Cómo los jugadores de fútbol previenen y tratan un tirón de los isquiotibiales

¿Sabe cuántos días necesitará para recuperarse de un tirón en el tendón de la corva? ¿Sabes cómo prevenir un tirón de los isquiotibiales? ¿Qué pasa con la diferencia entre un ajuste y un tirón? Los isquiotibiales a menudo pueden pasarse por alto en el fortalecimiento y acondicionamiento en muchos deportes. Hoy te voy a educar sobre tirones del tendón de la corva, ajustes tratos, prevención y recuperación . Esta es la segunda publicación de esta serie de lesiones futbolísticas. Nota: Esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. Haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

¿Qué es un tirón de los isquiotibiales?

¡Lo sabrás cuando suceda! Un tirón de los músculos isquiotibiales es una lesión en la parte posterior de la pierna que generalmente les ocurre a los atletas en Pista, Baloncesto, Fútbol, Fútbol y Danza. Esta lesión es común en los deportes donde los jugadores tienen que hacer mucho Sprints o saltos .

La voz de la experiencia

Existen 3 músculos isquiotibiales: 1) Semitendinoso 2) Semimembranoso y 3) Bíceps femoral. Algunos médicos o fisioterapeutas (PT) pueden decirle que son iguales, pero la mayoría de los médicos no han practicado este deporte ni se han lastimado los isquiotibiales. Así que quiero sopesar mi experiencia para ayudarlo a ampliar sus conocimientos.

Recordar: el hecho de que alguien sea un PT o un entrenador atlético, o incluso un Dr., no significa que siempre tenga la razón. ¡Especialmente entrenadores atléticos! Recuerda que todo el mundo empieza en alguna parte y no todo el mundo tiene mucha experiencia . Edúcate antes durante y después de que ocurran las lesiones, para que puedas protegerte.

Plan de tratamiento de 10 días para un tirón de isquiotibiales

Nota: Yo no soy un médico, un PT o un entrenador atlético. Pero he sido tratado por muchos y he jugado más fútbol que cualquiera de estos profesionales, así que solo quiero que lo sepas desde la vista de los jugadores. ¡Espero que lo disfrutes!

• Día 1: No hagas nada más que hielo y elevación, acostado de espaldas. Puede poner la pierna recta contra la pared.
• Días 2-3: No jugar en absoluto durante 2 días; solo rehabilitación ligera. Si puedes conseguir una potencia eléctrica genial, pero si no, Intente ir a un gimnasio donde pueda andar en una bicicleta estática de muy poca fuerza durante 5 minutos para calentarla. Luego, refuércelo y todos los músculos que lo rodean con un peso ligero [como un tobillo de 5 libras] haciendo 3 repeticiones. Si tienes un Bosu Ball como este para usar para equilibrar y desarrollar la fuerza del núcleo y las piernas . Una vez que haya terminado, hielo y elevar.
• Días 4-5: Calentar en bicicleta de 5 a 15 minutos. Luego haz un entrenamiento con pesas para los tobillos o usa bandas Thera. Esto no solo fortalece el músculo lesionado, sino también los músculos que lo rodean. Step ups, que es una caja (a la altura de la rodilla) en la que pisa y levanta la rodilla con el pie opuesto, hacer para 20 step-ups en total:10 en cada pierna, 3 repeticiones cada uno. Entre cada serie de repeticiones, haz estocadas laterales. Trote 5 minutos, seguido de ejercicios de paso ligero, moviéndose de lado a lado 10 yardas. Mantenga su núcleo fuerte mientras hace el pase y cambia de dirección. Esto evitará que su pierna tenga que hacer todo.
• Días 5-6: Todas las mismas cosas que en los días 4-5, pero agregue saltos (5-10 veces), como si estuvieras saltando por un encabezado. También agregue Sprints de 20 yardas al 80-90%, pero asegúrese de que no sienta que se aprieta o simplemente no es el momento para los sprints y tendrá que esperar un día o más.
• Días 7-10: Haz un buen calentamiento antes de la práctica en equipo y luego deberías estar bien para practicar. Si te sientes al 100%, estarás bien para jugar. Solo asegúrate de estar al 100% si puedes. Que no, tu podrías querer envuélvalo o ponga este tipo de cinta KT.

Si no trata la rehabilitación como debería, ¡Puedes seguir irritando la herida! Este error podría resultar en más semanas cojeando.

