Ejercicio de velocidad de fútbol americano "Right Legged Thrust"

Ejercicio de velocidad de fútbol americano de empuje con la pierna derecha

En la publicación del video blog de hoy, estamos presentando un ejercicio de velocidad de "empuje con la pierna derecha" que permite al atleta construir solo con la pierna derecha, resultando en mucha más explosividad y poder.

Piernas

• El atleta lleva la pierna al mismo nivel que si estuviera corriendo, usando el mismo movimiento del brazo hasta el final, pero concentrándose solo en la pierna derecha. Esto deja la pierna izquierda para movimiento muerto, actuando como equilibrio y apoyo durante todo el recorrido del simulacro de velocidad.

• Asegúrese de que el atleta esté haciendo el movimiento de empuje, llevando la pierna derecha completamente hacia arriba. La pierna derecha es la pierna de poder, y la pierna izquierda es la pierna de equilibrio.

• Llevar la pierna derecha al mismo nivel que haría en una carrera normal le permite aplicar mucho más estrés y hacer más trabajo en una pierna.

• Desea asegurarse de que el atleta mantenga la pierna izquierda lo suficientemente rígida como para mantener el equilibrio y avanzar hasta el final. No desea que el atleta ponga demasiado peso sobre la izquierda, porque entonces no trabajará la pierna de potencia tanto como debería.

• Realmente desea trabajar para levantar esa rodilla y conducirla a través del plano del cuerpo. El plano del cuerpo está justo al nivel de la cadera. Entonces, si el atleta puede llevar esa rodilla más allá del nivel de la cadera, eso le permite empujar ese pie hacia abajo y obtener mucha más potencia en su paso y trabajar hasta el final.

Brazos

• Asegúrese de que el atleta realmente trabaje en la movilidad hacia atrás del brazo. Cuanto más retrocede el brazo, cuanto más sube la pierna. Así que realmente quieres trabajar en esa movilidad flexible. Los músculos son como gomas elásticas, Permitido estirar y expandir, pero siempre se retraen a su forma original.

• El brazo derecho es el contrapeso de la pierna derecha.

• A medida que el atleta empuja completamente y hace hincapié en esa pierna, ese brazo trabaja el estrés de la misma manera, dando mucho más movimiento al brazo, y mucha más movilidad en la pierna. Esto le da al atleta la oportunidad de trabajar un lado del cuerpo y concentrar el empuje de la pierna derecha.

¿Qué opinas de este simulacro de velocidad? ¿Gusta? ¿Me encanta? ¿Estás ansioso por probarlo con tus atletas? ¡No dudes en compartir tus comentarios a continuación! Para ejercicios de mayor velocidad, asegúrese de consultar mi serie de ejercicios de fútbol y planes de práctica, completo con demostraciones en video! Y no te olvides de convertirte en fan en Facebook, donde compartiré más sugerencias de simulacros de alta velocidad.

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