Cómo tratar y prevenir la distensión del antebrazo

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Sabrá que se lastimó el antebrazo si tiene dolor durante la actividad, especialmente al mover las manos, y posiblemente durante la noche. Los músculos del antebrazo se sienten rígidos y podría haber algo de hinchazón. Las distensiones severas implican más dolor y pérdida de fuerza. El dolor puede aparecer gradualmente (como un problema crónico) o repentinamente por un movimiento fuerte (como una lesión aguda).

¿Qué causa la tensión en el antebrazo?

El antebrazo tiene muchas más "partes móviles", por así decirlo, de lo que piensas. Junto con el radio y el cúbito, tiene más de una docena de músculos y tendones que se extienden entre el codo y la muñeca. De la misma manera que la parte inferior de la pierna se relaciona directamente con el pie, el tobillo y la rodilla, todas las partes del antebrazo trabajan en conjunto con la mano, la muñeca y el codo. Los músculos del antebrazo soportan la pronación constante de la muñeca (rotación para que la palma mire hacia abajo) y la supinación (rotación para que la palma mire hacia arriba), así como la extensión y flexión del codo.

Debido a eso, puede distenderse un músculo o tendón con el uso excesivo con el tiempo o abruptamente con un movimiento contundente. La tendinitis del antebrazo también es común con el uso excesivo.

Como todas las distensiones, las distensiones del antebrazo se clasifican del 1 al 3. El grado 1 es leve y no implica pérdida de fuerza. El grado 2 implica un dolor más intenso y pérdida de fuerza. El grado 3 es una ruptura de músculo-tendón y requiere cirugía.

Importante:otra lesión en el antebrazo que podría ser la causa cuando le duele el antebrazo es el síndrome del pronador, que es la compresión del nervio mediano por parte de los músculos del antebrazo, especialmente el músculo pronador. Un síntoma clave es la debilidad del antebrazo que le dificulta hacer un signo de "OK" con el pulgar y el índice. Los siguientes remedios para la distensión del antebrazo también pueden ayudar con el síndrome del pronador.

Reparar la tensión del antebrazo

Emplear descanso dinámico.

Evite actividades que involucren el codo y el antebrazo, lo que incluye agarrar con fuerza. Realice ejercicios para la parte inferior del cuerpo para mantenerse en forma.

Pon hielo.

Aplique hielo en el área durante 15 minutos de 4 a 6 veces al día durante los dos primeros días.

Masaje.

Una técnica de masaje llamada liberación miofascial puede ayudar a aliviar los síntomas. Cada músculo está encerrado en una vaina fibrosa resistente llamada fascia, que puede tensar y contraer el músculo. El masaje regular del antebrazo puede aflojar la fascia, lo que permite que el músculo se relaje.

Reacondiciona tu antebrazo.

A medida que mejora el dolor de la distensión del antebrazo, puede hacer algunos ejercicios simples para rehabilitar su brazo y volver a sus actividades normales. Aquí hay tres.

Apretón de pelota de tenis:  Aprieta una pelota de tenis en tu mano. Sostenga por varios segundos y suelte. Comience con algunas repeticiones y aumente el número según lo permita el dolor. Si siente dolor, retroceda.

Rotaciones de brazo:  Sostenga su brazo estirado frente a usted paralelo al piso y con la palma hacia arriba. Hacer un puño. Da la vuelta a tu puño como si estuvieras volteando un panqueque. Agregue repeticiones según lo permita el dolor. A medida que te vuelvas más fuerte, agrega peso a tu puño sosteniendo una mancuerna liviana, luego un martillo y finalmente una raqueta de tenis.

Extensión de muñeca y Extensión de flexión: Con el brazo estirado frente a ti paralelo al suelo y la palma hacia abajo, dobla la muñeca hacia abajo. Mantenga durante varios segundos. Vuelve a la posición inicial y repite.

