Rápidas maneras de piernas musculosas con la danza o Ejercicio

Danza y ejercer su camino a fabulosos y musculosas piernas en muy poco tiempo . Bailar utiliza el peso del cuerpo como resistencia , lo que no hay necesidad de cualquier engranaje engorroso . Baile implica un uso extensivo de los músculos de las piernas . Todo lo que tienes que hacer es mover al ritmo para conseguir la definición en las piernas. Adición de ejercicios adicionales de las piernas a su rutina de baile va a reducir el tiempo que se necesita para aumentar el tamaño y el tono de los músculos de las piernas. Construir Piernas Musculares

Hay tres grupos musculares en la pierna que usted querrá centrarse en la creación . Los isquiotibiales en la parte posterior del muslo, el cuádriceps en la parte frontal del muslo y los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna . Los músculos se mueven a través de lo que se llama " concéntrico " y contracciones excéntricas " " . Se trata de la contratación y el alargamiento que se produce cada vez que se mueve . Cuando se aplica la resistencia a los músculos cuando se mueven, que se fatigan y forma micro-lágrimas . Los músculos entonces se reparan y crecen ligeramente en un proceso conocido como hipertrofia.

Dance Styles

Porque la danza es la interacción entre el usuario y el suelo , prácticamente cualquier estilo de baile será ideal en la construcción de los músculos de las piernas. Aunque cualquier baile que elija será probablemente beneficiará a todos los grupos musculares de las piernas , algunos tipos de danza específicas pueden ser más adecuados para la construcción de músculos específicos. Por ejemplo , cuando usted plié en ballet, a medida que baja su cuerpo , trabaja los cuádriceps . Como usted se levanta de nuevo, funciona los músculos de los tendones de la corva . En la danza hip- hop , las piernas se doblan a menudo , por lo que los músculos superiores de la pierna va a obtener un buen entrenamiento. En la salsa, los músculos de la pantorrilla están muy trabajadas, ya que el peso del cuerpo es a menudo sobre las puntas de los pies mientras está de pie con un talón planteado . Saltando en cualquier forma de baile construirá isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.
Más Ejercicios para las piernas

masa muscular de la pierna Turbo -boost añadiendo ejercicios adicionales de piernas tales como sentadillas , estocadas y una sola pierna de ternera plantea a su entrenamiento de baile. Una posición en cuclillas del peso del cuerpo se realiza de pie con los pies un poco más de anchura de las caderas . Doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla , parando en dónde el asiento de la silla sería. Se lanza hacia delante se realizan por pisar una pierna delante y luego bajar el cuerpo hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados. Para las sentadillas y las estocadas , mantenga su rodilla sobre el pie y la espalda recta en forma apropiada. Aumentos de la pantorrilla de una pierna que se puede hacer de pie con una pierna ligeramente flexionada y el aumento en la bola del pie de la pierna de apoyo , se aferra a una silla para mantener el equilibrio .

Conteos de frecuencia

repetición es lo que se necesita para construir músculos de las piernas rápido. Planee bailando al menos dos veces a la semana durante una hora cada sesión. Añadir varios ejercicios para las piernas que trabajan los tres grupos de músculos principales de la pierna y hacer dos o tres series de 10 repeticiones . Idealmente, usted debe bailar y ejecutar los ejercicios de piernas en tres o cuatro días por semana , con uno o dos días de descanso entre los entrenamientos. Si usted no es dolor en sus días de descanso , aumentar las repeticiones de movimientos de baile y ejercicios de piernas .


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