Identifique los desequilibrios de las piernas con este ejercicio de fuerza

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

“Las sentadillas con pistola ayudan a un corredor a identificar los desequilibrios en las piernas y trabajan para mejorar estos desequilibrios entrenando las piernas por separado”, dice Siobhan Kilgallen, directora de Reacondicionamiento Atlético de la Academia de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos en Colorado Springs. "Este ejercicio también es beneficioso para los corredores que entrenan en superficies irregulares".

Las sentadillas con pistola también desarrollan flexibilidad, resistencia, equilibrio, coordinación y fuerza al enfocarse en los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, glúteos, core y músculos de la cadera.

Cómo hacerlo:

(Nota:los principiantes deben colocar una silla, banco o caja detrás de ellos para recibir apoyo y orientación).

Paso 1: Desde una posición de pie, extienda los brazos hacia afuera para que queden paralelos al suelo. Extiende una pierna frente a ti. No permita que los dedos de los pies de la pierna de apoyo se muevan hacia afuera o hacia adentro.

Paso 2: Póngase en cuclillas lentamente sobre la pierna de apoyo mientras mantiene la otra pierna extendida frente a usted. "No permitas que tu talón se despegue del suelo", advierte Kilgallen. "Si esto continúa sucediendo, coloque un objeto debajo de su talón para proporcionar una rampa".

Paso 3: Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda (los principiantes deben intentar tocar su trasero en una silla) y presione el pie antes de regresar a la posición inicial. Resista la tentación de rebotar mientras regresa a la primera posición.

Kilgallen recomienda hacer 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio en cada pierna. Intente ponerse en cuclillas cada vez más bajo mientras mantiene una postura estable. Finalmente, intente no usar nada que lo apoye desde atrás. Mantenga la espinilla de la pierna de apoyo lo más vertical posible y también trate de mantener la espalda plana.

RELACIONADO:Cómo tratar y prevenir una distensión del tendón de la corva proximal

[Identifique los desequilibrios de las piernas con este ejercicio de fuerza: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053535.html ]