Lesiones de rodilla en bádminton | Guía definitiva

En bádminton, Se requiere mucho movimiento de la rodilla, especialmente al hacer estocadas y saltos, por lo que es común lesionarse la rodilla mientras se juega al bádminton. No puedo decirles cuántas veces los lectores me han pedido que escriba una guía sobre lesiones de rodilla, así que pasé 3 días investigando y hablé con algunos médicos sobre este tema e hice esta guía definitiva sobre lesiones de rodilla en bádminton.

Lo que aprenderá en esta guía

• Tipos de lesiones de rodilla
• Cómo identificar qué tipo de lesión tiene
• Cómo recuperarse del dolor
• Prevención para evitar esto en el futuro.

¿Qué es la lesión de rodilla en el bádminton?

La rodilla es una articulación complicada, permite a una persona doblar y estirar las piernas para ponerse en cuclillas, saltar y correr

La rodilla está formada por cuatro componentes.

1. Huesos
2. Cartílago
3. Ligamento
4. Tendones

Una lesión de rodilla en bádminton se produce principalmente cuando alguno de estos componentes se daña o disloca y, sobre esta base, Las lesiones de rodilla se dividen en diferentes tipos.

Antes de discutir algunos tipos comunes de lesiones de rodilla en el bádminton, veamos cómo se debe aplicar la formación de hielo en este tipo de lesiones.

• Aplicar hielo en el área afectada:- En las primeras 48 a 72 horas después de una lesión de rodilla, use una bolsa de hielo frío en el área afectada. Use una bolsa de plástico o envuelva hielo en una toalla. Úselo durante 15 a 20 minutos tres o cuatro veces al día. Después de la marca de 72 horas, puede calentar las cosas, pero antes de este tiempo debe evitar calentar su rodilla, siga la misma rutina con la bolsa de calor también.

Tipos comunes de lesiones de rodilla en bádminton

Descargo de responsabilidad:- Esta información se proporciona únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo proporcionado por un médico u otro profesional de la salud calificado. Los pacientes no deben utilizar la información contenida en este documento para diagnosticar un problema o enfermedad de salud o estado físico.

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Síndrome de la banda iliotibial

Si el dolor está fuera de la rodilla y llega hasta la cadera, es posible que tenga el síndrome de la banda iliotibial.

Una banda iliotibial es una fibra que va desde la cadera hasta la rodilla y causa dolor fuera de la rodilla

Esta lesión es del tipo de uso excesivo, lo que significa que al hacer el mismo movimiento repetidamente con una técnica inadecuada, puede causar el síndrome de la banda iliotibial.

Causas del síndrome de la banda iliotibial

• Arcos de pie altos o bajos
• Usar zapatos gastados
• Jugando en terreno irregular o resbaladizo
• Supinación (torsión de la pierna hacia afuera)
• Juego de pies inadecuado en bádminton

Ejercicio para recuperarse de esta lesión de rodilla

La pierna lateral se estira para fortalecer la banda iliotibial.

Pasos para realizar este ejercicio

1. Acuéstese en posición de plancha lateral
2. Dobla la rodilla en la que no tienes dolor.
3. Ahora mantenga la pierna boca abajo recta y levántela un par de pulgadas del suelo.
4. Haz este ejercicio 20 veces

Conjunto cuádruple

Pasos para realizar un quad set

1. Siéntese en la cama con una pierna estirada (dolor) y la otra flexionada cómodamente
2. Coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla en la que siente el dolor.
3. Ahora estire el músculo del muslo como se muestra en la imagen (moviendo el pie hacia su cuerpo)

Bicicleta estatica

Como sugiere el nombre en este ejercicio, necesitas pedalear una bicicleta pero para este equipo se necesita

Lesiones de rodilla de corredor en bádminton

Como su nombre indica, es causado por correr, pero cualquier movimiento en el que se implique mucha flexión, como en el bádminton, donde para lanzarse y saltar hay que doblar la rodilla, es muy común en los jugadores de bádminton.

