Entrenamiento de una hora:Turquía Tempo de entrenador a cinta de correr

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Este bloque de tempo duro volverá a encender tu sistema aeróbico y te ayudará a encontrar un hogar para todas esas calorías del Día de Acción de Gracias.

La semana de Acción de Gracias se trata de tres cosas:sentarse con la familia, congestionarse y encontrar una manera de reducir levemente la culpa que acompaña al cumplimiento de las dos primeras. Nuestro mejor triple consejo para sentarse con la familia es usar un monitor de frecuencia cardíaca para evitar que las discusiones se conviertan en visitas a la sala de emergencias. Nuestras recetas de otoño cubren la parte del relleno facial. Pero lo más importante es que el entrenamiento de esta semana te ayudará a dormir por la noche, cuando las visiones de los cojines profundos del sofá y las porciones interminables de pasteles te empiecen a provocar sudores nocturnos. Utilice el Turkey Tempo de entrenador a cinta de correr como una buena manera de reactivar su entrenamiento fuera de temporada, hacer que los músculos se muevan nuevamente de una manera de bajo impacto y ayudar a preparar su cuerpo para el impacto navideño.

El truco de este ritmo es mantener el esfuerzo sostenido (no te preocupes por el ritmo). Deje atrás los dispositivos y concéntrese solo en la sensación, sabiendo que su estado físico puede no estar donde lo desea en este momento, pero que aún puede controlar su forma de pedalear y correr con un cierto rango de esfuerzo. No empieces demasiado duro, la idea es terminar los tempos sabiendo que podrías haberlo hecho más duro si lo hubieras necesitado.

Además, a diferencia de los entrenamientos de ladrillo durante la temporada, tómate tu tiempo en las transiciones. Debido a que su frecuencia cardíaca puede ser más alta y no está acostumbrado a los cambios, reduzca la velocidad de todo un latido, pero concéntrese en hacer todo deliberadamente:póngase los zapatos con un buen movimiento, asegúrese de que estén bien puestos, use el tiempo para bajar su frecuencia cardíaca. No se apresure de la bicicleta a correr.

Dado que se trata de transiciones más informales, siéntase libre de usar una bicicleta de spinning y una cinta de correr en el gimnasio (¡incluso caminar de una a otra!), Una bicicleta (sin entrenador) en la carretera o un entrenador y bucles en el garaje. alrededor de la cuadra.

Calentamiento
Trote fácil de 10 minutos
Giro de 10 minutos como:3 minutos fácil, 3 minutos 5/10 de esfuerzo, 3 minutos 7/10 de esfuerzo, 1 minuto fácil

Conjunto principal
8 minutos en bicicleta a 4/10 de esfuerzo
1 minuto de carrera a 8/10 de esfuerzo
2 minutos de caminata fácil
6 minutos en bicicleta a 5/10 de esfuerzo
3 minutos de carrera a 7 / 10 esfuerzos
2 minutos de caminata fácil
4 minutos en bicicleta con 6/10 de esfuerzo
5 minutos de carrera con 6/10 de esfuerzo

Enfriamiento
10 minutos en bicicleta fácil
Estírate
Siéntate
Gorge

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