Lesiones más comunes en el bádminton:cómo prevenirlas y tratarlas

Jugar al bádminton podría traernos muchos beneficios, tanto mental como físicamente. Esta es una gran actividad que podría verse como un deporte competitivo o simplemente como una actividad de ocio. cualquiera que sea el caso, Es pertinente tomar precauciones y medidas de seguridad para prevenir lesiones y permitir un juego agradable.

Este artículo tiene como objetivo arrojar más luz sobre las lesiones comunes del bádminton, cómo se pueden prevenir, así como cómo se pueden gestionar.

Las lesiones más comunes en el bádminton - Resumen rápido

• Rodilla del saltador
• Esguince de tobillo
• Hombro del lanzador
• Férulas de Shin
• Rotura del tendón de Aquiles

¿Por qué deberías confiar en mí?

Este artículo está coescrito y editado por un fisioterapeuta autorizado y un jugador e instructor profesional de bádminton:

El Dr. Salman Sabir PT es un fisioterapeuta con licencia, EM en terapia manual ortopédica, y Ph.d. en fisiología del ejercicio. Ejerce en el Instituto de Rehabilitación Médica (IMR), Islamabad. Ofrece servicios en Lesiones Deportivas, Dolor y rigidez en las articulaciones, Dificultad para caminar, Hombro congelado, El manejo del dolor, Vértigo, Dolor de cabeza, y dolor cervical, etc.

Bollo TSE, un exjugador de bádminton profesional que usó el puesto entre los 30 mejores en singles masculinos, Además es instructor con más de 30 años de experiencia. A través de los años, había desarrollado una valiosa experiencia en la prevención, relación comercial, y recuperación de lesiones deportivas.

Lesiones más comunes en el bádminton:quién debería leer esto

Para aquellos que quieran evitarse a sí mismos oa sus compañeros las lesiones causadas por jugar al bádminton.

Si sufre lesiones o partes del cuerpo más débiles, es posible que también desee obtener más información sobre cómo protegerlos mientras disfruta jugando al bádminton.

Lesiones más comunes en el bádminton

Lesiones más comunes en el bádminton:rodilla de saltador

La rodilla de saltador también se conoce como tendinitis rotuliana. Como su nombre indica, es más común en personas que practican deportes que requieren saltos de los que no se excluye el bádminton. Esto ocurre cuando el tendón de la rótula se inflama típicamente debido al uso excesivo, es decir, tensión repetida en el tendón. El dolor generalmente se localiza hacia la punta de la rótula (comúnmente conocida como rótula).

¿Cómo puedo prevenir la rodilla de saltador?

Estiramiento:No se puede dejar de enfatizar la importancia del estiramiento para los deportistas. Los ejercicios de estiramiento del cuádriceps (el músculo de la parte delantera del muslo) deben realizarse con regularidad. Esto alarga el músculo y reduce la tensión en el tendón.

El uso de un soporte para las rodillas también puede ayudar, también hemos recomendado soporte para las rodillas como uno de los los mejores regalos para los amantes del bádminton .

Hemos trabajado junto con un fisioterapeuta autorizado, el Dr. Salman Sabir, para publicar artículos detallados sobre el mejor soporte para las rodillas. ¡Ve y compruébalo si quieres proteger tu rodilla!

Tratamiento de rodilla de saltador

El objetivo principal del tratamiento de la rodilla del saltador es aliviar el dolor y estirar el músculo cuádriceps. Las opciones de tratamiento incluyen:

Terapia de frío: Envoltura de terapia de frío puede ayudar con la inflamación y el dolor.

Correa del tendón de la rótula: Esta es una forma de aparato ortopédico que se usa debajo de la rodilla para reducir el dolor y aliviar la tensión en el tendón.

Medicamento: Se pueden recetar analgésicos y antiinflamatorios. Asegúrese de usarlo según lo prescrito por un médico.

Lesiones más comunes en el bádminton:esguince de tobillo

En consonancia con la mayoría de las lesiones de bádminton, un esguince de tobillo es el resultado de un uso excesivo. Es la lesión más común entre los jugadores de bádminton. El bádminton requiere un cambio rápido de dirección que puede hacer que el tobillo se vuelque. Cuando estos ligamentos se estiran o desgarran, se produce un esguince. Usar zapatos que se adhieran demasiado al piso de la cancha tampoco te hace ningún favor.