Flexión: Con el brazo estirado frente a ti paralelo al suelo y la palma de la mano hacia arriba, levanta la muñeca hacia arriba. Mantenga durante varios segundos. Regresa a la posicion inicial y repite. También puede agregar una mancuerna liviana (o incluso una lata de frijoles) a estos ejercicios a medida que se fortalece.

Cuándo llamar a un médico por una distensión en el antebrazo

La mayoría de las distensiones del antebrazo o los casos de tendinitis no requieren una visita al médico, pero para las distensiones más graves querrá ir. Un médico puede ayudar a averiguar cuán gravemente lesionado está y si hay otras lesiones o complicaciones que lo acompañan.

Las tensiones leves generalmente se curan en una semana o dos. Los problemas de grado 2 pueden persistir durante seis semanas. Las distensiones de grado 3 requerirán cirugía para reparar la ruptura. La clave con las distensiones del antebrazo es dejar que se curen por completo. Tienden a quedarse o regresar si no les das suficiente tiempo para sanar y rehabilitarse adecuadamente. Sea consciente del dolor cuando regrese a la actividad y retroceda cuando lo necesite.

Prevenir la tensión del antebrazo

Para los deportes de “agarre” (como en los deportes que requieren un fuerte agarre, como el ciclismo), hay que acondicionar los brazos, especialmente los antebrazos. Cuanto más fuertes y flexibles sean sus músculos extensores, menor será la probabilidad de que se desgarre un músculo por una fuerza repentina o por un uso excesivo a largo plazo. Puede agregar los estiramientos y ejercicios anteriores a cualquier entrenamiento.

Extensión de tríceps con cable por encima de la cabeza

Conecte un mango de cuerda a la polea alta de una estación de cable. Agarra la cuerda y párate de espaldas a la pila de pesas. Párese en una postura escalonada, un pie delante del otro, las rodillas ligeramente dobladas. Doble las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Sostenga un extremo de una cuerda en cada mano detrás de su cabeza, con los codos doblados 90 grados. Sin mover la parte superior de los brazos, empuje los antebrazos hacia adelante hasta que los codos queden bloqueados. Permita que sus palmas giren hacia abajo mientras estira completamente sus brazos. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

Curl con mancuernas de pie (agarre inverso)

Coge un par de mancuernas y déjalas colgando a la distancia de un brazo junto a tus costados. Gire los brazos de modo que las palmas de las manos miren hacia atrás (este es el "agarre inverso" que pone más énfasis en los antebrazos durante el levantamiento). Sin mover la parte superior de los brazos, doble los codos y doble las mancuernas lo más cerca posible de los hombros. Haga una pausa, luego baje lentamente las pesas a la posición inicial. Cada vez que regrese a la posición inicial, estire completamente los brazos.

Gusano de pulgada

Párate erguido con las piernas rectas e inclínate y toca el suelo. Manteniendo las piernas estiradas, camine con las manos hacia adelante (si no puede llegar al suelo con las piernas estiradas, doble las rodillas lo suficiente para poder hacerlo; a medida que mejore su flexibilidad, intente enderezarlas un poco más). Manteniendo el núcleo firme, camine con las manos lo más lejos que pueda sin permitir que las caderas se hundan. Luego da pequeños pasos para llevar los pies de vuelta a las manos. Esa es una repetición. Haz 5 hacia adelante y luego 5 más hacia atrás. NOTA:Este es un buen ejercicio para todo el cuerpo, pero a medida que "caminas con las manos", sentirás la eficacia en los antebrazos y las manos.

El especialista en medicina deportiva de la ciudad de Nueva York, Jordan D. Metzl, M.D., ha finalizado 33 maratones y 13 veces Ironman. Su libro, El Libro de Remedios Caseros del Atleta, tiene más de 1,000 consejos para reparar todo tipo de lesiones y condiciones médicas.

[Cómo tratar y prevenir la distensión del antebrazo: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053089.html ]