sus abdominales en forma. Centrándose en la post- embarazo ejercicios abdominales transversales ayudará a fortalecer su base para una cintura más pequeña y la mejora de la función . Abdominal transverso

El transverso abdominal , o TA , es la capa más profunda de los músculos abdominales. Se encuentra debajo del recto abdominal y los músculos oblicuos . Este músculo viene de los lados de su cuerpo y se desplaza horizontalmente hacia el centro de su vientre. La AT realiza la compresión abdominal, por lo que pensar en él como su cintura natural. El fortalecimiento de este músculo le ayudará a lograr una cintura más pequeña , así como apoyar su columna vertebral en todas sus actividades diarias. Entrene a su TA al menos dos o tres veces por semana en días no consecutivos.
Dibujo En

Dibujo en le enseñará cómo activar su TA , y comenzar a fortalecer este músculo . Antes de hacer cualquier ejercicio después del parto , obtener la autorización de su médico. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y la cabeza relajada en el suelo. Coloque las manos sobre el estómago justo al lado de su ombligo. Inhale y siente el abdomen se expanda . Al exhalar pensar en la elaboración de su ombligo y hacia la columna . Sus manos deben hundirse y sentir su endurecimiento estómago. Al mismo tiempo, también puede realizar un Kegel apretando el suelo pélvico para aumentar la sensación en la TA . Sostenga durante uno o dos recuentos y liberación . Repita 10 a 15 veces de uno a tres sets.
Heel Slide

Para desafiar a su TA un poco más, agregar una diapositiva talón para el sorteo en . Acuéstese sobre su espalda en el suelo con la cabeza hacia abajo y los brazos a los lados. Sus rodillas están dobladas con los pies apoyados en el suelo . Inhale y ampliar su abdomen. Al inhalar , deslice el pie derecho en forma recta sobre el suelo. Exhale y lleve el ombligo hacia la columna . Al mismo tiempo , arrastre el talón hacia atrás a la posición inicial con la rodilla doblada . Puede repetir con una pierna de 10 a 15 veces, y luego cambiar a la otra pierna. Realice una a tres series .
Plank

Un tablón es un movimiento más avanzado que no sólo el trabajo de su TA , sino también su recto abdominal y oblicuos. Arrodíllese en el suelo . Coloque las manos en el suelo debajo de sus hombros con su recta codos. Estire la pierna derecha , y el rizo de sus dedos de los pies para que la bola de su pie está en el suelo . Haga lo mismo con la pierna izquierda . Usted debe estar en una posición de plancha con el cuerpo recto de la parte superior de su cabeza todo el camino hasta los pies. Apriete los músculos abdominales y mantenga la posición durante 15 a 60 segundos. Relájese y repita hasta dos veces más. Si esto es demasiado difícil en los dedos , hacer el ejercicio de las rodillas para empezar.


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