Ejercicio abdominal para Posparto

Mujeres Se anima generalmente a comenzar a hacer ejercicio poco después de dar a luz , aunque a veces se recomienda que esperen hasta después de su chequeo de 6 semanas . Las mujeres que han tenido una cesárea a menudo se anima a esperar más tiempo para hacer ejercicios abdominales. Los ejercicios de Kegel

menudo tan pronto como una semana después de que se anima a las mujeres de parto para hacer ejercicios de Kegel diariamente para fortalecer sus músculos vaginales. Acuéstese boca arriba en el suelo. Doble las rodillas y poner los pies apoyados en el suelo . Aprieta los músculos de la vagina y mantener durante 3 a 5 segundos . Realice de 5 a 10 repeticiones . Trate de tres a cuatro juegos durante todo el día .
Pélvico Inclina y Pierna Diapositivas

Ambos ejercicios de inclinación pélvica y diapositivas de las piernas son buenos ejercicios abdominales postparto , comprobar , aunque con su médico antes de intentar .

inclinaciones pélvicas se realizan acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Siente que su espalda baja curvas naturalmente del suelo. Apriete los músculos abdominales y los glúteos como la inclinación de la pelvis hacia atrás presionando la espalda baja al suelo. Exhale mientras lo hace . Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos . Tome una respiración profunda en la barriga en que suelte . Haga 10 repeticiones.

Desliza las piernas son otro buen ejercicio para tratar una vez que las inclinaciones pélvicas se sienten fuertes . Entra en la misma posición que una inclinación pélvica con prensado en el suelo de su espalda baja . Lentamente extienda la pierna derecha deslizando el talón en el suelo mientras estira su pierna . La espalda baja debe estar completamente plana. Llevar la pierna derecha hacia atrás a su posición original con las rodillas dobladas y extender la pierna izquierda . Haz cinco repeticiones por pierna.

Crujidos

Una vez que la brecha en los músculos abdominales es sólo uno o dos dedos separados que podría estar listo para hacer abdominales . Acuéstese sobre su espalda en su posición de inclinación de la pelvis con la baja de la espalda hacia abajo. Pon las manos detrás de las orejas . Exhale y triturar hasta 30 grados del suelo. Esto debe traer sus hombros del piso . Mantener el mentón lejos del pecho y el cuello relajado . Respire profundamente como usted baje de nuevo al suelo con un movimiento suave . Realice de 5 a 10 repeticiones .


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