Técnicas de perforación de Velocidad

Entrenamiento de la velocidad es una parte importante del atletismo , si el deporte es el fútbol , el baloncesto , el fútbol o la pista. Todos los miembros del equipo deben ejecutar de forma rápida y sin dolor para realizar las tareas que usted, como su entrenador, asignarlos . De acuerdo con el Asesor Fitness Sports , agilidad , que es la flexibilidad que permite el atleta se pare rápidamente y cambiar de marcha si la situación lo requiera , es de suma importancia . También, resistencia a la velocidad es importante porque los jugadores deben soportar largas distancias sin descansar . Mediante el uso de las siguientes técnicas de condicionamiento puede colocar sus atletas en condiciones de ganar partidos , mantenerlos sanos en el proceso. Warm Ups

Los calentamientos son esenciales para el proceso de perforación de velocidad. Condicionan cuerpos de los jugadores para el resto del juego , conocer o practicar sesión, y protegerlos de lesiones. Como entrenador, su responsabilidad es asegurarse de que sus atletas realizan estos ejercicios antes de cada práctica, la línea de golpeo , juego o se encuentran. De acuerdo con el veterano entrenador Brian Mackenzie , el objetivo es el desarrollo de las prácticas adecuadas de carreras de velocidad en sus atletas , así como fortalecer los músculos para evitar lesiones.
Ejercicios para las piernas

Dos de las técnicas asociadas con la perforación de velocidad implican las piernas . La idea es hacer que las piernas se mueve tan rápidamente como sea posible sin causar lesión. Su objetivo es ayudar a los miembros de su equipo para ganar a fortalecer las caderas y las piernas. Los dos tipos de entrenamiento de piernas son las unidades de ciclismo y de la pierna de la pierna. La primera conlleva la obligación de los jugadores de pie junto a una pared o ferrocarril, mantenerse a sí mismos . Haga que ellos preparan sus músculos abdominales , levantando el muslo de una de las patas de manera que esté al nivel del suelo. Dígales que mantener el brazo vertical , la dorsiflexión de los dedos de los pies . Asegúrese de que barren sus piernas bajo su cuerpo, tirando el talón hacia los músculos glúteo mayor . A continuación, deberá realizar ciclos de sus piernas a través de la parte delantera de su cuerpo , levante sus dedos de los pies , en paralelo con sus muslos con el suelo. Haga que los atletas de repetir el acto , durante 10 a 20 minutos para cada pierna.

Los requisitos para las unidades de las piernas son similares . El objetivo es el desarrollo de las piernas, pero aquí también están ejerciendo las caderas , que controlan las piernas. Como dice Mackenzie, el propósito es desarrollar la velocidad de los flexores de la cadera. Los atletas de pie frente a una pared , con las manos a la altura del pecho. Colocan sus pies para que el cuerpo se encuentra en un ángulo de 45 grados con respecto a la pared y levantar la cabeza . Ellos deben traer una pierna , la dorsiflexión sus dedos de los pies , manteniendo su pierna vertical al suelo. ( De acuerdo con el entrenador olímpico en dos ocasiones el Dr. Nicolás Romanov , dorsiflexión significa mover los pies hacia arriba, utilizando los músculos de la espinilla ). Conducen sus dedos de los pies hacia el suelo , y luego tirar de su pie hacia arriba , volviendo la pierna a la posición inicial . Luego repita el ejercicio .
Windsprints

El propósito de la técnica de entrenamiento de velocidad del viento es de forma temporal de los neumáticos, o el viento , el atleta con el fin de aumentar su largo resistencia plazo. Según el experto de la aptitud veterano, autor y presentador de televisión Covert Bailey, sprints de viento son intensas las instancias de ejecución. Lo más importante, sin embargo, según Bailey, es lo que sucede cuando el ejercicio ha terminado. Después de un simulacro de tal, instruir al participante para volver a la velocidad que se ejecuta antes de que le ha asignado la tarea.
Ejercicios de equilibrio

Esta técnica involucra caminar tanto en el los talones y las puntas de los pies. También ayuda con el equilibrio, que a su vez mejora la velocidad . La idea es fortalecer los músculos inferiores de la pierna para reducir el dolor en las espinillas . Mackenzie recomienda dos repeticiones de 10 a 20 metros. Pídales que caminar sobre las puntas de sus pies. Dígales que levante la pierna libre para que el muslo quede paralelo al suelo . Pídales que dorsiflexionar sus dedos del pie , manteniendo esta posición durante un par de segundos para el desarrollo y el equilibrio que necesitan. Les asigne el mismo ejercicio ejercitar los talones en lugar de la bola del pie .
Skipping Ejercicios

Haga que sus miembros del equipo saltan sobre las puntas de sus pies , levantando su la pierna libre para que sea paralelo al suelo , con la pierna vertical, dorsiflexión sus dedos de los pies . Haz que practican este ejercicio que aplauden sus dedos de los pies .

Ellos Asigne la versión garra de salto de este ejercicio , que consta de los atletas que tiran de sus piernas hacia abajo , de manera que los dedos del pie de garra al suelo, tirando de ellos hacia adelante. Haz que practican el ejercicio de salto para la talla , lo que pone de relieve la unidad cerca de la pierna . En este ejercicio, los atletas saltar, levantar los codos formando un ángulo de 90 grados .
Side Zancadas

El objetivo de la zancada lateral es ejercitar las caderas , el aumento de su flexibilidad y ayudando así a los atletas para controlar mejor la velocidad de sus piernas . Para realizar este ejercicio , haga que trotan hacia los lados sobre las puntas de sus pies - la pierna derecha en la parte delantera de la pierna izquierda, luego la pierna izquierda en la parte posterior de la pierna derecha . Cambie sus posiciones de las piernas y luego repetir la secuencia.
Pliometría

Otra técnica de entrenamiento de velocidad implica la pliometría , que el Instituto de Medicina Deportiva de América define como una serie de ejercicios cuyo objetivo es para acondicionar ciertos músculos del cuerpo tan rápidamente como sea posible . Uno de los ejercicios Mackenzie sugiere es alta para correr , que consiste en empujar con el pie izquierdo , con lo que el uno derecho hacia adelante , y luego correr rápido en un corto período de tiempo.

Otro taladro pliométrico consiste en saltar obstáculos con el pies de atleta juntos. El equilibrio necesario para llevar a cabo este ejercicio viene por el uso de un columpio doble brazo , de acuerdo con Mackenzie. Los atletas deben aterrizar en sus pies, y luego saltar rápidamente .


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