Para un jugador de bádminton, lesionarse es muy común y puede convertirse en un obstáculo en su sesión de práctica. y todos los jugadores quieren recuperarse de esto lo antes posible para poder continuar su práctica, pero no tener el conocimiento sobre el tratamiento de estos puede retrasar el proceso, ¡¡No te preocupes!! En esta guía, te diré las lesiones comunes de bádminton que puede sufrir un jugador y cuál es el tratamiento en casa (o primeros auxilios).

Descargo de responsabilidad:- Todos estos ejercicios se sugieren en base a mi experiencia y algunas investigaciones realizadas y puede que no sea adecuado para algunas personas, así que consienta su fisioterapeuta antes de hacer cualquier ejercicio.

Lesión de bádminton que un jugador sufre comúnmente

• Lesión en el hombro
• Lesión en el tobillo
• Lesión de muñeca o mano
• Lesión de espalda (no he explicado esta lesión, Daré mi consentimiento a mi fisioterapeuta para saber más sobre este tipo de lesión. ¡Estén atentos a la actualización!)

Ahora eche un vistazo a las lesiones y sepa cuáles son sus causas y qué puede hacer para curarlas.

Causas y tratamiento de las lesiones de bádminton en el hombro

lesión de bádminton

¿Qué es una lesión en el hombro?

El hombro es la articulación más móvil del cuerpo. es una articulación inestable debido al rango de movimiento permitido. Esta inestabilidad aumenta la probabilidad de lesión articular, a menudo conduce a un proceso degenerativo en el que los tejidos se degradan y dejan de funcionar bien.

Causas de la lesión del hombro en bádminton

La principal razón por la que un jugador sufre una lesión en el hombro es no hacer un calentamiento adecuado ¿Es usted un tipo de jugador que entra en la sala, se viste elegante para jugar, sacude su cuerpo dos o tres veces y está listo para sacudir la cancha? ¡Deja de hacer esto! !!

Para un jugador de bádminton mínimo veinte minutos de calentamiento es necesario para aumentar el flujo sanguíneo y hacer que el músculo esté alerta para el trabajo.

Si usa una raqueta que es demasiado pesada o una raqueta demasiado liviana puede causar dolor en el hombro, no hacer ejercicio de estiramiento es también otra razón, después de la práctica, los músculos deben relajarse y si se evita este paso, los músculos comenzarán a ponerse más rígidos y usted sentirá el dolor mientras duerme o al día siguiente.

Tratamiento del dolor de hombro en bádminton en casa.

La mayoría de los casos de dolor de hombro no son causados ​​por nada serio y se aliviarán en 2 semanas.

Puede tomar analgésicos para aliviar el dolor. Tomarlos antes del ejercicio puede ayudarlo a mantenerse activo sin causar dolor adicional.

Formación de hielo :- Es uno de los métodos más tradicionales para aliviar el dolor; tome una bolsa de hielo o gel de hielo (haga clic para comprar la mejor bolsa de hielo de Amazon).

Los beneficios de aplicar hielo son mayores durante el primer o segundo día después de sufrir una lesión. aplicar una bolsa de hielo picado, una bolsa de verduras congeladas, o una compresa de hielo en su lesión, ayudará a aliviar el dolor y evitará la hinchazón al disminuir el flujo sanguíneo al área.

Para evitar la congelación, nunca coloque el hielo directamente sobre su piel desnuda. envuélvalo en un paño fino o una toalla antes de aplicarlo en el área lesionada. Aplique hielo durante 15 a 20 minutos a la vez, y permita que su piel vuelva a la temperatura normal entre la aplicación de hielo.

Ejercicio para el dolor de hombro en bádminton

ejercicio de hombro

Haga este ejercicio durante 10 minutos cada serie con 10 levantamientos de hombros.

Ejercicio de hombro

Coloque la palma del brazo en la pared (formando un ángulo de 90 * con la pared) en la que siente dolor y no la mueva.

Ahora comience a caminar hacia la pared teniendo en cuenta estos puntos.

• No muevas tu palma
• siempre mantenga el pecho hacia adelante y no hacia la pared
• Haga un arco con el brazo desde esa posición de ángulo de 90 * hasta lo más lejos que pueda mientras sufre el dolor (mantenga esa posición más allá de la cual no puede ir)
• siempre mantenga el pecho hacia adelante y no hacia la pared

Haga este ejercicio durante 10 minutos cada serie con 10 levantamientos de hombros.

Lesión de tobillo en lesiones de bádminton

tobillo

El bádminton requiere un movimiento muy rápido y rápido y cualquier falta de equilibrio del pie puede causar una lesión en el tobillo, por lo que se recomienda que el jugador use un soporte para el tobillo para evitar que esto suceda (Haga clic aquí para comprar uno en Amazon).

Tipos de esguinces de tobillo

cual es tuyo ?

esguince lateral de tobillo

El tipo más común de esguince de tobillo ocurre cuando el pie se invierte demasiado, afectando el lado lateral del pie.

Cuando ocurre este tipo de esguince de tobillo, el exterior, o lateral, los ligamentos se estiran demasiado.

Inversión de tobillo

esguince de tobillo medial

Esto sucede cuando el pie, en lugar de que el tobillo gire medialmente dando como resultado una inversión

(el pie está rodando hacia adentro), el tobillo gira lateralmente resultando en una eversión

(cuando el pie rueda hacia afuera).

