Prueba este ejercicio de fuerza:filas renegadas

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“El remo renegado es un ejercicio funcional asombroso que requiere la estabilización del núcleo”, dice la Dra. Heather North. “Recluta múltiples grupos de músculos como lo haría un atleta en el mundo real, y no solo aislando un músculo a la vez”.

Cómo hacerlo:

1. Coloque un par de mancuernas en el suelo frente a usted y colóquese en una posición de tabla, agarrando las pesas.
2. Establezca una posición de tabla estable mientras empuja el ombligo hacia adentro y empuja los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
3. Mueva ligeramente el peso de su cuerpo hacia un lado y vuelva a encontrar una posición estable.
4. Comenzando por el lado derecho, tire del peso hacia su pecho. Mantenga su núcleo apretado y la espalda recta. “Muévase muy lentamente con este ejercicio para promover una estabilización óptima en todo momento”, North También asegúrese de llevar los omóplatos hacia abajo y hacia atrás para evitar la tensión del manguito rotador.
5. Vuelva a bajar lentamente el peso al suelo y luego repita el ejercicio en el lado izquierdo. North advierte que no debes dejar que la zona lumbar se hunda. “Incluso un ligero lucio es mejor que un hundimiento en esta posición”, dice ella. “Apunta a un cuerpo inamovible. Lo único que debería moverse son tus brazos ".

Realice dos series de ocho repeticiones en cada lado al principio. Progrese a tres series de 15 repeticiones a medida que gana fuerza y ​​coordinación.

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