Cómo su equipo puede prevenir lesiones al correr

Al menos la mitad de todos los corredores se lesionan cada año. Ya sea que se caiga trauma, o uso excesivo, Los atletas sufren constantemente lesiones innecesarias dentro y fuera del campo de fútbol.

Afortunadamente, puedes prevenir la mayoría de los giros, son, esguinces y desgarros por acondicionamiento, descansando y practicando buena forma. Incorporando técnicas, Los métodos y herramientas para evitar lesiones ayudarán a los jugadores a entrenar más duro. Juega mejor y mantente alejado del banco.

1. Condición

Los entrenadores y jugadores saben mejor que nadie que el fútbol requiere tanto un nivel de fuerza como de resistencia. Todos los integrantes del equipo deben estar en óptimas condiciones físicas para jugar bien y evitar lesiones.

Por lo tanto, Las prácticas deben incluir ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Concéntrese en el entrenamiento cardiovascular y de resistencia para proteger los músculos de la tensión en las pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps e ingle.

2. Centrarse en la movilidad

Los futbolistas y sus entrenadores también deben centrarse en la movilidad. Solo 15 minutos de trabajo de calentamiento de movilidad ayudarán a los jugadores a minimizar las limitaciones físicas. permitiéndoles mover su cuerpo libremente.

Los ejercicios de movilidad pueden incluir unos minutos de espuma antes de la práctica, estiramientos activos, contracciones musculares, movilizaciones articulares y técnicas miofasciales. En última instancia, estos movimientos optimizarán el rango de movimiento y reducirán el riesgo de lesiones como tirones y tensiones.

3. Practique la forma consistente

Todo buen entrenador sabe que la forma adecuada es clave para ganar partidos, especialmente en el fútbol. Si los compañeros de equipo no practican una buena forma, Trabajarán en exceso algunos músculos y trabajarán menos en otros.

Finalmente, este desequilibrio afectará su rendimiento y los dejará más susceptibles a lesiones por esfuerzo repetitivo, que representan alrededor del 80% de las lesiones al correr. Concéntrese en la fuerza del núcleo y las piernas para mejorar la estabilidad y fomentar una forma constante.

4. Calentamiento

Por supuesto, calentar antes de la práctica y antes de los juegos puede prevenir lesiones al correr, también. Típicamente, Los mejores calentamientos de fútbol implican patear y trotar ligeramente para aumentar el flujo sanguíneo a las piernas y relajar los músculos tensos.

Incorpore estiramientos dinámicos, a diferencia de los estiramientos estáticos, para preparar su cuerpo para los muchos movimientos que realizará en el campo. Si hace frío afuera, Los jugadores también pueden usar mangas largas y calcetines o leggings de compresión para mantener calientes sus músculos.

5. Use cinta adhesiva y tirantes

Las lesiones por esfuerzo repetitivo pueden ocurrir repentinamente o desarrollarse durante un largo período de tiempo. Si bien el entrenamiento de fuerza y ​​la buena forma pueden minimizar ambos tipos de lesiones, La cinta para el tobillo y los aparatos ortopédicos pueden mejorar aún más la estabilidad.

Muchos jugadores de fútbol utilizarán cinta de atletismo para provocar contracciones y estabilizar las articulaciones de los tobillos y las rodillas. Sin embargo, También puede usar cinta de kinesiología para brindar soporte sin obstaculizar el rango de movimiento. Anime a los jugadores a practicar con cinta, para que sus cuerpos se acostumbren antes de los juegos.

6. Evite el terreno irregular

Practicar y jugar en su campo local minimiza automáticamente el riesgo de lesiones al correr porque los jugadores saben dónde están todos los puntos desiguales. Mejor todavía, aprenden a evitar estos agujeros, baches y pequeños montículos en el suelo.

Sin embargo, cuando juegas en el campo de un oponente, giros Los esguinces y los desgarros son un verdadero peligro siempre presente. Inspeccione el campo antes de jugar y amoneste a los jugadores en terreno irregular. Incluso puede posponerlo si la tierra está demasiado accidentada e insegura.

7. Hidratar

Los atletas pueden perder varios litros de sudor por juego, que pueden conducir rápidamente a la deshidratación si no beben suficiente agua. A medida que los jugadores se deshidratan más, perderán electrolitos como la sal y el potasio, que puede causar calambres y espasmos musculares en las piernas y otras extremidades.

En clima caluroso incluso pueden experimentar enfermedades causadas por el calor debido a un efecto de calor puro en los músculos. Afortunadamente, hidratarse durante las prácticas y los juegos puede combatir estos síntomas y ayudar a que todos funcionen al máximo nivel de rendimiento.

Descanso y recuperación

Por supuesto, presionar demasiado a los compañeros de equipo o a los jugadores puede provocar lesiones, incluso si se toman todas las precauciones. Por lo tanto, es importante integrar la recuperación en su rutina y normalizar el descanso.

Estos dos componentes de formación son vitales para el éxito a largo plazo dentro y fuera del campo. Los entrenadores deben fomentar la recuperación educando a los jugadores sobre su importancia e incorporando estiramientos estáticos, el rodillo de espuma y prácticas similares en el programa de capacitación.

Si bien algunas personas pueden considerar estas técnicas una pérdida de tiempo, Los entrenadores de fútbol y sus jugadores reconocerán rápidamente los beneficios del descanso. Es más, lo usarán deliberadamente para contrarrestar todo el arduo trabajo que realizan en el campo y fortalecerse aún más con el tiempo.

Biografía del autor:

Oscar Collins es el editor gerente de Modded. Escribe sobre coches, aptitud física, al aire libre y más. Siga a @TModded en Twitter para obtener más artículos del equipo de Modded.

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