Una lesión común en el fútbol y 5 formas en que puede sucederle [+ cómo tratarla]

¿Sabes cuál es la lesión número uno en el fútbol? Las lesiones ocurren. Todo futbolista sabe lo que se siente al ser pateado, tacos &¡más! Para nosotros, la sensación de estar en el campo jugando supera el dolor. Sin embargo, Para tener longevidad en el juego, debes saber cuándo debes presionar y cuándo no. La contusión muscular no es algo que lo deje fuera durante semanas, pero seguro que sucede más de lo que crees. Nota:esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

La lesión número uno del fútbol

Una contusión muscular es la lesión número uno en el fútbol. Es posible que haya escuchado que se le llama "caballo de charlie" o "pierna muerta", pero más comúnmente se le llama "golpe". A contusión muscular es lo que todo futbolista afronta casi todas las semanas.

Esto es algo con lo que tenemos que lidiar, pero saber cómo tratarlo ayuda. Siempre me hice creer que estas pequeñas heridas de alguna manera me hacían más fuerte, más duro:la forma en que correr endurece tus pies y crea callos. Más tarde, una vez que la piel se endurece, puedes correr y cortar fácilmente sin dolor. Las contusiones musculares son en realidad golpes y hematomas. Se van pero conocer el tratamiento adecuado acelera la recuperación.

¿Qué es una contusión muscular?

Las contusiones normalmente ocurren por un golpe directo en el músculo por parte de un jugador contrario o, a veces, la colisión de un compañero de equipo. El Los músculos que más se dañan son el muslo (cuádriceps). de la rodilla de un oponente y el espinilla o pantorrilla de los tacos / botas de un jugador. Esta lesión no rompe la piel, pero causa sangrado debajo de la piel y la mejor manera de tratarla es con reposo. hielo, compresión y elevación (ARROZ), que entro en más detalle a continuación.

5 formas de contraer una contusión muscular

1. Rodilla o pie hasta el muslo
2. Patada en la espinilla (fuera de la espinilla)
3. Pateado en la pantorrilla
4. Codo al brazo
5. Lesión en la espalda por un golpe en la rodilla o el codo

¿Quién se lesiona?

Los jugadores mayores se lesionan más que los jóvenes. Los adultos que juegan al fútbol deben tener cuidado ; asegúrese de estar "en forma". Asegúrate de calentar bien antes de empezar a jugar. El género también juega un papel como las mujeres se lesionan más en el fútbol que los hombres. Pero como saben, podemos lastimarnos en cualquier lugar. Creo que muchos de mis alumnos se lesionan en la escuela o en casa, más que en el campo de fútbol. Se van a producir lesiones.

¿Cuándo se lesionan los jugadores?

Los juegos competitivos son donde los jugadores se lesionan más (en comparación con el entrenamiento). Esto se debe a que hay más contacto durante un juego (así como más agresión), mientras que la formación tiene más que ver con lo técnico. Cuando llega el momento del juego, se trata de esforzarse en cada entrada. Una cosa que podría sorprenderte es si va ligero / suave en un tackle 50/50, tiene más posibilidades de lastimarse . Entonces, cuando vas a hacer un tackle, incluso contra un jugador más grande, ve fuerte. Asegúrese de que todos sus músculos y ligamentos estén tensos y fuertes para proteger sus articulaciones. También tienes que tener esa fuerza mental fuerte para tener sin miedo al abordar .

¿Qué sucede cuando una lesión similar a una contusión no está en el músculo?

¡La primera vez que me dieron un golpe en el tobillo fue doloroso! Los tacos de un oponente atravesaron mi bota / pie. Esto hizo que toda la parte superior de mi pie se sintiera caliente, como una quemadura. Cualquier golpe ya sea en el tobillo o en el hueso de la rodilla con mayor frecuencia, puede doler más que un golpe en el músculo. Un estilo de lesión similar, pero se debe tener cuidado para un tratamiento adecuado. Haga que un médico revise estos hematomas en los huesos para controlarlos debido a posibles complicaciones.

Cómo tratar una contusión muscular

Descansar, Hielo, Compresión y elevación (también conocido como ARROZ ) es un tratamiento eficaz para la contusión muscular. *

Descansar: Las primeras 48 horas después de la lesión se consideran un período de tratamiento crítico y es necesario reducir las actividades.

Hielo: Buen articulo aqui de muy bien salud "Cómo hacer hielo". Durante las primeras 48 horas posteriores a la lesión, Si puede, aplique hielo en el área lesionada de 15 a 20 minutos a la vez cada hora. No use una toalla debajo de la bolsa de hielo porque no permitirá que la lesión se trate de la manera que necesita. Si tiene cubitos de hielo, puede triturarlos, lo que permitirá que toda el área se congele y no solo el área que están tocando los cubitos de hielo grandes. La mayoría de nosotros conoce el hielo "Sonic", que es un pequeño y agradable hielo picado. Esto es mejor a menos que tenga acceso al tipo de hielo tipo cono de nieve, que se tritura aún más fino.