Si te sientes dolor alrededor o debajo de la rótula (rótula) entonces puede tener rodilla de corredor

Debido al movimiento constante de la rodilla, se produce fricción entre el hueso y el cartílago de la rótula, lo que puede provocar una erosión adicional, lo que hace que el cartílago se rompa, lo que dificulta el movimiento de la rodilla.

Causas de la rodilla del corredor

• Músculo del muslo tensado o débil
• Desequilibrio muscular (sucedió con mi amigo cuyo músculo de la pantorrilla era más grande que el músculo del muslo)
• Pie plano
• No hacer el estiramiento adecuado después de una sesión de práctica.
• Uso excesivo o lesión

Ejercicio para hacer en casa para recuperarse

Haz ejercicios de estiramiento especialmente enfocados en el músculo cuádriceps.

Este tipo de lesión se produce principalmente cuando el músculo del muslo está débil, por lo que concentrarse en este músculo puede mejorar drásticamente su condición.

Haz el ejercicio con la toalla que mencioné en el síndrome de la banda iliotibial.

Artritis de rodilla

El desgaste del tejido protector en los extremos de los huesos (cartílago) ocurre gradualmente y empeora con el tiempo.

Existen principalmente tres tipos de artritis que pueden ocurrir en la rodilla.

1. Osteoartritis (OA) , una condición progresiva que desgasta lentamente el cartílago articular. Es más probable que la OA ocurra después de la mediana edad.
2. Artritis reumatoide (AR), condición inflamatoria que puede ocurrir a cualquier edad
3. Artritis postraumática, Puede ocurrir después de una lesión en una rodilla como un menisco desgarrado, lesión o fractura de ligamentos

Los síntomas de la artritis

• Sonidos de crujidos y estallidos:- Puede sentir una sensación de rechinar en las rodillas al moverse o incluso escuchar crujidos o estallidos provenientes de las rodillas. Esto sucede cuando ha perdido algo de cartílago liso que ayuda en un movimiento suave.
• Hinchazón o sensibilidad:- Puede causar inflamación periódica debido al exceso de líquido en la rodilla, La hinchazón puede ocurrir después de un largo período de inactividad. como cuando te despiertas por la mañana
• Radiografía de rodilla:- Estas son una excelente manera de saber si ha perdido espacio entre la rodilla, lo que está causando sonidos y rango de movimiento de ruff.

Ejercicios en casa para la artritis.

Media sentadilla (para glúteos y músculos del muslo delantero y trasero)

1. Párese sobre sus pies con ambos pies separados uno del otro al nivel adecuado
2. Ahora estira ambos brazos para mantener el equilibrio mientras estás en cuclillas.
3. Doble lentamente la rodilla hasta que esté en la mitad de la posición, párese al lado de una pared si está perdiendo el equilibrio
4. Mantenga la espalda recta y el pecho levantado, no se incline hacia adelante
5. Mantén la posición en cuclillas durante 5 segundos y vuelve a levantarte.

Sentadillas con media pistola (para los músculos del muslo delantero y trasero y las nalgas)

1. Párate al lado de una silla sosteniéndola
2. Levante una pierna a unas 12 pulgadas de la buena
3. Ahora comience a doblar otra rodilla lentamente mientras mantiene la espalda recta
4. Mantenga esa posición durante 5 segundos y vuelva a levantarse

Estiramiento de piernas (para cuádriceps)

1. Siéntese en el suelo con ambas piernas estiradas y la espalda recta.
2. Coloque ambas palmas en el suelo para mantener el equilibrio.
3. Manteniendo una pierna recta, doble la otra lentamente hasta que se sienta estirada
4. Mantenga esa posición durante 5 segundos, ahora estire la pierna lo más que pueda y mantenga esa posición durante 5 segundos

Fuente

Fractura

Cualquier hueso dentro y alrededor de la rodilla puede fracturarse. comúnmente ocurre en la rótula o la rótula

Síntomas

• Dolor severo dentro y alrededor de la rótula.
• Dolor al mover la rodilla en ambas direcciones.
• Hinchazón
• Aspecto deformado de la rodilla.

