Entrenamiento de una hora:inyección de velocidad

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Si sientes la necesidad, la necesidad de velocidad, no busques más:tenemos el entrenamiento de velocidad de carrera perfecto que te ayudará a darle algo de chispa a tus piernas sin sobrecargarlas. Esta rutina de carrera es excelente si has estado recorriendo muchos kilómetros lentos y constantes y necesitas acelerar el ritmo para ayudarte a mantenerte en forma mental y física.

Este entrenamiento de carrera implica un calentamiento de desarrollo para que pueda aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria, y llegar al conjunto principal listo para realizar un trabajo de ritmo más rápido con la seguridad de saber que está listo para comenzar. No tenga miedo de comenzar el calentamiento a un ritmo extremadamente lento (camine durante 2-3 minutos si es necesario) y luego cada 5 minutos aumente su esfuerzo de manera constante.

La belleza de esta sesión es que puede acercarse a los intervalos de 30 segundos, 45 segundos y 60 segundos con tanto entusiasmo como su cuerpo y mente le brinden durante el día. ¿Te sientes fatigado? Luego, haga lo suficiente para aumentar su frecuencia cardíaca sin sobrepasar el límite. ¿Sentirse fresco? ¡Genial, entonces hazlo y abre esas piernas!

Mientras trabaja en los esfuerzos, manténgase enfocado en una respiración constante y una forma suave. No pienses demasiado en las señales de forma, pero ciertamente mantente presente y comprometido con tu forma de correr. No lo fuerces.

Durante la recuperación fácil entre intervalos, reduzca significativamente su velocidad y camine / trote como desee. Intente asegurarse de que los esfuerzos de 30 segundos sean los más rápidos, pero no deberían ser significativamente más rápidos que los de 60 segundos. Piense en 8-9 de cada 10 RPE (tasa de esfuerzo percibido).

Vea este entrenamiento de carrera como un medio para poner en marcha su velocidad máxima y, sobre todo, ¡disfrútelo!

Calentamiento:
20 minutos, comenzando fácilmente, incluso caminando si lo desea durante los primeros 2-3 minutos. Aumente su esfuerzo cada 5 minutos, de modo que en los últimos 5 minutos esté corriendo al nivel 7-8 de RPE y se sienta listo para alcanzar intervalos más rápidos.

Conjunto principal:
4 x 30 segundos rápido con 30 segundos de recuperación del trote
4 x 45 segundos rápido con 45 segundos de recuperación del trote
4 x 60 segundos rápido con 60 segundos de recuperación del trote
4 x 45 segundos rápido con 45 segundos trote de recuperación
4 x 30 segundos rápido con 30 segundos de recuperación de trote

Enfriamiento:
5-10 minutos de trote suave

[Entrenamiento de una hora:inyección de velocidad: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053824.html ]