Lesiones comunes en el fútbol y cómo evitarlas

Sufrir lesiones es uno de los inconvenientes ineludibles de jugar al fútbol a nivel competitivo. En la gran mayoría de los casos, una lesión es poco más que una queja que se endereza con el descanso. Sin embargo, hay algunas lesiones futbolísticas que requieren un período prolongado fuera del juego, fisioterapia o cirugía. Es posible que pueda reducir sus posibilidades de sucumbir a una lesión grave si sabe cuáles son los tipos más comunes y cómo evitarlos.

1. Esguinces de tobillo

Los tobillos de un futbolista están sujetos a una tremenda tensión durante todo el partido. Las curvas cerradas La manipulación de la pelota y las carreras de velocidad que son parte integral del juego pueden ejercer presión sobre los huesos, músculos y tendones, dejando los tobillos particularmente susceptibles a lesiones.

Se cree que alrededor de un tercio de todas las lesiones relacionadas con el fútbol implican un esguince de tobillo, sin embargo, es poco lo que se puede hacer para evitar que sucedan. Un esguince lateral es el tipo más común de lesión de tobillo, y sucede cuando el tobillo se dobla hacia afuera bajo el peso de un jugador. Un tipo de lesión mucho menos común es el esguince medial, que implica que el tobillo se dobla hacia adentro.

La mejor forma de prevenir esguinces graves es escuchar a su cuerpo. Tan pronto como sienta dolor o malestar en esa zona, deberías dejar de jugar, informe a su entrenador y quite el peso de su tobillo inmediatamente. Los jugadores que son particularmente propensos a los esguinces de tobillo a menudo usarán correas preventivas, y pueden realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia específicos para desarrollar fuerza en ambos tobillos.

2. Desgarro del ligamento cruzado anterior

El ligamento cruzado anterior (LCA) está ubicado profundamente dentro de la articulación de la rodilla. Su función es mantener la posición de la tibia. Desafortunadamente, un incidente aparentemente inocuo puede provocar el desgarro o ruptura de este tendón, que puede ser muy doloroso cuando sucede. Una posición incómoda del pie o un tackle deslizante desde el tobogán son causas comunes de un ligamento cruzado anterior desgarrado. así que además de desarrollar la fuerza de la rodilla a través de un entrenamiento de resistencia regular, Es poco lo que se puede hacer para prevenir esta lesión relativamente rara.

3. Esguinces y desgarros de isquiotibiales

Los isquiotibiales son tendones en la parte posterior del muslo, y pueden tensarse durante ráfagas repentinas de velocidad, y cuando se estire demasiado para obtener pelotas. En muchos casos, un jugador recibirá una advertencia de que algo anda mal con uno de sus isquiotibiales, lo que puede implicar un poco de tensión e incomodidad. Sin embargo, una tensión o desgarro grave puede ser insoportable cuando ocurre, y dejar al margen a un jugador de hasta tres meses.

La mejor manera de evitar distensiones y desgarros de los isquiotibiales es estirar y calentar bien antes de los partidos, y durante el descanso si es necesario. Desafortunadamente, Parece que algunos futbolistas son más propensos a sufrir esta lesión que otros.

4. Lesiones de menisco

El menisco es una colección de cartílago que se asienta sobre la espinilla, lo que proporciona un efecto de amortiguación del peso y la fricción del fémur. El menisco puede romperse si un jugador se mueve con torpeza. Por ejemplo, Jugar en un campo particularmente turbio puede significar que un pie queda en el suelo mientras la rodilla gira para moverse en una dirección diferente. Muchos jugadores también sufren de una degeneración del menisco que se produce a lo largo de varios años. De nuevo, fuerza, El entrenamiento físico y de acondicionamiento reducirá el riesgo de lesiones de menisco.

5. Distensiones en la ingle

Se cree que alrededor del 15 por ciento de todas las lesiones en el fútbol están relacionadas con la ingle. Las lesiones en la ingle involucran el estiramiento, desgarro o rotura del músculo que une el interior del muslo a la pelvis. La gravedad de las lesiones en la ingle puede ser engañosa, razón por la cual tantos jugadores eligen seguir jugando con ellos.

Una distensión en la ingle ocurre cuando el músculo se somete a un uso excesivo, una contracción repentina o una combinación de los dos. Por tanto, es fundamental que realice rutinas de calentamiento completas, que debe incluir estiramientos específicos de la ingle. Las lesiones leves en la ingle mantendrán al jugador fuera durante una semana más o menos. Sin embargo, los problemas más graves solo pueden abordarse de forma permanente con un descanso completo durante varias semanas. En algunas, casos raros, se requiere cirugía.

Es prácticamente imposible jugar al fútbol de manera competitiva durante varios años sin sufrir una lesión de algún tipo. Sin embargo, trabajando en la técnica, calentando antes de los partidos, entrenamiento de resistencia regular y escuchar tu cuerpo, debe poder mantener sus lesiones al mínimo.


[Lesiones comunes en el fútbol y cómo evitarlas: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008040270.html ]