¿Cómo puedo prevenir los esguinces de tobillo?

1. Estirar antes y después de los juegos.
2. Use un ajuste ceñido zapatos de bádminton que permiten un fácil deslizamiento en la cancha, y asegúrate de usar un par de calcetines eso es adecuado para el bádminton.
3. También puedes usar un tobillera para proteger y dar soporte adicional a los tendones y ligamentos del tobillo.

Manejo y tratamiento del esguince de tobillo

Si el tobillo está dolorido e hinchado, puedes incorporar la terapia “RICE”. Esto implica "Descanso, Hielo, Comprimir y elevar ".

Terapia RICE - Descanso, Hielo, Comprimir y elevar

• Descanse el tobillo quitando peso. Puedes usar muletas.
• Ponga hielo en el tobillo inflamado con una bolsa de hielo.
• Comprimir con una venda elástica o una tobillera
• Levanta el tobillo por encima del nivel de tu corazón

Aparte de tratar el esguince con "terapia de arroz", También se pueden administrar analgésicos.

Lesiones más comunes en el bádminton:hombro del lanzador

Esto a menudo se debe al aumento de la carga como resultado de la velocidad con la que balanceamos la raqueta. Caracterizado por dolor en el hombro, ya sea anterior, posterior, o dolor profundo en el hombro. Podría ser el resultado de la inflamación de la bursa subacromial (este es un saco lleno de líquido en la parte superior del hombro) o desgarros en los músculos que rodean el hombro (músculos del manguito rotador)

Descubrí que varios jugadores intermedios sufren este problema porque no pueden controlar la fuerza y ​​la velocidad para aplastar. Otra razón es que la tensión de las cuerdas es demasiado alta, lo que provocará una gran presión en los hombros y la muñeca.

Prevención del hombro del lanzador

• Equilibrar los entrenamientos de la parte superior del cuerpo: El ejercicio para un atleta de lanzamiento debe incluir entrenamientos que combinen eficazmente una mayor flexibilidad, mejora de la fuerza muscular, y resistencia. Además, los entrenamientos de la parte superior del cuerpo no deben limitarse a la articulación glenohumeral (articulación del hombro); también debe incorporar las regiones de apoyo como el escapulario y los músculos adjuntos.
• Limite el rango de movimientos: el hombro del lanzador es el resultado de exceder el rango de movimiento, es decir, rotación externa extrema. Hacer un esfuerzo consciente para no exceder el rango de movimiento ayuda a prevenirlo.
• Pliometría:
  • El ejercicio pliométrico tiene como objetivo aumentar la fuerza muscular y mejorar la potencia explosiva. El bádminton como deporte implica una gran agilidad y potencia explosiva. La pliometría aprovecha el ciclo de estiramiento-acortamiento.
  • La pliometría crea un estiramiento rápido en el músculo y, con el tiempo, el cuerpo se acostumbra al aumentar la eficiencia y canalizar la fuerza generada para crear más fuerza, por ejemplo, para el ejercicio de la parte superior del cuerpo. los músculos del brazo se estiran al máximo, retenido por un tiempo y luego liberado. Esto crea una fuerza explosiva.

Tratamiento y manejo del hombro del lanzador

• Dependiendo del grado de disfunción, Es aconsejable limitar las actividades de lanzamiento durante un período variable.
• Terapia que debe incluir un programa reglamentado que integre el control escapular y el fortalecimiento de los músculos pericapsulares.
• Medicación para aliviar el dolor
• Cirugía en casos graves.

Lesiones más comunes en el bádminton:espinillas

La férula de Shin se caracteriza por dolor, hinchazón, y sensibilidad en la parte inferior de la pierna. No calentar y estirar antes de un partido puede provocar dolor en las piernas. Esto se debe al desequilibrio entre los músculos de la pantorrilla y los músculos ubicados en la parte delantera de la pierna.

¿Cómo puedo prevenir las férulas en la espinilla?

• Estiramientos y calentamientos antes de un partido.
• Use calzado apropiado que le permita moverse con facilidad en la cancha.