Ajustes o tirones [¿Cuál es la diferencia]?

Un jugador de fútbol llama a 'retocar' justo donde apenas lo sentiste y sabes que debes sentarte y tratarlo para que estés mejor en unos pocos días. A 'jalar' es donde realmente lo sentiste y hasta me duele caminar. Cuando tira de un músculo isquiotibial, esperar estar fuera del juego durante más de 1 semana ( 7-10 días ). No practique durante unos días porque el salto, correr y defenderse es lo que podría causar más daño.

¿Cuándo es grave?

Lágrimas parciales o lágrimas completas son más serios. En mi experiencia jugando fútbol profesional durante 7 años y en más de 15 países, No recuerdo que compañeros de equipo u oponentes se hayan desgarrado el tendón de la corva. Sé que puede suceder, y sucede, pero no les pasa mucho a los jugadores de fútbol.

Las lágrimas le ocurren más a alguien que se cae de una escalera o se resbala en el hielo. Un desgarro completo probablemente resultará en una cirugía.

¿A qué edad los jugadores sufren tirones en los isquiotibiales?

Más de estos tipos de lesiones serán escuela secundaria, universidad y profesional pero algunos como joven como 10 . Personalmente, nunca me estiré un músculo hasta que estuve en segundo año en la universidad. . Fue en un juego y estaba corriendo de regreso para perseguir un pase. Nunca había experimentado esto pero cuando sucedió supe en ese momento que era un tirón y había terminado por el día.

Niños quien es consiguiendo menor tira es por 5 razones principales (ver siguiente subtítulo)

5 razones por las que los atletas más jóvenes obtienen tirones musculares

1. las personas se lesionan a edades tempranas hereditario .
2. Haciendo demasiadas actividades sin descanso.
3. Falta de buen calentamiento y estiramiento.
4. Demasiados disparos (1 hora de disparo puede ser demasiado)
5. Falta de ejercicios de fuerza con el peso corporal. Puede hacer esto en casa sin equipo.

Una buena luz el calentamiento es vital , así que espero que estés haciendo eso. Luego estirando antes de entrenamientos rápidos e intensos.

He visto a los entrenadores comenzar una sesión en la escalera de velocidad haciendo que los niños vayan lo más rápido que pueden. Eso es como arrancar el coche durante una fría mañana de invierno e inmediatamente empujar el acelerador al suelo. El auto eventualmente “se lastimará” y estará en el taller. Lo mismo ocurre con el cuerpo humano, entonces asegúrese de hacer un calentamiento por su cuenta antes de que comience la práctica si tu equipo no calienta bien.

Atletas universitarios y profesionales son los que más sufren de esto, pero ahora los niños como joven como 10 años están recibiendo tirones. Escuela secundaria Es común que esto suceda porque los jugadores se están volviendo adultos en cuanto al tamaño corporal y sus músculos no son tan flexibles como antes.

¿Cuándo o cómo los jugadores tiran de los isquiotibiales?

Por lo general, cuando un jugador es no encajan en el juego o están sobrecargados . Para ser honesto, suele ser una mezcla de los dos. Por ejemplo:después de una lesión en la que luchas durante tu rehabilitación, luego te unes a tu equipo. Pasas por varias prácticas y luego en un juego sucede. Esto sucede cuando un jugador corriendo o saltando ya que esto estira el músculo más de lo que solía hacerlo.

Cómo tiré de mis músculos jugando universitario y profesional

La primera vez que me tiré el tendón de la corva fue en la universidad, mi tercer año. Fue porque acabo de regresar de una cirugía de abdomen bajo, que es muy común para jugadores de fútbol universitarios y profesionales. En un juego estaba saltando para un cabezazo y lo sentí tirar.

La segunda vez que estuve en Miami FL en un juicio cuando tenía 26 años. No había jugado durante más de 4 meses debido a que me despidieron de un equipo fuera de temporada.

Estuve en juicios en Dinamarca y las Islas Feroe, así que cuando fui a Miami, estábamos practicando en césped cuales también va a causar más lesiones . Igual que mi primer tirón, Estaba corriendo por una pelota .

Diferencia de Tweak &Pull

Me tiré el tendón de la corva una vez en la universidad y dos veces como profesional y una vez como "Viejo". 🙂 Ahora, antes de contarte esta historia, si alguien como Romario, Larry Fitzgerald o Kobe Bryant lee esto, Sé que voy a parecer débil. Apoyos para tipos así, ¡que jugaron tanto tiempo!

