Lesión de bádminton:evitación y recuperación

Una lesión de bádminton realmente puede poner en peligro su disfrute del deporte, incluso hasta el punto en que se ve obligado a detenerse por completo. Lamentablemente, las lesiones deportivas son algo que arriesgamos cada vez que pisamos la cancha. Pero al dar los pasos correctos, podemos ayudar a mitigar el riesgo de estas lesiones y seguir disfrutando del deporte que amamos.

Solo una nota antes de empezar yo soy no doctor, enfermera o tener alguna formación médica. Por lo tanto, no aconsejaré sobre el tratamiento de las lesiones, pero sugeriré métodos genéricos de sentido común para ayudar con la lesión.

Lesión

Una lesión es un daño al cuerpo que prohíbe la función natural de cualquier parte del mismo. Pueden ser un inconveniente menor en tu vida como jugador de bádminton, o pueden tener graves, efectos duraderos. El siguiente video (de Badminton Trick Shot) muestra una serie de lesiones que se han producido a nivel profesional.

Áreas comunes de lesiones en el bádminton

El bádminton es de alto impacto, deporte explosivo. Por lo tanto, es común que ocurran lesiones en las articulaciones, espalda baja y piernas. En particular, Las lesiones ocurren en las siguientes partes del cuerpo:

• Hombro . Las lesiones de hombro pueden ser el resultado de una mala técnica, usando una raqueta demasiado rígida, demasiado pesado o incluso demasiado ligero. El bádminton incorpora muchos tiros desde arriba que ejercen un poco de presión sobre la articulación y el músculo del hombro.
• Tobillo. La velocidad de movimiento en el bádminton es muy rápida. Los esguinces de tobillo son muy comunes. Esto podría deberse a un mal juego de pies, rodar sobre el tobillo o simplemente resbalar con un exceso de sudor en la cancha. Como se menciona abajo, El calzado y el calzado adecuados son absolutamente imprescindibles para proporcionar el apoyo necesario para reducir el riesgo de este tipo de lesiones. Asegúrese siempre de que la cancha sea segura para jugar y no dude en quitar cualquier cosa que pueda causar deslizamiento.
• Codo . Las lesiones en la región del codo pueden deberse a una extensión excesiva del codo. A menudo, cuando se juega un revés por encima de la cabeza. El codo de tenista es una lesión común que puede ocurrir por la extensión y retracción repetidas de la articulación del codo / muñeca o por agarrar la raqueta con demasiada fuerza.

Evitar una lesión de bádminton

Si bien no se puede descartar una lesión al 100%. Hay pasos que puede tomar para asegurarse de mitigar el riesgo.

Calentamiento y estiramiento

Es sorprendente la cantidad de personas que no hacen esto. La mayoría de las lesiones evitables ocurren como resultado de no calentar antes de jugar. Es especialmente importante teniendo en cuenta que muchas de las salas en las que tocamos pueden ser muy frías. Un cuerpo frío tiene muchas más probabilidades de lesionarse.

La mayoría de nosotros llegamos a la cancha y comenzamos a golpear. Este no es un calentamiento adecuado. Todo tu cuerpo está frío en este punto. Todos entendemos que el tiempo en la cancha es limitado y queremos maximizar nuestro tiempo de juego. Pero si este es el caso, llegue 15 minutos antes para calentar adecuadamente si es posible.

Un buen calentamiento te hará sudar incluso antes de llegar a la cancha. No debe ser nada extenuante, lo suficiente para que la sangre fluya y respire un poco más. Trotar en el lugar saltos de estrellas, talones hacia abajo y rodillas hacia arriba cuando se hace en sucesión sería una secuencia de calentamiento genérica. La idea es calentar todo el cuerpo en preparación para jugar.

No debes estirar un cuerpo frío ya que el músculo tiene más tensión. Después del calentamiento, se vuelven más flexibles. Mi enfoque para el estiramiento es comenzar con el cuello y avanzar por el cuerpo. De esta manera, no se perderá nada y se asegurará de estar listo para la cancha.

El estiramiento dinámico se considera mejor para el calentamiento, ya que hace que el cuerpo realice movimientos naturales. El estiramiento estático es el método tradicional de estiramiento que consiste en estirar un músculo y mantener esa posición. Esto no se considera beneficioso y, de hecho, puede ser perjudicial para el rendimiento. Una buena rutina de estiramiento dinámico se puede ver en el siguiente video, trabajando en todas las áreas del cuerpo.