Tratamiento y manejo de las férulas en las piernas

La férula en la espinilla a menudo se cura por sí sola. Sin embargo, para facilitar el proceso de curación, puedes probar lo siguiente:

• Descansar la pierna
• Aplicar hielo en la pierna afectada para aliviar el dolor y la hinchazón.
• Tome medicamentos antiinflamatorios y analgésicos si es necesario.
• Use aparatos ortopédicos para espinilleras / aparatos ortopédicos para pantorrillas especialmente diseñados para aumentar la circulación y reducir la hinchazón de los músculos.

Lesiones más comunes en el bádminton:rotura del tendón de Aquiles

La rotura del tendón de Aquiles a menudo ocurre en personas que practican deportes recreativos. El tendón de Aquiles es un cordón fibroso que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Cuando el tendón de Aquiles está demasiado estirado, podría romperse total o parcialmente. A menudo se caracteriza por dolor e hinchazón en la parte posterior del tobillo.

¿Cómo puedo prevenir la rotura del tendón de Aquiles?

• Ejercicio de fortalecimiento y estiramiento de la pantorrilla:estire los músculos de la pantorrilla hasta que sienta un tirón pero no dolor. Esto mejora el rango de movimiento.
• Usar zapatos adecuados.

Tratamiento y manejo de la rotura del tendón de Aquiles.

Para una ruptura completa, los más jóvenes prefieren un abordaje quirúrgico. Mientras esto exista, También existe un enfoque no quirúrgico para el tratamiento.

• Descansando el tobillo. Se pueden usar muletas para quitar peso del tobillo lesionado.
• La aplicación de hielo ayuda con el dolor y la inflamación.
• Medicamento.

Lesiones más comunes en el bádminton:fascitis plantar

La fascia plantar está presente en la planta de nuestros pies. Es como una sábana gruesa que sostiene y conecta el talón del pie con los dedos. Se siente como un dolor agudo como un pinchazo, especialmente cuando das tu primer paso por la mañana. El dolor de la fascitis plantar generalmente desaparece con el movimiento. Sin embargo, de pie prolongado, caminando, y la tensión repetitiva en la planta del pie puede provocar dolor.

En la mayoría de los jugadores de bádminton, La fascitis plantar se produce debido a una mala biomecánica, uso excesivo y zapatos inadaptados. Sin embargo, La fascitis plantar también puede ser causada por espolones calcáneos que son prominencias óseas en nuestro calcáneo (hueso del talón). Debido a estos espolones calcáneos, los sitios de unión de la fascia plantar se inflaman, lo que conduce al tipo de dolor agudo y punzante en la planta del pie.

¿Cómo puedo prevenir la fascitis plantar?

La fascia plantar está formada por tejido conectivo grueso. Permanece funcional y sin dolor cuando las fuerzas aplicadas se distribuyen uniformemente por toda la planta del pie. La biomecánica de un jugador es muy importante para prevenir las posibilidades de fascitis plantar. A continuación se presentan algunas medidas que debe tomar para prevenir la fascitis plantar.

• Aprenda la biomecánica adecuada: El bádminton implica movimientos ágiles que provocan una presión considerable en la planta del pie. Si no aprende la biomecánica adecuada, más fuerzas chocarán en el talón o en cualquier punto de la planta del pie. Esto no solo aumenta el riesgo de fascitis plantar, sino que también puede hacerlo propenso a otras lesiones más comunes en el bádminton.
• Invierte en buenos zapatos: Es tan importante como aprender bádminton o cualquier otro deporte en sí. Sus zapatos deben proporcionarle suficiente rebote para distribuir uniformemente las fuerzas de reacción del suelo. Los zapatos deben calzar perfectamente en tus pies. Debe permitir una transición de movimiento rápida y mantener el equilibrio del pie.
• Nunca calentar en literas: La razón más común de fascitis plantar y otras lesiones en los jugadores de bádminton es bunking durante el calentamiento. Si comienzas tu juego con los pies fríos, es muy probable que se lastime la fascia plantar. Tiene una flexibilidad considerable, que es fundamental para distribuir las fuerzas por toda la planta del pie. La fascia plantar no es tan flexible como el músculo, y antes del calentamiento, no está preparado para absorber las fuerzas generadas por las actividades de salto y carrera.
• Conoce tus límites: Debe mantener un equilibrio ideal entre el trabajo y el descanso. El sobreentrenamiento puede dañar la fascia plantar. Juega dentro de tus límites y juega con cuidado.

