Pierna Surrender Ejercicio

No, hacer el ejercicio de la rendición no significa que usted está renunciando a la aptitud. Por el contrario, la actividad se quema la grasa mientras tonifica los músculos de todo el cuerpo , sobre todo si lo hace una versión ponderada. El ejercicio debe su nombre porque se comienza con los brazos en el aire y , con una excepción, a mantener sus manos en alto en todo momento. Las diferentes versiones del ejercicio proporcionan un poco de variedad y ofrecen distintos niveles de intensidad. Músculos trabajados

El ejercicio de rendición califica como una actividad de todo el cuerpo y también proporciona un entrenamiento aeróbico sólido. Los objetivos del ejercicio de sus hombros , la espalda baja , los músculos de los glúteos y los cuádriceps .
Estándar Surrender Lunge

Para realizar la versión estocada - peso corporal del ejercicio , de pie derecho con los pies al ancho de hombros y se extienden los brazos hacia arriba hacia el techo. Paso atrás y arrodillarse en la rodilla derecha , dejando el pie izquierdo en el suelo. Luego baje la rodilla izquierda en el suelo. Ambas rodillas deben estar dobladas en ángulos rectos , y su cuerpo deben ser perpendiculares al suelo, de rodillas a la cabeza. Mantenga los brazos encima de la cabeza durante todo el ejercicio . Levante la pierna izquierda y volver a una posición de estocada con el pie plano en el suelo , a continuación, pulse a través de su pie izquierdo y subir a la posición inicial. Repita el ejercicio , de rodillas en la rodilla izquierda primero, luego seguir alternando las piernas . Realice 10 repeticiones .
Realice una versión ponderada

Para hacer una versión más intensa del ejercicio rendición pierna , mantenga una pesa sobre su cabeza en su extendida brazos . Alternativamente , sostenga una pesa en sus manos , o agarrar un par de pesas de mano de luz , con las palmas frente a frente. Haga el ejercicio durante 30 a 90 segundos.
Surrender Squat

Para realizar el ejercicio rendición como una posición en cuclillas , en lugar de una estocada , de pie derecho con los pies hip- ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia arriba. Mantenga un 5 - mancuerna o 10 libras en sus manos , si lo desea, para un entrenamiento más intenso. Arrodíllate directamente hacia abajo en su rodilla derecha , no retroceder . Inmediatamente traiga su otra rodilla en el suelo. Mantener el tronco y los brazos estirados a lo largo del ejercicio. Subida a la posición inicial , comenzando con la pierna derecha , y continuar durante 30 segundos. Alterne las piernas con cada repetición .
Agregar una extensión de tríceps

Agregue un poco de intensidad superior del cuerpo a su entrenamiento rendición al combinar el ejercicio con la extensión de tríceps . Comience en una posición de entrega de serie con los pies anchura de las caderas . Sostenga un par de mancuernas ligeras en los brazos extendidos , con las palmas frente a frente. Paso atrás con una pierna y se arrodillan , como si se tratara de una estocada entrega estándar. Mientras que usted está de rodillas , sin embargo , doblar los codos y baje las pesas detrás de la espalda . Mantenga los brazos en posición vertical en todo momento. Levántate y extiende los brazos hacia arriba para volver a la posición inicial. Continuar durante un minuto. Haz dos o tres series , o trabajar a ese nivel .


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