Aprenda la técnica correcta

La mayoría de los jugadores ocasionales e incluso algunos jugadores de la liga juegan al bádminton incorrectamente. Ese es su juego de pies, Los golpes de raqueta e incluso el agarre pueden ser un catalizador de una lesión. Un buen entrenador te ayudará con la técnica adecuada. Si no construye las bases adecuadas en su juego de bádminton, es más probable que se lastime. En particular, su juego de pies es lo más importante para hacerlo bien desde una etapa temprana.

Si eres bastante nuevo en el deporte, este es el mejor momento para tener un entrenador que te muestre cómo jugar correctamente. Los nuevos jugadores siguen siendo verdes, por lo que es más fácil adaptarlos a la forma en que deberían jugar. Especialmente niños y adolescentes incluso en la edad adulta.

Si ha estado practicando este deporte por un tiempo, será difícil romper con los malos hábitos. Corregir los golpes y el juego de pies puede resultar incómodo y es posible que retroceda. Sin embargo, ¡Quédate con él porque podría ahorrarte muchos problemas más adelante y tu bádminton también mejorará mucho! Por supuesto, mucha gente juega al bádminton "incorrectamente" y sin lesiones. Pero he conocido jugadores que juegan tiros por encima de la cabeza con una acción incorrecta y les han causado daños irreversibles en el hombro.

Calzado adecuado

Los zapatos de bádminton son el equipo más importante en su bolsa de bádminton. Están diseñados para brindar el máximo apoyo a sus pies y tobillos. Usar zapatos para correr, como he visto hacer a mucha gente, no le brinda el mismo apoyo y corre mayor riesgo de sufrir una lesión deportiva. Los zapatos para correr están diseñados para soportar el movimiento en una dirección. Los zapatos de bádminton ayudan a sostenerlo en una amplia gama de direcciones, incluso lateralmente. Los zapatos para correr no ofrecen el mismo soporte aquí, por lo que es mucho más probable que se ruede sobre el tobillo que con los zapatos de bádminton.

Los zapatos de bádminton también proporcionan una base mucho más estable para su movimiento, ya que tienden a ser un poco más anchos para soportar el movimiento lateral. Aunque no crea que se mueve demasiado hacia los lados, cada vez que das un paso dividido, sus pies se mueven lateralmente. Entonces, básicamente, cada golpe que juegas implica un movimiento lateral de una forma u otra.

Finalmente, proporcionan mucho más agarre en la superficie interior de una cancha de bádminton. Esto permite un mejor movimiento. Los zapatos para correr no tienen el mismo agarre y un resbalón podría significar un ligamento desgarrado o un tirón muscular. Por tanto, utilice el equipo adecuado para el trabajo.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es muy importante para cualquier deporte. Particularmente para dinámicos, deportes de alto impacto como el bádminton. El entrenamiento de fuerza no solo desarrolla músculo, también ayuda a fortalecer ligamentos y tendones. Esto significa que las áreas más débiles de su cuerpo (es decir, las articulaciones) son menos propensas a lesionarse si desarrolla la fuerza del músculo circundante para sostenerlas.

El bádminton es un deporte en el que un lado de su cuerpo es más dominante (el lado de la raqueta). Como resultado, este lado es normalmente más fuerte que el otro. Esto pasa desapercibido para la mayoría de los jugadores. Cuando juegas un juego más difícil, puede notar este desequilibrio. Es posible que se vea obligado a moverse en cierta dirección y empujar con la pierna más débil. Es posible que el músculo no pueda soportarlo, ya que normalmente no está sometido a tanta tensión. Esto puede provocar desgarros o tensiones. Asegúrese de que su cuerpo esté equilibrado de manera uniforme para hacer frente a las demandas del juego.

La mayoría de las acciones involucran más de un músculo. Ni siquiera es necesariamente que se produzca una lesión en el lado que no es la raqueta, podría deberse simplemente a un músculo de apoyo más débil. Muchos músculos trabajan juntos para proporcionar la producción requerida. Las acciones del músculo más fuerte pueden ejercer un exceso de fuerza sobre el músculo más débil. Por ejemplo, un golpe contundente implica el uso del hombro, tríceps pecho y antebrazos. Si su tríceps es relativamente más débil que los otros músculos involucrados, puede causar lesiones. Por lo tanto, es importante concentrarse en todas las áreas de su cuerpo en el entrenamiento de fuerza.

