Ejercicios de equilibrio para ayudar con el disco y lanzamiento de peso

lanzamiento de disco y los lanzadores de puestos requieren de triple flexión, o la flexión de la cadera, la rodilla y el tobillo , y tienen que girar su cuerpo en relación a eso. Necesitan un equilibrio superior para mantener su centro de masa mientras gira . Cuando se trata de controlar y estabilizar las fuerzas que necesitan para lanzar un objeto , el saldo de un lanzador también está relacionada con el ritmo. Realice ejercicios para trabajar no sólo en el balance , sino también la técnica de lanzamiento . Practicar Poder Pivots

trabajo sobre el equilibrio mientras pivotando sobre la pierna derecha en el medio del ring en un taladro de 180 grados , que también se llama "ruedas" o " pivotes de poder" de acuerdo con " El Libro Completo de Lanza ", de Jay Silvester . Comience en una posición de tiro de pie , con el pie derecho en el centro del círculo. La posición de su cuerpo por lo que te enfrentas a 180 grados en el sentido contrario de un tiro de pie . Levanta el pie izquierdo y al mismo tiempo girar sobre la punta de su pie derecho . Mantenga los hombros y las caderas en la misma posición en el pivote como si su cuerpo es una puerta oscilante . Cuando hayas llegado a la posición de tiro de pie , ponga su pie izquierdo . Puedes terminar la maniobra con un tiro de pie o seguir realizando múltiples pivotes de 180 grados . Al aterrizar en la posición de poder después de un pivote , tome una pausa de vez en cuando para evaluar su postura.
Comprobación Equilibrio

Puede realizar simulacros para comprobar su técnica para mantener el equilibrio problemas . Por ejemplo , en el taladro de parada , empezar por la conducción fuera de la parte trasera del círculo . Una vez que la tierra en la posición de poder , se congele en la posición de tiro de pie y mantenerlo , sugiere Silvester . Si los problemas de equilibrio están causando que dejes ni vacila en el centro del ring, esta simple taladro arrojará luz sobre ese problema. Hacer un simulacro de parada primero con su entrenador para que pueda ayudar a identificar cualquier defecto en su formulario. Una vez que haya identificado los problemas de equilibrio y ha dominado el ejercicio , se puede practicar el taladro parada por su cuenta. Tenga en cuenta que si usted tiende a detenerse en medio de los tiros , este ejercicio podría consolidar un mal hábito.
Desarrollar Balance en el Giro

Uno de los ejercicios de lanzamiento específica más eficaces es el taladro 360 , que permite que usted practique la transición de " el movimiento de rotación de movimiento lineal ", mientras que mantener el equilibrio , de acuerdo con Silvester . Comience en la parte posterior del círculo con su peso distribuido uniformemente entre las piernas. Mantenga las rodillas suave. Preparar y retomar un nuevo impulso para dar una vuelta , girar los hombros ligeramente hacia la derecha . Ponga su peso sobre la bola de su pie izquierdo y al mismo tiempo levantar el pie derecho a realizar un giro de 360 ​​grados. Mantenga las caderas y los hombros a la misma altura como lo hizo durante todo el giro de 180 grados . Evite el uso de la parte superior del cuerpo para girar y dirigir la maniobra. Piensa en tu cuerpo y en las extremidades como un torniquete en la que todas estas piezas en movimiento permanecen en el mismo plano vertical. Si el giro es demasiado difícil, romper el ejercicio hacia abajo en 90 - , 180 - y gira 270 grados antes de intentar un giro de 360 ​​grados
Entrenamiento para Equilibrio
< . p> Mientras que usted puede trabajar en su equilibrio en ejercicios de técnica , también se puede trabajar en su balance general mediante el uso de diversas herramientas, tales como barras de equilibrio , pelotas suizas y entrenadores equilibrio inflables. Por ejemplo , realizar caminatas a través de una barra de equilibrio , practicando un paso hacia adelante y luego un paso lateral. Añadir la resistencia a un paseo barra de equilibrio mediante la realización de una placa de peso por encima de la cabeza o con un par de pesas en cada lado de su cuerpo. Práctica de pie con un pie sobre un entrenador equilibrio inflable mientras sostiene una placa de peso .


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