Técnicas de lanzamiento de peso y taladro de disco

El lanzamiento de peso y el lanzamiento de disco pusieron el músculo en pista y campo, pero la técnica también juega un papel vital para lograr el éxito en los eventos. Una variedad de ejercicios puede ayudarlo a aprender y perfeccionar su técnica.

Ejercicios de calentamiento para lanzamiento de peso

El lanzamiento clandestino, pase de pecho, y los ejercicios de volteo de muñeca ayudan a calentar y preparar su cuerpo para los movimientos del lanzamiento de peso. Para realizar el lanzamiento por debajo de la mano, párate sobre la tabla de pie de cara al campo, sostenga el tiro con ambas manos frente a su cuerpo, dobla tus rodillas, y empuje el tiro hacia arriba y hacia afuera con las piernas y los brazos. Este ejercicio funciona con el uso de todo el cuerpo para lanzar el tiro.

El pase de pecho también debe realizarse de cara al campo. Sostenga el tiro con ambas manos a la altura del pecho, y empuja el tiro hacia arriba y hacia afuera, trabajando en la extensión de su brazo. Los giros de muñeca funcionan en el paso final del lanzamiento, y puede ayudarlo a agregar uno o dos pies adicionales de distancia si se hace correctamente. Sostenga el tiro con la mano que lanza contra su cuello. Mientras mira al campo, use su muñeca para lanzar el disparo desde su cuello.

Ejercicios de calentamiento para disco

Los lanzamientos de pie y el lanzamiento del disco ayudan con su lanzamiento. Cuando suelta el disco correctamente, volará plano, y viajar más lejos. Los lanzamientos de pie trabajan en su lanzamiento en el aire. Sostenga el disco con la punta de los dedos, con el pulgar apoyado en la parte plana del disco. Mueve tu brazo hacia el cielo y suelta el disco de tu dedo índice. Atrapa el disco o dejarlo caer al suelo.

Para el ejercicio de bolos, Sostenga el disco como lo hizo para el lanzamiento de pie. Dando un paso con el pie opuesto, dobla tu cintura y suelta el disco en el suelo, dejando que se salga de su dedo índice. El disco debe viajar en línea recta sobre su borde.

Poner un balón medicinal para la altura y la distancia

Los balones medicinales son buenas herramientas para ayudar a los principiantes a aprender la técnica del lanzamiento de peso. Son más grandes y fáciles de lanzar, y puede usar un peso más ligero si es necesario. Para este simulacro, Sostenga el balón medicinal como lo haría con un tiro, bájese a una posición de lanzamiento de pie, y proyecta la pelota hacia arriba y hacia afuera. El ángulo de liberación óptimo para alcanzar la distancia más lejana es de 42 grados. Usa todo tu cuerpo para proyectar la pelota. Extienda las piernas y use los músculos de la espalda y el pecho antes de extender el brazo para lanzar. Para mayor dificultad, intente colocar una cuerda a una altura de 7 a 10 pies para que la pelota se despeje. Cada vez que despejas la altura, retroceda dos pasos.

Preparaciones con un hula hoop

Se puede usar un aro de hula en lugar de un disco para que un lanzador principiante aprenda el juego de pies y el movimiento del brazo del lanzamiento. sin la frustración del lanzamiento. Sostén el hula hoop en tu mano con el brazo extendido. Da un paso en tu lanzamiento con el pie opuesto, conduciendo tus piernas, caderas, y el pecho mientras balancea su brazo alrededor del cuerpo. Mantenga el brazo ligeramente por debajo de su hombro, y suelte el aro frente a su cuerpo a la altura de los ojos. Para agregar dificultad, comience a pararse con el lado opuesto mirando hacia el campo, y gire sobre las puntas de los pies mientras gira el brazo para soltar el aro.

Taladro deslizante

El ejercicio de deslizamiento ayuda a desarrollar la confianza en la técnica de deslizamiento para lanzar el tiro. Comience en la parte posterior del círculo en una posición agachada, de espaldas al campo. Empuja tu pie izquierdo y mueva el pie derecho hacia abajo y hacia afuera hacia la puntera. Simultaneamente, Gire los pies para que queden paralelos a la puntera. Una vez que haya dominado la acción, comience a rotar las caderas hacia el campo de lanzamiento mientras mantiene los hombros en escuadra con la parte posterior del círculo.

Tiro sudafricano

El lanzamiento de disco sudafricano es un lanzamiento de tres cuartos que puede completar con un disco o un aro de hula. Empiece a mirar al campo, con el pie izquierdo delante del derecho. Gire con el pie izquierdo mientras da un paso hacia adelante y alrededor con el pie derecho hasta que el talón mire hacia el campo. Luego, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo de modo que esté en la posición de pie del ejercicio anterior. Gire el brazo y suelte el disco como antes.

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