Consulte a un médico si tiene una fractura para evitar cualquier problema futuro.

Lesiones del ligamento cruzado posterior

El ligamento cruzado posterior se encuentra en la parte posterior de la rodilla, justo enfrente de la rótula.

Este ligamento evita que la rodilla se mueva demasiado hacia atrás.

Esta lesión ocurre cuando su rodilla se hiperextendió.

Una lesión en el cruzado posterior requiere una fuerza poderosa mientras la rodilla está doblada. Este nivel de fuerza ocurre normalmente cuando alguien cae con fuerza sobre una rodilla doblada.

Ejercicio para fortalecer su PCL

Equipo para usar en lesiones de rodilla

Soporte para las rodillas

Si sufre una lesión en la rodilla, se recomienda utilizar un soporte para las rodillas y hay un par de razones para ello.

• Proporciona una compresión leve al rodear el tejido alrededor de la rodilla. Esto también mejora la circulación sanguínea y protege los tendones y cartílagos de lesiones adicionales.
• También reduce la tensión en la articulación de la rodilla y proporciona un movimiento suave.
• También, limita la rodilla para moverse en una dirección lateral

Cómo elegir un soporte para las rodillas

• Asegúrese de elegir el tamaño y el ajuste correctos que se sientan cómodos y brinden el soporte adecuado para su afección

Medida preventiva para evitar estas lesiones en Futuro

Utilice zapatos de bádminton de calidad

El bádminton es un deporte en el que te mueves y cambias de dirección constantemente, Teniendo esto en cuenta, las empresas fabrican zapatillas de bádminton para apoyar estos movimientos.

Es mejor usar zapatos hechos para bádminton y no para ningún otro deporte.

Por ejemplo, Tengo muchos jugadores que usan zapatillas de baloncesto en la cancha de bádminton porque piensan que ambas no dejan marcas, así que ¿cuál es la diferencia?

Las zapatillas de baloncesto tienen un largo hasta los tobillos en comparación con las zapatillas de bádminton y su uso hará que sea más difícil cambiar de dirección

También, los zapatos de bádminton tienen estabilizador de tacón alto

Por lo tanto, use siempre un zapato de bádminton porque le proporcionará más agarre y equilibrio en la cancha, lo que evitará el riesgo de lesiones.

Juega en la cancha de bádminton estándar

Cometí este error cuando no había una cancha de bádminton cerca de mi casa Solía ​​jugar en una cancha de mármol

Tuve suerte de que no me causó ningún daño a largo plazo en la rodilla, pero mi primer entrenador pagó el precio porque estuvo jugando en una cancha de mármol durante 15 años, lo que provocó daños a largo plazo en la rodilla.

Juega siempre en la cancha que tenga algún tipo de cojín, ya sea de madera o sintético.

Si no tiene acceso a ninguno de ellos, entonces jugar en una cancha de barro es una opción más viable que en una cancha de mármol o cemento, lo que evitará lesiones de rodilla en el bádminton.

Haga un calentamiento y estiramiento adecuados

Si tuviera un centavo por el no. de los jugadores que he visto jugar al bádminton sin calentamiento Me hubiera comprado una camiseta de Yonex con ese dinero

Como su amigo, Te aconsejaré que siempre hagas calentamiento antes de jugar al bádminton, Su motivo durante el calentamiento debe ser aumentar su frecuencia cardíaca.

Extensión es tan importante como el calentamiento mantiene los músculos flexibles, fuerte, y saludable, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin ello, los músculos se acortan y se tensan.

Los músculos tensos tienen más probabilidades de lesionarse y también hacer estiramientos mantendrá su músculo listo para el trabajo del día siguiente.

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