Tratamiento y manejo de la fascitis plantar:

El tratamiento de la fascitis plantar depende del estadio y la gravedad de la afección.

• ARROZ para la etapa aguda: Debe saber que la fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar. Al igual que otras lesiones inflamatorias, debe seguir las pautas de RICE. Descanse durante 2-3 días del juego porque protegerá su fascia de una mayor inflamación. La formación de hielo puede aliviar el dolor agudo. La compresión y la elevación proporcionarán una acción de bombeo para reducir la hinchazón.
• Estiramiento para estadios subagudos: Esta etapa (si la afección persiste durante más de dos semanas) requiere el estiramiento de la fascia plantar. Debe tener cuidado al hacer el estiramiento porque la presión profunda puede desencadenar dolor en la etapa subaguda.
• Estiramiento y fortalecimiento para casos crónicos: Si ha padecido fascia plantar durante bastante tiempo (más de dos meses), debe saber que su fascia plantar será más corta de lo normal. Generalmente, El dolor no es severo en los casos crónicos, por lo que estiramiento agresivo (p. ej., rollos de pelota, liberación fascial profunda) puede hacer maravillas para usted. Los ejercicios de fortalecimiento de la fascia pueden prevenir más lesiones. El fortalecimiento implica la flexión plantar (flexión hacia abajo) del pie contra una pelota de tenis.
• Haciendo uso de plantillas para los pies: Las plantillas para pies especialmente diseñadas son beneficiosas para reducir la presión de la fascia plantar. Ayuda a prevenir la irritación repetitiva de la fascia. Utilice plantillas para zapatos (plantillas u órtesis). Actuarán como un cojín.

Primeros auxilios para lesiones de bádminton

El bádminton puede parecer un deporte simple, pero es una fuente fértil de lesiones. Tiene muchos cambios rápidos de dirección, saltos aterrizajes, imponente, etc. El conocimiento de los primeros auxilios es vital para reducir la intensidad del dolor y la hinchazón y para sentar una buena base para la rehabilitación.

La forma de tratamiento más recomendable se simplifica con las siglas PRECIO (Protección, Descansar, Hielo, Comprimir, Elevación)

• Protección:esto implica protección contra más lesiones. Esto es particularmente importante dentro de las primeras 48 horas de la lesión)
• Descanso:quitar la carga de la zona lesionada
• Hielo para aliviar el dolor y la inflamación.
• Compresión:esto es para reducir la tensión en el área afectada. Tenga cuidado de comprimir suavemente. No lo apriete demasiado, ya que puede impedir el flujo de sangre al área lesionada.
• Elevación

Las lesiones más comunes en el bádminton:cómo saber si necesito ver a un médico

Si bien una buena cantidad de estas lesiones se pueden tratar en casa, Es fundamental estar atento a estos signos para saber cuándo acudir al médico.

• Cuando el dolor y la hinchazón no ceden después de realizar PRICE por un tiempo.
• Cuando hay presencia de una deformidad o masa visible en piernas o articulaciones.
• Sensación de entumecimiento y hormigueo:esto se conoce como parestesia. Es una indicación de un posible daño a los nervios.
• Incapacidad para mover o doblar una articulación.
• La incapacidad de soportar peso sobre la articulación; esto podría ser un indicio de una lesión ortopédica grave.

Lesiones más comunes en el bádminton:Palabras finales

El bádminton requiere una excelente agilidad, poder explosivo, y rápidos cambios de dirección que lo hacen exigente y fuente de lesiones. Por lo tanto, es fundamental tomarse el deporte en serio tomando precauciones y también manteniendo un estilo de vida saludable fuera de la cancha.

Echa un vistazo a los tipos más útiles sobre la compra de otros equipos deportivos:

• Raquetas de bádminton:raquetas Yonex, Astrox 77, Duora 10, Golpe de Duorz Z, ArcSaber 11, Astrox 99, Astrox 88D, Voltric Z Force II,
• Volantes de bádminton:Mavis 350
• Juegos de bádminton, redes, instrumentos de cuerda, y calcetines

[Lesiones más comunes en el bádminton:cómo prevenirlas y tratarlas: https://es.sportsfitness.win/deportes/bádminton/1008038104.html ]