Hace poco tiempo (cuando tenía 35 años, que es joven pero al mismo tiempo no :-)), Estaba entrenando a algunos de nuestros chicos en edad de secundaria. Estos chicos dijeron que podían dejarme atrás. Entonces, sin un calentamiento de mi parte (¿ves a dónde va esto?), Corrimos la mitad de la longitud del campo (60 yardas). Apenas gané y me sorprendió que estuviera tan cerca porque siempre había sido rápido, pero no había hecho un sprint en 2-3 años + en ese momento nunca corrí. Sentí que mi tendón de la corva se apretaba instantáneamente y me advirtió, así que fue un pequeño ajuste.

PERO un jugador dijo que era un empate, así que siendo el competidor que soy, Corrimos de nuevo pero esta vez tiré de mi tendón de la corva. Honestamente, fue vergonzoso y una llamada de atención que necesito para comenzar a correr de nuevo. Así que ahora lo hago y me siento mejor ahora que cuando tenía 35 años. Así que el punto de mi historia es seguir estando en forma.

¿Recuerdas cuando te contaba la diferencia entre TWEAK &PULL? El 1 ^{S t} Carrera Sentí un cambio y supe que no debería volver a correr. Entonces, si alguna vez siente el cambio, asegúrese de decirle a su entrenador que debe dejar de jugar. A menos que sea un juego muy importante. 🙂

¿Cómo se siente el DOLOR?

Un ajuste no duele demasiado; es más como si tu músculo se sintiera pegajoso y tenso dentro de tu pierna y simplemente no se siente normal. Un tirón realmente duele como sensación de ardor / escozor al principio y luego comienza a sentirse más dolor / quemadura leve . ¿Quizás intentaste hacer un pull up o colgarte de algo antes? Es casi como si sintieras que tu piel y tus músculos se estiran con una quemadura leve que no duele, pero tu cuerpo te esta hablando . Bien imagina ese dolor en realidad es intenso. Así es como puedo describir un tirón.

¿Qué puede hacer para prevenir un tirón de los isquiotibiales?

Mantenerse en forma: Este es el término de fútbol que se usa en todo el mundo, así que acostúmbrate. Estar "en forma" significa que está listo para jugar . No solo puedo practicar , pero capaz de jugar en un juego y tener la resistencia y la fuerza muscular para rendir al máximo de su capacidad.

Personalmente, nunca tuve un tirón en el tendón de la corva, a menos que no estuviera en forma. Significado, Volvía de una lesión o era el comienzo de una temporada y no estaba en condiciones de jugar los 90 minutos. Así que tenga cuidado cuando salga de una lesión. Muchas veces los jugadores terminan con una lesión diferente.

No juegues demasiados juegos [Ligas adicionales temporada tras temporada] :Los juegos son lo que más golpea el cuerpo porque estás persiguiendo, corte, descendente, o saltar, todo al 100% durante largos períodos de tiempo.

Demasiados jugadores jóvenes hoy en día (o más, sus padres) piensan que tienen que seguir el ritmo o hacer más que todos los demás para quedarse o subir a la cima. A los 11 años, no es necesario que pongas a tus hijos en 2 ligas diferentes, Habilidades extra, Velocidad y agilidad. Le digo a la gente todo el tiempo que tenga cuidado con esto.

Entrene de forma más adecuada: Obtenga la formación adecuada, como trabajos técnicos o ejercicios de acabado. El entrenamiento técnico no va a golpear el cuerpo como otros métodos de entrenamiento como Velocidad / Agilidad / Fuerza.

Tienes que usar Conditioning &Strength como lo harías con el mantenimiento de tu coche. Obtenga unas semanas o meses de mantenimiento en su cuerpo, pero no lo hagas durante todo el año. El fútbol ya ofrece muchos de estos elementos y tu cuerpo necesita la cantidad adecuada de cada uno. incluido el descanso.

Mi equipo incluye:

• Bosu
• Centro
• Bungee
• Mini trampolín
• Estocadas
• Estocadas laterales

Nota:Tiene que haber la cantidad correcta de estos, no demasiado.

[Cómo los jugadores de fútbol previenen y tratan un tirón de los isquiotibiales: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043308.html ]