At-Home Floor pierna Entrenamientos

Si desea , piernas tonificadas fuertes , la única manera de conseguirlos es trabajar esos músculos. Claro, usted puede ejecutar o dirigirse al gimnasio para tonificar las piernas , pero si prefiere hacer ejercicio en casa, algunos ejercicios básicos de suelo es igual de eficaz. Sus isquiotibiales , cuádriceps , gemelos y músculos de la ingle son responsables de que ir del punto A al punto B , así que no olvide a - mantenerlos fuertes y saludables con una serie de entrenamientos de la pierna. Estocadas

estocadas trabajan las dos piernas y el trasero , y las puede hacer fácilmente en casa para tener una parte inferior del cuerpo más en forma . Es importante mantener la forma correcta , de lo contrario usted puede poner tensión innecesaria en las articulaciones. Hecho correctamente , las estocadas se tonificar los músculos isquiotibiales , cuádriceps y glúteos , y también te dan resultados bastante rápidos en forma de piernas fuertes y bien formadas . También hay varias variaciones de la estocada que usted puede intentar , como una estocada de salto , que ayudarán a que su ritmo cardíaco y quemar más calorías. Comience con 10 estocadas en el derecho y la pierna izquierda y tratar de hacer al menos tres conjuntos . A medida que el ejercicio se hace más fácil , aumentar sus repeticiones y series .

Sentadillas

sentadillas son otra manera de ejercitar los músculos isquiotibiales y cuádriceps , así como su parte trasera. De acuerdo con el American Council on Exercise , sentadillas fueron nombrados el mejor ejercicio global de la parte inferior del cuerpo . Al igual que las estocadas , es importante hacer sentadillas correctamente para maximizar el beneficio . Un error común que la gente hace de hacer este ejercicio de la pierna no está en cuclillas lo suficientemente bajo . Cuando usted no es tan baja como se puede ir, no está participando todos los músculos de las piernas, traseros y centrales , por lo que perdería gran parte de la intensidad . Squat tan bajo como puedas 10 veces, y se aferran a una silla u otro objeto fijo para mantener el equilibrio en caso de necesidad . Apunte para tres series de sentadillas ; . Recuerde no ir demasiado rápido , ya que este ejercicio tiene mejores resultados cuando su forma es correcta
Pantorrilla

Si quieres tonificar tus piernas , pruebe con una serie de aumentos del becerro usando una escalera o escalón. Este es un ejercicio de resistencia del cuerpo que es fácil de hacer en casa con resultados bastante rápidos en términos de definición de ternero . Aumentos de la pantorrilla se puede hacer prácticamente en cualquier lugar - de pie delante de la TV, cuando se habla por teléfono o incluso mientras estás lavando los platos o doblar la ropa . Suba y baje el cuerpo de 20 a 30 veces por juego , el descanso y repetir dos veces más.

Círculos pierna

Tendido en el suelo con la pierna extendida en el el aire puede ser agotador por su cuenta , pero el tiro en algunos círculos de la pierna y que está realmente conseguir un entrenamiento de cuerpo inferior . Círculos de piernas se centran principalmente en los músculos de los muslos , pero también trabajan su trasero y abs . la revista "Vida Sana" ocupa el círculo de la pierna como uno de los mejores ejercicios del muslo , y usted no necesita ningún equipo para hacerlo, tampoco. Usted puede mezclar al tratar un círculo la pierna de rodillas , que también está dirigido a los músculos de los hombros y la espalda durante más de una sesión de ejercicios de todo el cuerpo . Realizar círculos de la pierna en cada pierna 10 veces durante tres sets, por un total de 30 círculos de las piernas con cada pierna .


[At-Home Floor pierna Entrenamientos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008006906.html ]