7 reglas de oro de los mejores triatletas olímpicos de 2016

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Incluso si no está buscando la gloria en Tokio 2020, aún puede mejorar su juego, mental y físicamente, aprendiendo de las experiencias de los mejores artistas de Río. Aplique estas lecciones a su preparación para la carrera, luego canalice a su medallista olímpico interior el día de la carrera.

Para ser competitivo, debes estar dispuesto a decir "no"

Los atletas aficionados luchan con una colección diferente de distracciones que los atletas profesionales, pero el equilibrio es importante para ambos con el fin de rendir al máximo. La medallista de oro Gwen Jorgensen y su entrenador, Jamie Turner, establecieron pautas muy estrictas para las obligaciones de los medios y los patrocinadores antes de los Juegos, de modo que solo tenía que concentrarse en su entrenamiento. Según el esposo de Jorgensen, Patrick Lemieux, cada decisión que tomó en los últimos cuatro años fue examinada con la misma pregunta:"¿Cómo me va a ayudar esto a ganar el 20 de agosto?" Si realmente quieres subir al podio, usa el marco estricto de Jorgensen cuando consideres invitaciones a la hora feliz o fines de semana de esquí; es probable que tus competidores digan que no.

Para mejorar tu juego, cambia tu entrenamiento

No puede seguir rompiendo sus récords personales si entrena de la misma manera todos los años. Tome nota de la medallista de plata Nicola Spirig:la campeona olímpica defensora suiza se tomó un tiempo libre después de Londres 2012 para casarse y tener un bebé, y cuando regresó, su objetivo era convertirse en un tipo diferente de atleta. Spirig se dedicó a las carreras de carreras y al triatlón de larga duración. Corrió un maratón de 2:37 en el Campeonato de Europa de Maratón, ganó una carrera en pista de 5.000 metros y consiguió algunas victorias en Ironman 70.3 e Ironman en el camino, una colección de logros poco común para un atleta olímpico legal en el draft. Con la fuerza del ciclismo de larga distancia, no solo podía controlar el grupo de mujeres líderes en Río, sino que también podía correr con las piernas cansadas para mantenerse al día con Jorgensen más tiempo que cualquier otra mujer en meses.

Elija un socio de formación de confianza

Es fácil quedar atrapado en un viaje en grupo competitivo e ignorar sus objetivos de entrenamiento personales, en gran medida para su propio detrimento. Elegir al compañero perfecto puede cambiar drásticamente la forma en que corres. Para Alistair y Jonathan Brownlee, los respectivos medallistas de oro y plata de 2016, tener un compañero de entrenamiento que los empuja y en quien confían hace una gran diferencia. “Jonny me empujaba a sesiones que serían más difíciles que las carreras, algunas veces a la semana simplemente me mataba por completo, me iba a la cama por la noche sin poder dormir porque me dolían mucho las piernas”, dice Alistair. Pero, dice Jonathan, pueden hacerlo porque confían el uno en el otro. Mientras que otros pueden simplemente tratar de "superar a los demás" durante las sesiones, "cuando tienes a alguien en quien confías, que sabes que también tiene tus mejores intereses en el corazón, y quieres hacer lo mejor que puedas el uno para el otro, es muy positivo ".

Trate su debilidad mental como una herida

El entrenador de Spirig, Brett Sutton, es conocido por su veracidad brutalmente honesta (léase:dura) con sus atletas, que se relaciona con su mentalidad de "entrenar como un boxeador". La peor persona a la que puedes mentir, dice, eres tú mismo. Si bien podemos ver una lesión en la pierna y decir:"Está bien, así es como la arreglamos", es más difícil hablar de las debilidades mentales. Si te encuentras entrenado y listo para un evento, pero el día de la carrera te rindes fácilmente cuando las cosas se ponen difíciles, considera hablar con un entrenador calificado o un psicólogo deportivo para resolver lo que te está frenando. Antes de ganar el oro en Londres, Spirig y Sutton trabajaron durante tres años para llegar al punto en que ella era lo suficientemente fuerte mentalmente para ganar.

Aborda la planificación de la carrera como un contador

Jorgensen dejó la firma de contabilidad Ernst and Young para convertirse en una triatleta profesional, y sus tendencias contables naturales aseguran un enfoque metódico que permite la consistencia en el entrenamiento y elimina las conjeturas de las carreras. "Además de los dones que le han dado, Gwen tiene la ética de trabajo y el impulso, es una planificadora meticulosa y una persona diligente que quiere ser la maestra de su oficio", dice Andy Schmitz, gerente general de alto rendimiento de USA Triathlon. "Ella no deja que ninguna piedra quede sin remover". Pensar en el futuro te permite tener el control, especialmente cuando se trata de viajar a una carrera, algo que Jorgensen hace a menudo. Anticipe los problemas antes de que sucedan:cree una hoja de cálculo para sus gastos de viaje (incluidas las tarifas de las bicicletas de la aerolínea), elija un lugar para cenar antes de la carrera con anticipación, averigüe la situación del café de su alojamiento con anticipación e identifique la tienda de bicicletas más cercana para el último. minuciosos mecánicos.

Estudie su curso y capacítese para él

Tan pronto como se estableció la ubicación para los Juegos, Sutton se dispuso a entrenar a Spirig específicamente para satisfacer las demandas del campo. Ella cambió su estilo de natación para tener una rotación más rápida con menos patadas para manejar las olas en la playa de Copacabana. Y el entrenamiento en bicicleta de largo recorrido le permitió abordar la pendiente del 20 por ciento en cada vuelta del recorrido en bicicleta de ocho vueltas sin cansar sus piernas tanto como el resto del campo. Tu entrenamiento debe reflejar los desafíos del curso al que te diriges:¿es una natación masiva? Practique nadar cerca de otras personas con frecuencia. ¿La carrera tiene un perfil montañoso? Incorpora repeticiones de cuestas al final de tus carreras largas para desarrollar fuerza y ​​confianza.

Nunca. Alguna vez. Salir.

Correr bajo el microscopio olímpico agrega un nivel de presión para rendir al máximo. Como vimos de los hombres estadounidenses:Joe Maloy (23 ^rd ), Ben Kanute (29 ^th ) y Greg Billington (38 ^th ):Puede que no hayan tenido las carreras que soñaban, pero todos exudaban una mentalidad de "no darse por vencidos" para llegar a la línea de meta. "Hay que seguir luchando y perseverar", dijo Maloy después de la carrera. "De eso se trata el triatlón".

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