Día 27:Feel Good Bike Set

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Es importante aprender a escuchar a tu cuerpo, especialmente si has estado entrenando duro y estás empezando a sentirte fatigado. Al comenzar la quinta y última semana del #TriathleteChallenge, nos damos cuenta de que hay muchas posibilidades de que te sientas cansado. Si es así, este entrenamiento le da la opción de controlar sus esfuerzos. Dicho esto, si te sientes fresco y con ganas de conseguirlo, ¡puedes hacer exactamente eso!

Durante la serie principal, asegúrese de aumentar su esfuerzo gradualmente minuto a minuto, terminando con un gran esfuerzo si sus piernas y pulmones están dispuestos.

Conjunto de bicicletas Feel Good

Calentamiento

10 minutos de centrifugado suave, aumentando gradualmente el esfuerzo

10 minutos de alta cadencia funcionan como:

• 5 minutos como:2 minutos a 95 RPM, 90 segundos a 100 RPM, 1 minuto a 105 RPM, 30 segundos a 110 RPM. Todo con un esfuerzo del 65%.
• 5 minutos como:2 minutos a 100 RPM, 90 segundos a 105 RPM, 1 minuto a 110 RPM, 30 segundos a 115 RPM. Todo al 70% de esfuerzo.

Esto ayuda a promover un pedaleo suave mientras aumenta su frecuencia cardíaca.

Conjunto principal

4 x 3 minutos, esfuerzo de construcción minuto a minuto. Si se siente bien, comience con un esfuerzo del 75% y aumente el esfuerzo ~ 10% cada minuto para que termine con un esfuerzo fuerte del 90-95%. Del mismo modo, si no se siente tan fresco, no tenga miedo de reducir el esfuerzo aquí y dejarse llevar por lo que su cuerpo le da. Mantenga su cadencia entre 85-90 RPM.

Tómate 3 minutos entre cada esfuerzo de construcción de 3 minutos.

Enfriamiento

10-15 minutos de centrifugado fácil

Conozca a su entrenador

Emma-Kate Lidbury es periodista y ex triatleta profesional con seis títulos 70.3 a su nombre. Ha estado involucrada en el deporte durante 15 años y, aunque ahora disfruta del retiro de las carreras profesionales como editora gerente en Triathlete —Todavía nada, anda en bicicleta, corre y levanta peso con la mayor frecuencia posible— y tiene muchas sesiones crueles bajo la manga para todos los lectores desprevenidos. Durante su carrera profesional se formó con entrenadores como Matt Dixon, Julie Dibens y Gerry Rodrigues. Mantén los ojos bien abiertos para ver el libro que escribió con Rodrigues, Triatlón Natación , disponible en VeloPress a finales de este año.

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