No siempre es necesario que la situación te vaya a ser favorable, como no tener una cancha de bádminton cerca de su casa o falta de jugadores para practicar, Si no tienes una cancha de bádminton cerca, comienza a practicar en casa o si no hay ningún jugador cerca de tu casa, puedes practicar bádminton solo en casa. hay muchos tipos de ejercicios que puedes realizar para mejorar tu juego, en este artículo aprenderá estos ejercicios.

Para responder rápidamente a su pregunta, estas son las cosas que puede hacer en casa.

• Práctica de pared
• Juego de pies (lo más importante es el ejercicio de sombras)
• Práctica de la técnica de pronación
• Ejercicio físico como saltar, corriendo, cardio, etc.

Si quieres saber más en detalle sobre estas cosas sigue leyendo este artículo.

Aspectos principales que puedes mejorar en casa

Habilidades

Ahora, aquí viene lo principal que le resultará difícil hacer en casa:solo.

Estas son algunas prácticas de bádminton que puedes hacer para mejorar tus habilidades en casa.

Ejercicio de swing de raqueta

Ejercicio de swing de raqueta, centrado en la mano y muñeca velocidad / fuerza. Después de algunas repeticiones, sentirá que se le caen los brazos. Puede utilizar una raqueta de entrenamiento (raqueta pesada) o simplemente una raqueta normal.

• Destrucción estacionaria (tomar en el punto más alto, Da un paso adelante con la pierna de la raqueta y ve con toda tu fuerza).
• Defensa estacionaria (recuerde dar un paso adelante si está levantando o golpeando, tomar todas las fotos en el frente).
• Trabajo de la muñeca delantera (Traiga el tiro en movimiento hacia abajo, y manteniendo el control de la raqueta en un pequeño swing).

Golpeando contra la pared

Practicar en la pared el domingo para calentar mi muñeca

• Este ejercicio puede parecer un desafío para la mayoría, pero es un gran ejercicio una vez que superas las probabilidades. Comience despacio y asegúrese de que su raqueta esté frente a usted. Relaja tu agarre para que pueda cambiar al agarre de derecha y revés.
• Recuerde doblar las rodillas (bajar el cuerpo) para un mejor reflejo y anticipación. Y tome las fotos en el punto más temprano.

Esta práctica es muy esencial, incluso los mejores jugadores profesionales todavía hacen este ejercicio.

Beneficios de hacer esta práctica.

• Aumentar el tiempo de reacción
• movimiento rápido de muñeca
• cambio rápido de agarre

El movimiento de la muñeca depende principalmente de lo buena que sea tu raqueta.Estas son las raquetas. que recomiendo para un jugador de bádminton

Practica para mejorar los tiros a la red

Comience a hacer malabarismos con el volante en un espacio abierto que lo golpee continuamente en la cara de la raqueta, así como respete el principio de golpear el volante ligeramente y trate de controlar la dirección del volante para mejorar la capacidad de control.

Además, el juego mental es algo que puedes entrenar por ti mismo viendo partidos profesionales y videos de práctica de bádminton de jugadores profesionales. en Youtube. lo cual es muy importante, así que considere ver partidos de los mejores jugadores de bádminton e intente descubrir qué están haciendo de manera diferente para ganar partidos , Te dará una idea del nivel de competencia en el mundo del bádminton, lo que te motivará a esforzarte más para lograr algo grandioso en tu vida.

Ejercicios físicos que puedes hacer en casa

No hay excusa que te puedas dar para no hacer entrenamiento físico cada pueblo tiene algún tipo de parque infantil donde puedes hacer tu entrenamiento, muchos jugadores pierden su juego solo por su nivel físico, Puedes desarrollar tu físico haciendo diferentes tipos de ejercicio que te ayudarán a aumentar la resistencia , fuerza, agilidad, etc., que es muy importante en el bádminton.

Para ser honesto, era una especie de jugador que tenía las habilidades para vencer a mis oponentes, pero había falta de aptitud física, por lo que no pude rendir al máximo durante todo el partido.

Lo que estoy tratando de decir es que, incluso si no tienes las habilidades, Jugadores de primera clase para practicar con sus jugadores no hay excusa que puedas darte a ti mismo de que tu condición física no es tan buena como la de los jugadores que practican en la cancha pagando altas tarifas de entrenamiento.

Aquí hay una idea aproximada del entrenamiento en casa de un jugador de bádminton.

Cardio:- Saltos de tijera, Burpee Alpinista, etc.

Ejercicio de piernas:- Estocadas sentadillas silla de pared, etc.

Descargo de responsabilidad:cada cuerpo es diferente, no fuerce demasiado su cuerpo, Todo toma tiempo para mostrar el resultado.

Este número es un estándar que un jugador de bádminton debe alcanzar si quiere competir en un torneo de alto nivel. Además puedes hacer gimnasia, Ejercicio de agilidad para desarrollar velocidad y fuerza.

Por qué saltarse

La mayor parte del movimiento en bádminton se realiza en los dedos de los pies y qué es mejor fortalecer los dedos de los pies que saltando.

Pero la mayoría de los jugadores se quedan atascados con el salto simple. Te sugiero que aprendas algunas variaciones y una de las más importantes es el salto doble. Este ejercicio es mejor si quieres mejorar tu salto mientras golpeas.

Otra variación puede ser de una sola pierna, rodillas altas, saltos de boxeador y así sucesivamente.

Práctica de la sombra

En Badminton Shadow Practice significa cuando estás imitando el juego de pies básico que has aprendido y haciéndolo sin lanzadera.

Es una excelente manera de cepillar tu juego de pies, por lo que te recomiendo que hagas una sesión de práctica de sombras al menos 1 vez a la semana.

La belleza de este ejercicio es que no es necesario estar en una cancha de bádminton, puedes hacer esto en tu techo (que solía hacer cuando comencé como principiante)

Pero hay algunas cosas que un principiante ignora al realizar este ejercicio.

• Trate siempre de visualizar qué tiro está haciendo, por ejemplo , Si está haciendo sombra de derecha en pista trasera, visualice el tiro que está realizando y, en consecuencia, cambie su juego de pies y la velocidad del swing de la raqueta.
• Siempre mire el volante (visualice), lo que significa que si está haciendo sombra desde el área de la red hasta la pista trasera en lugar de mirar directamente o sus pies (lo que hacen la mayoría de los principiantes) mirando hacia arriba, e imagine que le han levantado un volante real.
• Concéntrese en aumentar la velocidad de su serie solo cuando haya alcanzado un nivel intermedio de juego de pies, de lo contrario, tendrá un impacto negativo en su juego.

Gracias por leer……

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[Práctica de bádminton en casa sin pista ni jugadores: https://es.sportsfitness.win/deportes/bádminton/1008038358.html ]