Cómo tratar y prevenir la tendinitis del bíceps

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Qué hacer cuando los bíceps se estropean y cómo evitar que vuelvan a comportarse mal.

Si siente dolor en la parte delantera del hombro, varias pulgadas por debajo de la clavícula, es posible que tenga tendinitis del bíceps. Por lo general, empeora al levantar objetos o durante el esfuerzo por encima de la cabeza, como cuando nadas en estilo libre.

Esto es lo que está sucediendo:una gran parte de la cavidad en la articulación esférica del hombro es el labrum, un borde grueso de cartílago que rodea la bola del húmero y ayuda a mantenerla en su lugar. El labrum también es el punto de anclaje del tendón del bíceps superior. De modo que ese tendón está cerca del hueso en movimiento, los músculos del manguito rotador y otros tejidos conectivos; eso es mucho lo que sucede en un área pequeña, lo que significa que muchas cosas pueden irritar y tensar el tendón del bíceps.

El problema más común es el uso excesivo. Pero otras enfermedades del hombro, que también son comunes en la natación, pueden afectar el tendón del bíceps, como problemas del manguito rotador, pinzamiento del hombro y dislocación del hombro.

No ignores este dolor ni intentes superarlo. La irritación crónica del tendón del bíceps puede provocar una ruptura, y lo sabrá cuando eso suceda. Por lo general, se escucha un chasquido audible o un sonido de desgarro, y los bíceps pueden hincharse debajo de la piel. Obviamente, esto no es bueno, así que aborde el dolor tan pronto como lo sienta.

Solucionarlo

Emplea descanso dinámico. Evite levantar objetos y hacer esfuerzos por encima de la cabeza. Utilice entrenamientos para la parte inferior del cuerpo y el torso para mantenerse en forma.

Hielo. Aplique hielo en el área durante 15 minutos 4 a 6 veces al día durante los primeros 2 días.

Pruebe un AINE. Un antiinflamatorio como ibuprofeno o naproxeno puede ayudar con la hinchazón y la inflamación.

Reconstruye el área. Los ejercicios básicos que ejercitan los bíceps y los músculos de los hombros le ayudarán a volver a la forma anterior a la lesión. A la izquierda hay tres ejercicios que puede probar. Sea conservador con la cantidad de series y repeticiones que haga, dependiendo de la gravedad de su lesión.

Prevéngalo

Desarrolla músculos fuertes y flexibles. Los brazos y hombros poderosos y flexibles alivian los tejidos conectivos como los tendones de una gran cantidad de estrés. Asegúrese de que su régimen de la parte superior del cuerpo emplee un entrenamiento de resistencia equilibrado que incluya movimientos de empuje (flexiones, press de banca) y de tracción (dominadas, remo).

Perfecciona tu forma. Una forma pésima puede causar lesiones. Si practicas un deporte por encima de la cabeza como la natación, consulta siempre con tu entrenador sobre cómo mantener la forma adecuada. El tipo de cuerpo de cada persona es diferente, lo que significa que la forma adecuada debe lograrse individualmente. Trabaja en ello.

Ejercicio n. ° 1:Rotación del manguito rotador

Con el codo contra el costado y el brazo doblado a 90 grados, aplique una ligera resistencia con la otra mano (o bandas elásticas de resistencia) mientras lleva el antebrazo por el abdomen y luego regresa a la posición inicial. Asegúrese de cambiar la dirección de la resistencia a medida que cambia la dirección del movimiento para trabajar el músculo tanto empujando como tirando.

Ejercicio n. ° 2:estiramiento de bíceps

Párese frente a una pared que esté a unas 6 pulgadas de distancia. Levante el brazo hacia un lado y coloque el lado del pulgar contra la pared, con la palma hacia abajo. Manteniendo el brazo recto, aléjese del brazo extendido (manteniendo la mano contra la pared) hasta que sienta un estiramiento en el bíceps y el hombro. Sostenga durante 20 a 30 segundos, respirando normalmente.

Ejercicio n. ° 3:Flexión de bíceps

Comienza a hacer este movimiento sin peso y pasa a pesas livianas a medida que te fortaleces.

Cuándo llamar a un médico

La tendinitis del bíceps generalmente se cura por sí sola durante varias semanas. Sin embargo, si su dolor es intenso, y especialmente si tiene dolor en otras áreas del hombro, consulte a un médico para revelar el alcance de la tendinitis y cualquier complicación.

La fisioterapia puede ayudar. Un médico también puede administrar inyecciones de corticosteroides para ayudar con el dolor y la inflamación, pero las inyecciones deben colocarse con precisión; inyectar directamente en el tendón puede provocar una ruptura.

Algunas instalaciones ofrecen inyecciones guiadas por ultrasonido, en las que el médico utiliza una imagen de ultrasonido para guiar la aguja. Esto es increíblemente útil en situaciones en las que la precisión cuenta.

El especialista en medicina deportiva de la ciudad de Nueva York, Jordan D. Metzl, M.D. ha terminado 33 maratones y 13 veces Ironman. Su libro, El Libro de remedios caseros del atleta tiene más de 1,000 consejos para reparar todo tipo de lesiones y afecciones médicas.

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