Esguince de tobillo alto

Un esguince de tobillo superior es una lesión de los ligamentos grandes por encima del tobillo que unen los dos huesos largos de la parte inferior de la pierna.

Los esguinces de tobillo alto ocurren comúnmente por una torsión repentina y enérgica del pie hacia afuera, que ocurre comúnmente en deportes de contacto y de corte como el bádminton

Curas y ejercicio para aliviar la lesión de tobillo en bádminton

Formación de hielo :- Es uno de los métodos más tradicionales para aliviar el dolor; tome una bolsa de hielo o gel de hielo (haga clic para comprar la mejor bolsa de hielo de Amazon).

Los beneficios de aplicar hielo son mayores durante el primer o segundo día después de sufrir una lesión.

Aplicar una bolsa de hielo picado, una bolsa de verduras congeladas, o una bolsa de hielo para su lesión. Ayudará a aliviar el dolor y a prevenir la hinchazón al disminuir el flujo sanguíneo al área.

Para evitar la congelación, nunca coloque el hielo directamente sobre su piel desnuda. envuélvalo en un paño fino o una toalla antes de aplicarlo en el área lesionada.

Aplique hielo durante 15 a 20 minutos a la vez, y permita que su piel vuelva a la temperatura normal entre la aplicación de hielo.

Ejercicios de flexibilidad

Un ejemplo de un ejercicio de flexibilidad es estirar una toalla y escribir el alfabeto con los dedos de los pies, lo que aumentará el rango de movimiento.

Ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento del tobillo son pasos hacia arriba y caminar sobre los dedos de los pies, lo que fortalecerá los músculos alrededor del área inflamada.

Ejercicios para un esguince de tobillo

Ejercicios de agilidad

Los saltos en cuclillas y los saltos de potencia no deben implementarse hasta que el tobillo haya recuperado la agilidad completa.

Otras estrategias que pueden usarse para prevenir una lesión de tobillo incluyen:

• Asegurar un calentamiento adecuado antes de estirar y hacer actividad;
• Al correr, elija superficies niveladas y evite rocas o agujeros
• Asegúrese de que los zapatos tengan un apoyo adecuado para el talón; y…

Lesión de muñeca o mano en lesión de bádminton

¿Qué tipos de lesiones en la muñeca son posibles?

• La muñeca está formada por los dos huesos del antebrazo (el radio y el cúbito) y ocho huesos del carpo (escafoides o escafoides, lunate piramidal, pisiforme, trapecio, trapezoide en forma de la cabeza, y el ganchoso). Muchos ligamentos conectan estos huesos entre sí.
• Un esguince es una lesión de los ligamentos de la muñeca sin ninguna evidencia de lesión ósea (es decir, sin huesos rotos ni grietas en el hueso). Una distensión es cuando hay un desgarro de las fibras musculares en el área que rodea la muñeca.
  • Con un esguince por lo general, solo se produce un desgarro parcial de los ligamentos.
  • En un esguince de muñeca severo, puede haber un desgarro completo.
• Una muñeca fracturada o rota significa que hay una fractura o una grieta en uno o más de los huesos de la muñeca.

Causas de lesiones en la muñeca

Si tu usar una raqueta que es demasiado pesada o una raqueta demasiado liviana puede causar dolor en la muñeca (consulte esta revisión para encontrar la mejor raqueta para usted), no hacer ejercicio de estiramiento es también otra razón, después de la práctica, los músculos deben relajarse y si se evita este paso, los músculos comenzarán a ponerse más rígidos y usted sentirá el dolor mientras duerme o al día siguiente.

Se puede aplicar hielo (lea el proceso en la sección de dolor de hombro) para curar esto si no funciona, entonces estos ejercicios le ayudarán a tratar su lesión.

Síntomas de lesiones de muñeca

La cantidad de dolor o la capacidad de mover la muñeca no determina de manera confiable si la muñeca está rota o torcida. Los signos y síntomas de una lesión en la muñeca son los siguientes:

• Hinchazón
• Calor / calidez
• Dolor
• Descoloramiento
• Capacidad limitada para mover la articulación.
• Deformidad

Algo de ejercicio para las lesiones de muñeca.

Este ejercicio le ayudará a sobrellevar el dolor de muñeca, como se muestra en la imagen, mantenga esta posición durante 5 segundos y luego liberar.

Haz 5 series de este ejercicio y te ayudará a relajar tu músculo.

Cuándo buscar atención médica

Si tiene un dolor intenso, deformidad, entumecimiento, o no puede mover la muñeca, debe llamar a su médico para una cita inmediata, ir a una clínica de atención urgente, o vaya al departamento de emergencias de un hospital.

Si no hay deformidad y el dolor es manejable con analgésicos de venta libre, es posible que desee esperar de 12 a 24 horas antes de decidir si llamar al médico. Si los síntomas persisten después de un día, ver un doctor.

Si tiene una deformidad obvia, entumecimiento, o dolor severo, necesita atención médica.

• Si hay deformidad obvia o hinchazón severa, Puede haber un hueso roto que deba volver a colocarse en su posición normal.
• También puede haber una dislocación donde los huesos ya no están en la posición correcta, aunque no estén rotas.

Leer más sobre lesiones en la muñeca (fuente)

Si tiene alguna otra pregunta, no dude en preguntar en la sección de comentarios.

Gracias por leer……….

[Tipos comunes de lesiones de bádminton y su tratamiento: https://es.sportsfitness.win/deportes/bádminton/1008038342.html ]