3 actividades únicas para probar en esta temporada baja

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Para la mayoría de los triatletas, la temporada baja está en pleno apogeo. A pesar de tener metas elevadas y un calendario de carreras establecido para 2020, puede ser un desafío cerrar la brecha hacia la primavera cuando los días son cortos, las temperaturas son bajas y las carreteras son peligrosas. Incluso para aquellos que viven en climas más cálidos, cambiar su rutina puede hacer que el entrenamiento sea divertido y emocionante después de una larga temporada de nadar, andar en bicicleta. Aquí hay tres ideas de actividades no tri-adyacentes para considerar agregarlas a su rutina (¡y el equipo que necesitará para aprovecharlas al máximo!):

1. Montar en grava

Montar en gravel es una forma de ciclismo que se está volviendo cada vez más popular, especialmente para los buscadores de aventuras. La conducción sobre grava puede proporcionar un cambio de escenario y un descanso de sus rutas ciclistas normales, ya que lo lleva por terrenos sin pavimentar, como caminos de tierra o bosques. Si bien las bicicletas se asemejan a versiones ligeramente más robustas de las bicicletas de ciclocross, piense en una bicicleta que se sienta en casa en caminos de incendios y caminos de tierra, no necesariamente un singletrack cuesta abajo serio, así que no tenga miedo.

Chris McGovern, un ex ciclista profesional y ahora entrenador de ciclismo de la empresa de entrenadores con sede en Boulder, Forever Endurance, cree que montar en gravel es una gran actividad fuera de temporada para los triatletas. "Gravel brindará una gran oportunidad para entrenar la aptitud aeróbica básica y la resistencia muscular de una manera específica para el ciclismo que es tan divertida que podría engancharse".

Aunque el factor diversión está presente en la conducción sobre grava, existe cierto riesgo al manejar tipos de terreno que son más desafiantes que la conducción por carretera. Sin embargo, si está preparado para la emoción y el cambio de ritmo, McGovern cree que montar en grava proporciona un golpe doble de intervalos disfrazados alrededor del umbral de lactato, así como un componente de habilidad. "Gravel te permitirá realizar una tonelada de trabajo perfecto con la ventaja adicional de algunas nuevas habilidades de manejo de bicicletas".

Otro aspecto positivo de la conducción sobre tierra como una actividad fuera de temporada es que el deporte es increíblemente específico para las demandas del ciclismo en el triatlón.

Kristen Ouelette, PhD y profesora de ciencias del ejercicio en Springfield College habla del Principio “DICHO”, que significa adaptación específica a la demanda impuesta. En pocas palabras, el cuerpo realmente cambiará según los tipos de demandas que se le impongan.

"Si piensa en esto como un objetivo, con su deporte en el centro, las actividades que son más relativas o cercanas a su deporte tendrán un mayor impacto en su rendimiento", dice Ouelette.

Montar en gravel es una excelente alternativa a la conducción en carretera y lo dejará renovado y rejuvenecido para iniciar sus rutas normales y sesiones de intervalo en primavera.

Qué necesitas:

Trek Checkpoint SL 5

$ 2900, Trekbikes.com

Recomendada por el maestro de equipo de Velonews, Ben Delaney, esta es una bicicleta de grava completamente de carbono que cumple todos los requisitos para un gran paseo en grava a un buen precio:pivote del cuadro para mayor comodidad, soportes ocultos para guardabarros o portabultos (cinco soportes en total para una mayor capacidad de expansión ), gran espacio libre para los neumáticos y un soporte de vástago Blendr muy atractivo para accesorios electrónicos como un GPS, luces o cámara de acción. Esta bicicleta es ideal para carreras, viajes diarios, entrenamiento o incluso para bicicletas ligeras. Si bien las ruedas pesadas pueden ser el único inconveniente de esta configuración, no es nada que deba frenar a un aspirante a convertirse en tri-a-gravel.

