Cómo tratar, prevenir y reparar un desgarro del labrum del hombro

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¿Esa sensación dolorosa de chasquido en el hombro cuando nada? Podría ser un desgarro del labrum. Solucionarlo y prevenirlo con estos remedios caseros.

Un desgarro del labrum se caracteriza por dolor en el hombro, especialmente con esfuerzo por encima de la cabeza; una sensación de chasquido o chirrido, y posiblemente bloqueo de la articulación; y debilidad y / o inestabilidad articular.

Algunos antecedentes sobre su labrum:la articulación esférica que une el húmero y la escápula tiene una cavidad muy poco profunda llamada cavidad glenoidea. El cartílago grueso llamado labrum rebordea ese encaje, rodeando y protegiendo la bola del húmero y permitiendo que la articulación se mueva libremente. El cartílago en el extremo del húmero trabaja con el labrum para brindarle una articulación que funcione sin problemas. Ciertos tendones, como el tendón del bíceps, también se adhieren al labrum.

Existen diferentes tipos de desgarros del labrum:deshilachado del labrum (generalmente asintomático); por encima del punto medio de la cavidad glenoidea (desgarro del labrum superior); debajo del punto medio (desgarro inferior); y un desgarro superior que involucra el ligamento del bíceps es una lesión SLAP (labrum superior de anterior a posterior).

¿Qué causa los desgarros del labrum? Movimiento repetitivo (piense en los lanzadores de béisbol y los nadadores de estilo libre); un tirón repentino del brazo, como al levantar un peso pesado; un movimiento de alcance explosivo; un impacto directo en el hombro; una caída sobre un brazo extendido.

Solucionarlo

Consulte a un médico. Cualquier dolor de hombro, especialmente cuando es causado por una lesión aguda, como una caída, debe ser evaluado por un médico deportivo.

Emplea descanso dinámico. Deje el trabajo de la parte superior del cuerpo y utilice entrenamientos de la parte inferior del cuerpo para mantenerse en forma.

Hielo. Aplicar hielo en el hombro durante 15 minutos varias veces al día puede ayudar a reducir la inflamación.

Pruebe un AINE. Un antiinflamatorio como ibuprofeno o naproxeno puede ayudar con el dolor.

Empiece a rehabilitar. A medida que mejore el dolor, haga algunos ejercicios del manguito rotador para ayudar a fortalecer su hombro. Aquí hay dos.

Apretón de hombros n. ° 1: Acuéstese boca abajo en un banco de ejercicios. Mantenga los brazos a los lados paralelos al piso, doblados a 90 grados con los pulgares apuntando hacia el techo. Ahora trate de levantar los codos hacia el techo y sienta que los omóplatos se aprietan. Sostenga por un momento y regrese a la posición inicial. Haz de 10 a 20 repeticiones dependiendo de tu fuerza.

Apretón de hombros n. ° 2: Mientras está acostado boca abajo en el banco, sostenga los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Manteniendo los brazos rectos, levante las palmas hacia el techo, nuevamente sintiendo que los omóplatos se juntan. Sostenga por un momento y regrese a la posición inicial. Nuevamente, haz de 10 a 20 repeticiones.

Prevéngalo

Trabaja el hombro en ambos sentidos. Tener un hombro fuerte y equilibrado es la mejor estrategia para prevenir lesiones, y los músculos del hombro y alrededor del mismo responden bien al ejercicio. El trabajo de hombros debe ser un elemento básico de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo y debe trabajar los grupos de músculos opuestos para evitar un desequilibrio. Eso significa, por ejemplo, que si realiza un ejercicio de empuje, como press de banca o sobre la cabeza, debe realizar una cantidad equivalente de movimientos de tracción, como remo y dominadas.

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico deportivo de inmediato si tiene dolor en el hombro. Los desgarros del labrum aparecen en las resonancias magnéticas, pero tener uno no significa necesariamente una cirugía. La clave es hacer que sus síntomas desaparezcan. Si desaparecen, puede sobrevivir bien con un desgarro del labrum y, en general, las terapias conservadoras basadas en el hogar pueden aliviar los síntomas.

El especialista en medicina deportiva de la ciudad de Nueva York, Jordan D. Metzl, M.D. ha terminado 33 maratones y 13 veces Ironman. Su libro, El Libro de remedios caseros del atleta tiene más de 1,000 consejos para reparar todo tipo de lesiones y afecciones médicas.

[Cómo tratar, prevenir y reparar un desgarro del labrum del hombro: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053209.html ]