Entrenamientos verticales para Incrementar capacidad de salto

Trabajar los músculos de las piernas es la clave para aumentar su salto vertical. En lugar de desarrollar la fuerza muscular masiva, entrenamientos verticales incluyen el fortalecimiento de las fibras musculares de contracción rápida y ligamentos necesarios para un salto explosivo. Ternero plantea , estocadas modificados con retrocesos, y se pone en cuclillas básicos deben ser incluidos en su entrenamiento vertical. Terneros

Sus terneros tienen una gran cantidad de fibras musculares de contracción rápida que brotan en el aire. Usted puede desarrollar ellos haciendo gemelos de pie .

Ponga una plataforma contra una pared o de pie bajo una barra que se puede agarrar para mantener el equilibrio . Párese sobre la plataforma con las puntas de los pies al ancho de separación. Presione hacia arriba en la punta hasta que usted está presionando todo el peso del cuerpo sobre ellos, lo que hará que sus músculos de la pantorrilla se contraigan. Mantenga esta posición durante al menos dos segundos; relajarse durante un segundo , y luego retomar la posición durante dos segundos más. Completar por lo menos 15 repeticiones.

Estocadas con retrocesos

Sus muslos se dará agregó potencia para el despegue. Desarrollar su fuerza y ​​flexibilidad a través de patadas estocada .

Sostenga una mancuerna o pesa en cada mano y los deje colgar a la mitad del muslo . Paso adelante con la pierna derecha a unos dos pies . Manteniendo la espalda recta y el peso sigue por la cintura , agacharse hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Asegúrese de que su rodilla derecha no se extiende más allá de su pie. Mantenga esta posición durante dos segundos , a continuación, llevar la pierna izquierda hacia arriba en una patada hacia adelante lo más alto posible sin perder el equilibrio . Vuelva a la posición de pie, y luego iniciar la siguiente estocada con el pie izquierdo , repitiendo el proceso . Completar por lo menos 10 estocadas para cada pierna para un conjunto .

Sentadillas

La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza en las piernas y la flexibilidad en la pierna ligamentos y tendones . Aunque los ejercicios de sentadilla se puede hacer con pesas y pesas , también puede hacerlo con su propio peso corporal mediante la utilización de una pelota de fitness .

Comience poniendo una bola de la aptitud contra una pared y se mantiene en su lugar con la espalda . Separe los pies al ancho de hombros . Mientras se mantiene el control de la pelota, baje lentamente su cuerpo a una posición de " silla ", donde las piernas forman un ángulo de 90 grados entre el piso y la pared. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego subir lentamente a la posición de pie. Para un desafío , alternas añadido levantar un pie del suelo para cada posición en cuclillas .


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