Guante cruzado Castelli CW 6.1

$ 50, Competitivecyclist.com

Un buen par de guantes de dedos completos es esencial para cualquier motociclista todoterreno, especialmente si está golpeando la tierra por primera vez. Este par de guantes de peso medio (léase:no para montar en invierno muy fríos o húmedos) está muy ventilado, lo cual es importante porque trabajarás duro mientras conduces sobre tierra. Lo más importante es que estos guantes son algunos de los guantes más pegajosos y con más agarre del mercado, por lo que no necesitará un agarre mortal en las barras mientras avanza retumbando.

Zapato con cordones Giro Privateer

$ 140, Competitivecyclist.com

Sí, es un zapato de ciclismo con cordones, pero eso es parte del divertido e irreverente ambiente de gravel. Por menos de $ 200, obtienes un zapato listo para usar que se siente roto al sacarlo de la caja, pero es lo suficientemente resistente como para durar más de unas pocas temporadas en la tierra. El editor de material de Velonews, gurú de la grava, Dan Cavallari, recomienda este zapato por su comodidad y facilidad para caminar, y dice que la resistente parte superior de microfibra permanece ventilada mientras protege su pie.

2. Embalaje rápido

Fastpacking, un subgénero del senderismo, combina trail running y mochilero ligero para un ejercicio exploratorio y una aventura. Este deporte de nicho, que implica llevar una mochila intencionalmente liviana, le permite recorrer grandes kilómetros en áreas no desarrolladas como parques estatales o bosques nacionales durante períodos de varios días.

Esta es una gran actividad para un triatleta, que normalmente monta en el entrenador, corre en la cinta y mira fijamente una línea negra en la piscina durante los meses de invierno. Fastpacking te permite viajar a pie, quedarte dormido bajo las estrellas y despertarte en el desierto para disfrutar del amanecer de la mañana mientras continúas tu caminata.

Morgan Ho ff man, entrenador en jefe de Playtri en Dallas, TX., USAT Nivel II, y entrenador del Equipo de Alto Rendimiento USAT., Es una empacadora rápida ella misma. “Dado que los triatletas pasan temporadas de carreras inmersos en datos e impulsados ​​por objetivos cuantitativos, el fastpacking puede ser la cura perfecta para el atleta que espera desconectarse y relajarse en esta temporada baja, al tiempo que construye una base funcional para la próxima temporada”, dice Ho ffman.

Ho ff man, que realiza pruebas de fisiología en Playtri, cree que el fastpacking puede ser beneficioso para los triatletas en su rutina fuera de temporada. "Al igual que el trail running, el fastpacking suele incluir una combinación de caminar y correr según el terreno, con los beneficios de fuerza funcional adicionales de correr en superficies y colinas naturalmente variadas / inestables".

Fastpacking es conocido por ser increíblemente gratificante, ya que sus esfuerzos de caminar, correr y caminar durante horas lo llevan a lugares y paisajes hermosos. Ho ff man habla de los beneficios psicológicos de implementar esta actividad en su horario de temporada baja. "Los empacadores rápidos también experimentan una exposición prolongada a la naturaleza, lo que muestra un creciente cuerpo de investigación que puede tener un impacto positivo significativo en la salud mental, justo lo que el médico recetó para un triatleta con exceso de trabajo".

Lo que necesita

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

$ 170, Rei.com

Aunque se parece más a una bota de senderismo, esta versión "media" de la popular zapatilla de trail Speedgoat es la combinación perfecta para cualquier viajero rápido. Suficientemente liviano para correr, este zapato de carrera media muy alta demuestra una excelente protección del tobillo para todo terreno, y el agarre de la suela funciona literalmente en cualquier superficie (excepto en hielo). Asegúrese de usar calcetines hasta los tobillos para evitar rozaduras y no se sorprenda cuando vea qué tan alto está el tobillo, pero el corte trasero ayuda a prevenir cualquier problema de Aquiles. Gore-Tex ayuda a evitar prácticamente todo lo que pueda encontrar en el camino.

