Ejercicio abductores de la cadera sin estrés sobre las articulaciones

Tus abductores de la cadera están involucrados en los movimientos cotidianos como caminar, pararse, inclinarse y hacer ejercicio. Cuando los músculos están débiles, otros músculos en su trabajo de parte inferior del cuerpo para compensar la falta de fuerza de la cadera . Esta compensación excesiva conduce a lesiones que pueden limitar su actividad. Volviendo a la plena salud implica el fortalecimiento de los abductores de la cadera con movimientos que no estresen sus articulaciones. La realización de este tipo de obras de rehabilitación restaura la estabilidad , el equilibrio y la movilidad. Los ejercicios de resistencia banda

Las bandas de resistencia son utilizados por los fisioterapeutas y entrenadores para ayudar a los clientes a fortalecer sus abductores de la cadera y restaurar el equilibrio. Trabajar los abductores de la cadera con pie , sentadas o ejercicios de suelo con las vendas le permite aplicar la resistencia sin necesidad de utilizar los pesos pesados ​​que pueden estresar las articulaciones. Realice pie abductor de la cadera sube y extensiones flexores de la cadera o rotadores externos de la cadera laterales sentadas. Desde el piso , hacer aumentos y clamshells piernas laterales banda de resistencia .
Stability Ball Ejercicios

Use una pelota de estabilidad para realizar abductores de la cadera se mueve - conjuntos de usar mientras se trabaja su núcleo al mismo tiempo . Acostado sobre su lado , colocar la pelota entre los tobillos de la estática pélvica bodegas y ascensores. Gire a la espalda y las caderas trabajar con estabilidad puentes de bolas y doblar las piernas . Utilice la bola para el trabajo adicional de cadera haciendo marchas de balón de estabilidad sentadas.
- Equipos gratuito Ejercicios

El fortalecimiento de los abductores de la cadera sin usar ningún equipo reduce la cantidad de estrés en sus articulaciones . Desde el suelo, se acueste de lado para levantar las piernas y de los círculos de las piernas , completando series con cada pierna . Gire a la espalda para puentes glúteos , tanto estándar como de una sola pierna . En posición de pie , no levantar las piernas delanteras y pata lateral plantea .
Al Gimnasio

Al tratar de trabajar las caderas en el gimnasio sin hacer hincapié en sus articulaciones , evitar movimientos que requieren grandes pesos sin soporte, como sentadillas y las estocadas ponderados . Abstenerse de la máquina de la cadera sentado , así como su movimiento pone su columna vertebral en riesgo. En cambio, cuando en el gimnasio usar la máquina de cable con un archivo adjunto en el tobillo que hacer primero y la cara levantar las piernas . El movimiento controlado le permite fortalecer sus caderas sin hacer hincapié en sus articulaciones.


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