Cómo evitar lesiones Shot Put
Siempre caliente . Entrenadores para lanzadores de peso sugieren ejercicios ligeros se centraron en la muñeca y la mano , también armar ejercicios e incluso correr . De trabajo hasta el lanzamiento de peso es una gran manera de evitar la presión súbita en los músculos que forma parte de la bala .
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Stretch. La actividad de lanzamiento de peso actúa sobre una variedad de músculos ; no sólo las manos, pero los brazos, el pecho y la espalda . Las lesiones de espalda son comunes en lanzamiento de peso ; otros problemas comunes implican tendones y ligamentos . Por todo esto , es importante para estirar , para mantener los músculos fuertes y flexibles , capaces de lidiar con el peso y el estrés.
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Trate de yoga o pilates. Algunos entrenadores lanzamiento de peso sugieren que estos ejercicios cuerpo - terapia son una buena forma de estirado y trabajar los músculos hasta la tarea. Pilates, como un diseño ergonómico , alta tensión conjunto de actividades , que realmente funciona los músculos y prepara su cuerpo para una amplia gama de intensa actividad , incluyendo el lanzamiento de peso .
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Prueba calistenia y actividades como saltar la cuerda. Usted puede pensar en la cuerda de saltar como una herramienta para más actividades basadas en funcionamiento - , pero los lanzadores de peso capacitados sugerir la cuerda de saltar es práctico para ellos, también. Las actividades como el salto de cuerda que su cuerpo sea más ágil y aumentan todo tipo de resistencia y destreza. ¿Cómo esto ayuda en lanzamiento de peso ? La agilidad es útil en la " estocada " que se produce en un tiro , donde gran parte del cuerpo está en juego .
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Mantener el peso en el lugar correcto . Formadores sugieren el peso del disparo debe ser en su mayoría en los dedos , con el brazo en ángulo para absorber el resto del peso . Para sentarse lanzadores de peso , la espalda debe estar recta , por lo que la tensión de la banda no quede absorbida por la parte posterior . Lograr el equilibrio adecuado le ayudará a evitar los problemas de la tensión en los músculos que no se utilizan normalmente para el tiro .
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