Otro método de tratamiento popular es MASAJE CON HIELO (frotando una taza de hielo sobre la herida durante cinco minutos aproximadamente). Llenar vasos de papel con agua, luego congelar la taza. Pele la parte superior de la taza para luego frotar la herida de 5 a 7 minutos. ¡NO hiele más de 20 minutos a la vez! Algunas personas utilizan el término "entumecido es cuando se hace" como una pauta general.

Los jóvenes menores de 13 años deben tener cuidado por cuánto tiempo se congelan. En lugar de 20 minutos, deberían usar 10 minutos como pauta inicial. Algunas personas dicen que use una bolsa de comida congelada, como pipí o algo así, pero usaría hielo. B e Cuidado con el uso de los envases de plástico congelados. porque tú podría quemar tu piel . Vea mi experiencia personal con esto en la historia a continuación.

Compresión al elevar un esguince

Use compresión al elevar un esguince, tensión o contusión en el tratamiento temprano. Los entrenadores de atletismo usan ese plástico envoltura transparente . Cuando envuelven es increíble, pero intentar hacerlo solo fue difícil para mí. Al hacer esto en casa, preferiría el más suave. envolturas de tela porque se siente mejor. Usa lo que tienes; no es gran cosa.

No lo envuelva demasiado apretado. Lo quieres lo suficientemente apretado para que no se caiga si caminas, pero no necesita estar tan apretado que resulte incómodo o pueda impedir o "cortar" la circulación, que es peligroso.

Elevar para dejar que la sangre fluya al corazón.

Mantenga su esguince distensión o contusión muscular elevado por encima de tu corazón . Usa algo como una almohada bolsa o incluso apoye el pie contra una pared en lo alto ... ¡Siempre y cuando no haga que su pared se raye! Asegúrate de que sea cómodo. Mantén una ligera flexión de la rodilla porque si está perfectamente recta mientras aplicas la formación de hielo durante tanto tiempo, empezará a doler un poco en la articulación. Eleve ligeramente por la noche colocando almohadas debajo de su brazo o pierna.

Mi historia de quemadura de paquete de hielo

Tenga cuidado al usar los paquetes de plástico congelados. porque tú podría quemar tu piel . Lo sé porque una vez, después de un juego nocturno, me fui a casa a congelarme. Bueno me quedé dormido con uno de esos envuelto en mi espinilla y me quemó la piel, causando dolor durante varias horas. La mancha oscura de la quemadura permaneció durante varios meses, lo cual fue vergonzoso, debo decir. Lo importante es que ahora estoy bien y ahora sabes que no debes hacer esto. Fui fiel en lo que respecta a la recuperación y tú debes hacer lo mismo. Traté de congelar tanto como pude porque cuando juegas mucho recuperarte es clave.

2 razones por las que ocurrió la quemadura:Sí, El # 1 es que me quedé dormido, pero el # 2 se debe a la bolsa de hielo que usé. No se prefieren los envases de plástico congelados . Con toda la buena tecnología, asegúrese de obtener una buena bolsa de hielo. Si la bolsa de hielo está demasiado fría para ti, coloque una toalla de papel fina entre usted y el paquete. No uses una toalla porque no le permitirá enfriar su lesión lo suficiente. Desea usar una bolsa de hielo si puede sin toalla. Ponga el paquete directamente sobre la piel, no te quemará. Busque "bolsa de hielo" en este enlace de Amazon para encontrar una buena.

¿Es la lesión más grave del fútbol?

No, lo más probable es que una contusión muscular no sea la lesión más grave, pero será la lesión la que MÁS ocurra. Los jugadores van a golpearse las espinillas o recibir patadas. luchando por la pelota casi todos los juegos . Aunque tengamos espinilleras, podemos tener una contusión grave en la espinilla o en el costado de la pierna. La espinillera solo protege la parte delantera de la espinilla. . Puedo decirte que recibir una patada en la parte exterior de la espinilla no se siente bien, pero sucede.

Lo más importante que debe saber sobre una contusión.

Lo más importante que debes saber es si es una contusión o una fractura . La mayoría de las contusiones musculares son leves y sanan rápidamente y no harán que abandones un juego. Pero si se trata de una contusión grave, puede haber más . A veces puede recibir una patada en la pierna con tanta fuerza que se sienta como una rotura, pero no lo es. Otras veces no sientes que estuvo mal pero termina siendo una fractura. Te conoces a ti mismo, sus jugadores (como entrenador) o su hijo (como padre) más que nadie, así que después de uno o dos días, si el dolor no mejora, es posible que desee consultar con un médico.

Cuando no deberías seguir jugando

Una historia que escucho de mis compañeros sobre sus padres especialmente, es que cada uno tuvo un momento en el que se lesionó y sintieron que su papá los empujaba a seguir jugando. Está bien ser un padre duro, pero si su hijo todavía está sufriendo días después de la queja inicial o está actuando de manera diferente por una lesión en particular, hay que pensar en llevarlos al médico. No hay nada peor que ignorarlo y empeorarlo.

¡Tener más conocimientos sobre las lesiones deportivas te ayudará a prevenirlas y a tratarlas mejor!

* DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:No soy médico de ningún tipo. Este es el tratamiento que se me recetó y que resultó efectivo a lo largo de mi carrera profesional y universitaria en el fútbol. Siempre consulte con un profesional de la salud con licencia para conocer los planes de tratamiento específicos para usted.

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