¿Qué ejercicio es eficaz para aumentar Sentadillas

? Sentadillas son el primer evento en competiciones de powerlifting , un ejercicio parte inferior del cuerpo eficaz y una buena prueba de la fuerza del tren inferior . Mientras se pone en cuclillas por sí mismos son una buena manera de construir la fuerza , hay una serie de ejercicios que puede realizar para mejorar su rendimiento en cuclillas. Estos ejercicios son a menudo etiquetadas como complementarias, o ejercicios de asistencia . Seleccione uno o más de estos ejercicios y realizarlos en días no cuclillas para aumentar su poder en cuclillas. Peso muerto

Deadlifts son una forma efectiva para fortalecer la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales . Si usted tiende a caer hacia adelante en la posición en cuclillas o tienen una tendencia a redondear la espalda baja , peso muerto puede ayudar a eliminar este problema mediante el fortalecimiento de los músculos que son los eslabones débiles de la cadena cinética . Peso muerto no son sólo un buen ejercicio para la espalda - también son la tercera elevación impugnada en los eventos de levantamiento de potencia . El peso muerto rumano, una variación del peso muerto regular, es también un ejercicio auxiliar cuclillas eficaz.
Bottom -Up Sentadillas

Si usted lucha para ponerse de pie fuera de la posición inferior de la sentadilla . conocido como " salir del agujero", se pone en cuclillas abajo hacia arriba puede ser la solución . Abajo hacia arriba sentadillas comienzan desde un punto muerto . Con el entrenamiento , esta medida aumentará su fuerza inicial y ayudarle a salir del agujero más fuerte y más poderoso . Usando una jaula de sentadillas , establezca el bar, así que está en una posición de sentadilla profunda cuando asumir el bar. Levántese de forma explosiva , a continuación, sentadilla y descansar la barra en la posición de partida. Pausa un segundo y dejó que la barra se detenga por completo sobre los pasadores de soporte de la jaula de sentadillas . Conducir hasta en otro representante y repetir durante tres a cinco repeticiones.
Leg Press

La prensa de piernas utiliza muscular similar y acciones conjuntas como en cuclillas, pero sin la participación en la espalda baja de costumbre. Esto le deja libre para concentrarse en trabajar las piernas duro sin tener que preocuparse por equilibrar una barra sobre su espalda. Debido al movimiento más simple y con el apoyo de prensas de la pierna , puede utilizar más pesado que el peso normal y desarrollar mucha fuerza en las piernas extra, que sólo ayudará a su desempeño en cuclillas.
De una pierna se pone en cuclillas

Muchos deportistas tienen una pierna que es más fuerte que el otro. Aunque no es infrecuente , un desequilibrio de fuerza de izquierda a derecha significativo , o viceversa , puede afectar su rendimiento en cuclillas. Si una pierna es más fuerte que el otro, su peso puede cambiar de lado , lo que no es bueno para la columna vertebral , incluso se puede encontrar que su pierna débil en realidad frena su cuclillas. Para poner remedio a los desequilibrios de fuerza , realizar ejercicios de una sola pierna , como la posición en cuclillas sobre una pierna . Trabajar las dos piernas por igual para que su débil pierna haya ganado fuerza y se pone al día con su pierna fuerte . Esto puede tomar varias semanas de entrenamiento, pero una vez que sus piernas estén igualmente desarrolladas , el rendimiento de su posición en cuclillas debe aumentar .


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