Por supuesto, El entrenamiento de fuerza viene con sus propios problemas para hacerlo de manera segura y debes consultar con un médico antes de comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza y ​​realizar los ejercicios de manera segura y con la forma correcta.

Conociendo tus límites

Un cuerpo cansado es mucho más susceptible a las lesiones. Si alcanzó su límite, deberías dejar de jugar. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Es importante presionar a su cuerpo para mejorar en algo, pero no hasta el punto de sufrir por ello. En un partido todos queremos esforzarnos para ganar. Ésta es la esencia del deporte. Sin embargo, también debes cuidarte para luchar otro día.

Entendiendo tu cuerpo

De manera similar a lo anterior, no ignore las señales de advertencia de su cuerpo. El dolor es la forma que tiene el cuerpo de decirle que algo anda mal. Si opta por ignorar esto, corre el riesgo de lesionarse en el bádminton. Todos somos culpables de sentirnos un poco molestos y jugar con eso. A veces funciona bien. Pero si el dolor persiste, debe detenerse y consultar a un médico. No espere hasta que el dolor sea tan fuerte o se produzca una lesión que le obligue a dejar de jugar. Tomar la iniciativa.

Qué hacer si sufre una lesión

1. Deja de jugar inmediatamente . Incluso si es una lesión menor, no quieres agravarlo.
2. Reducir la inflamación . Las lesiones comunes en el bádminton a menudo provocan inflamación, por ejemplo, un esguince de tobillo o una lesión en el manguito rotador. En estos casos, debe aplicar hielo en el área lesionada (no directamente sobre la piel) para ayudar a la inflamación y tomar ibuprofeno en la dosis correcta si hay alguna disponible. Si no está seguro de su tolerancia a algún medicamento, no tome ninguno y consulte con su médico primero.
3. Descansar . Después de que ocurre la lesión, lo mejor es descansar y dejar que se recupere. Asegúrese de que la lesión esté completamente recuperada antes de regresar a la cancha. De lo contrario, corre el riesgo de agravarlo. La duración de la recuperación dependerá de la gravedad de la lesión.
4. Ejercicios de rehabilitación . Es posible que un médico o fisioterapeuta pueda recomendar algunos ejercicios suaves para ayudarlo a recuperar el movimiento del área dañada. Normalmente, las lesiones en el bádminton ocurren alrededor de una articulación, por lo que estos ejercicios te ayudarán a recuperar un rango completo de movimiento nuevamente alrededor de la articulación afectada. Forzar el movimiento a través de un área lesionada puede empeorar su lesión y agregar tiempo a su período de rehabilitación.
5. Ver un doctor . Una sugerencia obvia pero que mucha gente ignora. Si la lesión es persistente, no curando, causa problemas en su vida diaria o simplemente quiere estar seguro, un médico es el camino correcto a seguir. Si la lesión es más grave, obviamente, este debería ser su primer puerto de escala.
6. No seas estúpido. He visto a un hombre con un yeso en el pie y aún así, jugó un torneo, zambullirse alrededor de la cancha para recuperar tiros. También conozco a un médico que se sometió a una cirugía en ambas rodillas y le dijeron que no jugara durante seis meses. Dos semanas después de la cirugía, regresó a la cancha. No hay cura para la estupidez, pero no arriesgues todo solo para jugar. Si ha sufrido una lesión grave, siga siempre el consejo de su médico. No regrese a la cancha porque quiera. Vuelva a montar porque está en forma y puede hacerlo.

Lesión de bádminton:la última palabra

Las lesiones deportivas pueden ocurrir aunque haya tomado todas las medidas necesarias para prevenirlas. Los jugadores profesionales siguen sufriendo lesiones a pesar de hacer todo lo posible para evitarlo. También cuentan con un equipo de fisioterapeutas y otros profesionales médicos a su disposición. No se nos concede ese lujo, por lo que es importante cuidar nuestro cuerpo de la forma que podamos.

La mayoría de las personas no siguen todos los pasos anteriores para evitar lesiones. Probablemente, lo más común es que no se caliente. Este es el mayor contribuyente a una lesión de bádminton y, de hecho, a la mayoría de las lesiones deportivas. La mayoría de los centros de ocio tendrán un botiquín de primeros auxilios y una persona capacitada para tratar las lesiones leves. Busque siempre asistencia médica.

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