Cómo lanzar mejor en lanzamiento de peso y disco

Usted sabe que necesita un buen brazo para lanzar, pero ¿sabía usted que usted necesita igual o más apoyo de su núcleo y las piernas? Su núcleo , lo que significa que los músculos alrededor de su tronco ( estómago y espalda ) y la pelvis ayudan a dar el poder de movimiento de rotación y la estabilidad. Sus piernas son el punto de partida para la potencia de su tiro , y pueden ayudar a la precisión también. Simulacros y ejercicios de entrenamiento de fuerza que se acumulan los brazos, tronco y piernas para un potente y preciso lanza en lanzamiento de peso y disco . La construcción de la fuerza es una forma de lanzar más lejos , la otra está trabajando en su técnica. Instrucciones
Fuerza Matemáticas 1

Haga una lista de ejercicios que se pueden realizar en un lado del cuerpo a la vez y trabajan los brazos, tronco y piernas . Por ejemplo, elija prensa militar , tablón, y en cuclillas.
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Realice el press militar con los brazos alternando . La celebración de pesas , llevar ambos brazos por encima de su cabeza en un ángulo de 90 grados. Pulse una mancuerna hacia arriba, manteniendo el otro brazo en un ángulo de 90 grados. Baje el primer brazo y repita con el brazo opuesto . Realice este movimiento hasta que se fatiga .
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Realice una tabla con una sola pierna por mentir sobre su estómago con ambos pies contra la pared. Elevar a ti mismo en los antebrazos y los pies , formando la plancha. Levante una pierna en el aire y descansar en la pared , pero no lo use como apoyo. Sostenga durante 30 segundos y cambia de pierna .
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Realice una posición en cuclillas con una sola pierna , también conocida como una sentadilla pistola. Ponga una pierna hacia fuera delante de usted , sujetándolo justo por encima del suelo. Póngase en cuclillas tan bajo como sea posible con la pierna que está de pie sobre . Volver a la posición de pie y repita . Lleve a cabo este movimiento en ambas piernas hasta que se fatiga .
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Realice la misma cantidad de repeticiones para cada ejercicio en ambos lados para promover el equilibrio y la coordinación. Realice siempre más series o más repeticiones de lo que hiciste en tu sesión de ejercicios anteriores . Bloquear las tres o cuatro días a la semana durante el entrenamiento de fuerza , dándose aproximadamente 24 horas de descanso entre sesiones.
Sprint
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Realizar intervalos de cuatro to ocho minutos del sprint basado en su nivel actual de fitness . Lanzar lanzamiento de peso y disco requiere sesiones cortas de intensa energía y poder. Este tipo de esfuerzo es imitado en carreras de velocidad .
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Realizar cualquier ejercicio , como correr o saltar la cuerda , al 100 por ciento de esfuerzo durante 20 segundos. Pare y descanse durante diez segundos. Repita este ciclo para un total de cuatro minutos.
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Realizar intervalos de sprint , una o dos veces a la semana . No aumente el tiempo en el sprint, como lanzamiento de peso y disco no requieren fuerza resistencia. En su lugar, trabajar en el aumento de la intensidad de su movimiento durante el sprint.
Bala Taladros
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comenzar con el taladro de arriba. Sosteniendo el lanzamiento de peso con ambas manos, de pie sobre una tabla de pie de espaldas a la dirección que usted desea lanzar. Llevar el lanzamiento de peso entre las piernas en un movimiento de balanceo y lanzarla hacia atrás por encima de su cabeza con brazos largos y rectos. Lleve a cabo entre el 15 al 30 tiros de calentamiento.
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pasar a la perforación de pivote. Sostenga el lanzamiento de bala en el cuello con el apoyo de los cinco dedos , el codo apuntando hacia afuera. Coloque la pierna dominante en el frente, poniendo la mayor parte de su peso en esta pierna y una ligera flexión de la rodilla. Deje que los dedos del pie de la pierna de apoyo se apoyan suavemente en el suelo . Deje su pie dominante en contacto con el suelo a medida que pivota en un círculo, sacar el balón con fuerza cuando su brazo de lanzar se alinea con la dirección que usted desea lanzar. Realice este ejercicio de 10 a 15 veces.
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Finalizar con el taladro tiro de pie . Use este ejercicio para practicar lanzando sin rotación. De pie, con la pierna dominante en el frente. Apoyar el lanzamiento de peso con los cinco dedos en el cuello , el codo apuntando hacia afuera. Paso atrás con la pierna de apoyo , doble para la preparación, ampliar y liberar poderosamente .
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Practique los tres ejercicios y tiro regular de poner lanzando tres o cuatro días a la semana. Descanso de 24 horas entre las prácticas .
Discus Taladros
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Practique el turno de salto y giro sin disco. Stand en la parte posterior del círculo de lanzamiento con su pierna de apoyo en el frente y tirar el brazo en la espalda. Mantenga las manos estiradas a los lados de su cuerpo. Gire la dirección opuesta de la banda de impulso. Gire rápidamente hacia la dirección del lanzamiento , salto en el otro pie y continuar pivotante hasta que se haga un círculo completo. Mantenga los brazos extendidos durante todo el tiempo . Practicar la rotación de 15 a 30 veces. Pruebe a girar más rápido cada vez que se realice el procedimiento.
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Practicar sostener la discusión con el tiro vertical. Sostenga el disco en la mano con el descanso de punta en sus cuatro dedos , menos el pulgar. Sostenga el disco en vertical, y tirar hacia arriba en el aire. Mire para asegurarse de que el disco mantiene un giro completamente recta vertical. Repita 20 a 30 veces con su mano de lanzar .
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practican una rotación con dos vueltas completas. Sostenga el disco horizontalmente con el borde de descanso en sus cuatro dedos , menos el pulgar. Mantenga los brazos rectos a ambos lados de su cuerpo. De pie, con la pierna de apoyo en el frente y la pierna dominante en la espalda. Gire su cuerpo la dirección opuesta de la banda , el swing hacia la dirección del lanzamiento y, simultáneamente, de pivote , haciendo dos círculos completos con su cuerpo. Soltar el disco al final del segundo círculo . Realice este ejercicio de 15 a 30 veces.
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Practique un tiro con rotaciones y media , utilizando la misma forma exacta como el taladro arriba. Realice los tres ejercicios y discusión regulares lanzando tres o cuatro días a la semana. Descanso de 24 horas entre las prácticas .


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