5 cosas que los triatletas pueden aprender de los nadadores

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Los triatletas y los nadadores de competición son diferentes:los triatletas corren de 500 ma 4200 m en carreras, mientras que los nadadores de competición corren de 50 a 1650 m; los nadadores competitivos reducen sus tiempos en fracciones de segundos perfeccionando sus giros, las salidas en bloque y las líneas aerodinámicas de las paredes; y los triatletas nadan solo en estilo libre. Pero los triatletas tenemos mucho que aprender de los nadadores competitivos, y yo sostengo que los triatletas serían más rápidos si entrenasen más como nadadores y menos como triatletas. Aquí hay cinco cosas que los triatletas pueden aprender de los nadadores competitivos.

Eficiencia al patear

Empecemos por la patada. A menudo escucho a los triatletas (e incluso a los entrenadores de triatlón) decir que los triatletas no necesitan patear bien porque usamos trajes de neopreno, que permiten que nuestras piernas floten. ¡INCORRECTO! Patear hace más que solo impulsarnos hacia adelante; tener una patada eficiente es clave para ayudarnos a equilibrar nuestro golpe y crear menos resistencia a través del agua.

Veo a los triatletas alcanzar sus aletas en cada serie de patadas porque "no pueden patear lo suficientemente rápido sin ellas", o usar su boya durante todo el entrenamiento porque aeróbicamente es más fácil tirar que nadar. Bueno, eso es porque están haciendo cada serie con aletas o boyas de arrastre. Está bien usar aletas de vez en cuando y tirar de boyas para juegos de tirón, pero las aletas fomentan una mayor flexión de las rodillas y no te ayudarán a convertirte en un pateador más eficiente.

Si desea mejorar su patada, deje los juguetes de natación en casa (y esto incluye las tablas de flotación). Realice series de patadas de costado con el brazo inferior extendido por encima de la cabeza, y también algunas series de patadas en la espalda, enfocándose en no permitir que sus rodillas rompan la superficie, pero haciendo que el agua hierva con los pies y pateando desde la cadera. También me gustan las patadas verticales en el extremo profundo, y una vez que lo domines, levanta los brazos por encima de la cabeza.

Respiración bilateral

Pasemos a otro debate acalorado ... ¿los triatletas necesitan respirar bilateralmente? ¡SÍ! Sé que es incómodo cuando intentas respirar por primera vez hacia tu lado no dominante, pero te garantizo que hará que tu golpe sea más simétrico y puede corregir errores comunes como cruzar y patear con tijeras. La mayoría de los atletas que veo que respiran solo hacia un lado tienen un golpe muy torcido y / o cruzan con el brazo opuesto cuando respiran.

La respiración bilateral también es una habilidad útil cuando estás en una carrera en aguas abiertas. Ahí afuera, es posible que tenga el sol o la corriente de agua, o un compañero de carreras en un lado, lo que significa que debe respirar del otro lado. Comience practicando la respiración bilateral durante el calentamiento y enfriamiento para que no afecte sus series principales. También puede incluir conjuntos principales que incluyan diferentes patrones de respiración (por ejemplo, respirar cada 3 brazadas en vueltas impares, cada 5 brazadas en vueltas pares).

Diferentes trazos

Accidente cerebrovascular ... una palabra de cuatro letras para algunos de los atletas que entreno cuando lo ven en sus entrenamientos. Sí, hago que mis atletas hagan otros estilos además del estilo libre. ¿Por qué? Bueno, mezcla la monotonía de hacer siempre freestyle para uno. Pero hacer otras brazadas también mejora la sensación del agua, el equilibrio y la conciencia corporal en el agua, y puede desarrollar fuerza en otros grupos de músculos. Otras brazadas también pueden ser una buena manera de estirar los músculos de una manera que no lo hace el estilo libre (¿alguna vez has hecho una patada de pecho después de una carrera dura? Ahhhh). Sin embargo, ten cuidado al agregar nuevos golpes; Pida a un entrenador que le ayude con su técnica para evitar lesiones.

Buceo

El buceo es otra habilidad útil para los triatletas, ya que muchas carreras tienen una salida fuera del agua en un muelle o en un barco. Los atletas que se zambullen pueden ganar segundos por delante de los competidores que entran con los pies primero y se colocan en una mejor posición inicial y con los pies más rápidos en las carreras que permiten el salto (algunas carreras, como Ironman Louisville, no permiten el salto).

En Worlds 70.3 en Chattanooga, noté cuántos atletas saltaban con los pies primero desde el muelle en lugar de bucear, lo que me sorprendió y me hizo darme cuenta de que muchos triatletas no saben bucear o temen bucear. Asegúrese de bucear siempre en el extremo profundo de una piscina y preste atención a las reglas de su piscina sobre las áreas en las que se permite bucear.

Realice entrenamientos específicos

Los triatletas también necesitan series de natación enfocadas que incluyan sprints, intervalos de umbral, series enfocadas a ritmo, series de resistencia largas, ejercicios de ejercicios, etc. cualquier serie y sin cambiar de velocidad durante la duración, o simplemente haciendo el mismo entrenamiento en cada sesión de natación. Nadar es como correr y andar en bicicleta, necesitas trabajar en el VO2 máximo, el umbral de lactato y la resistencia aeróbica si quieres ver mejoras aeróbicas.

¡Nada más!

Por último, los nadadores competitivos a menudo solo compiten entre 50 y 200 (con los "nadadores de larga distancia" compitiendo desde 500 hasta 1650), pero nadan regularmente> 5000 yardas seis días a la semana (a menudo más) en la práctica. La mejor manera de acelerar y mejorar su técnica en la piscina es pasar más tiempo allí. Si normalmente nada dos veces por semana, intente hacerlo hasta tres o cuatro veces por semana durante el otoño y el invierno. Esto le permitirá concentrarse en la técnica y el trabajo de ejercicios para algunos entrenamientos, y series centradas en el ritmo para algunos entrenamientos.

Los triatletas tienen mucho que aprender de los nadadores de competición si queremos maximizar nuestra velocidad de natación y nuestra forma física, y el otoño y el invierno son el momento perfecto para centrarse en aprender nuevas habilidades técnicas. Recuerde divertirse en la piscina, y tal vez eventualmente lo confundan con un nadador en lugar de un triatleta.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

[5 cosas que los triatletas pueden aprender de los nadadores: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053823.html ]