Mochila Inov 8 All Terrain 35

$ 150, Inov-8.com

Este es un paquete hecho literalmente para correr / caminar rápido. Treinta y cinco litros de espacio de carga con toneladas de puntos de acceso resaltan esta mochila súper liviana que se adapta a tu cuerpo más como una bolsa de hidratación que como una mochila. Los bolsillos delanteros en las correas de los hombros brindan muchas opciones para el almacenamiento de nutrientes, y toneladas de ganchos, presillas y bolsillos de malla le permiten arrojar o agregar sobre la marcha sin mucho ruido.

3. Boxeo

El boxeo es una gran opción para cambiar las cosas durante la temporada baja porque, similar a las demandas de entrenamiento del triatlón, es un entrenamiento de cuerpo completo.

Mediante el lanzamiento correcto de los golpes, utilizará las piernas, las caderas, los glúteos, el core, los oblicuos, la espalda, los hombros, el pecho y los brazos. De naturaleza anaeróbica, que es diferente a la mayoría del entrenamiento de resistencia que implica el triatlón, el boxeo puede permitirle entrenar ese extremo superior de una manera divertida y diferente a los sprints en la piscina, los intervalos de la zona 5 en la bicicleta o los 200 Medición de repeticiones en la pista sin crear tensión o posibles lesiones al nadar, andar en bicicleta y correr los músculos.

"La estabilización que se produce en su núcleo y la energía generada con la parte superior del cuerpo se traduciría bien en fuerza para nadar", dice Oulette. "Además, ayudaría a desarrollar la fuerza necesaria para sostenerse en la bicicleta". Sin mencionar el componente cardiovascular masivo.

¿La clave para empezar? Encuentre una clase o un entrenador que esté dispuesto a mostrarle cómo lanzar golpes y envolver sus manos correctamente para evitar lesiones. A partir de ahí, concéntrese en el trabajo pesado en rondas de 1 a 3 minutos y 30 segundos a 1:30 de descanso. Apunta a un entrenamiento de 30 minutos (que incluye calentamiento y enfriamiento) antes de llegar a una hora. Espere estar extremadamente fatigado las primeras sesiones a medida que aprende a "controlar el ritmo" de sus golpes y usar nuevos músculos.

Lo que necesita

Vendas para manos extra largas Pro

$ 13, Proboxing.com

Esta pequeña y aparentemente insignificante pieza de equipo es la primera en la lista de boxeo porque podría decirse que es la más importante. Incluso si tiene un par de guantes de $ 200, si no tiene vendajes para las manos, podría lesionarse gravemente con mucha facilidad. Vaya por más tiempo a menos que tenga manos particularmente pequeñas, y tómese un tiempo para probar algunas estrategias de envoltura diferentes si no puede tener un entrenador que lo ayude. (Este video tiene una técnica buena y simple para probar). Asegúrese de usarlos cada vez que golpee un saco pesado.

Guantes de boxeo avanzados 900 Decathlon Sparring

$ 55, Decathlon.com

Este excelente par de guantes de boxeo de Decathlon es la elección perfecta para un triatleta que es nuevo en el golpe. Una gran cantidad de acolchado los convierte en una excelente opción para el trabajo con bolsas pesadas, aunque es extremadamente importante que envuelva sus manos y muñecas, como con cualquier par de guantes de boxeo. Si bien puede haber otros pares de guantes que podrían durar más y brindar más soporte para la muñeca (por más $$), este par es mucho mejor que el que podría encontrar en una tienda de artículos deportivos. Asegúrese de obtener el par de 16 onzas para el mejor entrenamiento posible.

Saco pesado Everlast Nevatear

$ 55, Everlast.com

Lo más importante de un bolso pesado es cómo lo cuelgas. Idealmente, use un resorte de bolsa grande y pesado, y si está usando una cadena para colgarlo en una viga lo suficientemente fuerte, coloque algunos restos de alfombra entre la cadena y la viga. La vibración es tu enemiga. De lo contrario, obtenga una bolsa que tenga aproximadamente la mitad de su peso corporal y asegúrese de que lo que sea que lo esté asegurando sea lo suficientemente fuerte como para soportar al menos el doble del peso de la bolsa. No necesitará nada elegante, pero evite una bolsa independiente si es posible, ya que puede moverse mucho.

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