Soluciones para la debilidad en las piernas Cuando Sprinting

Si eres un corredor , es necesario no sólo fuerza de las piernas , sino también el poder o la capacidad de contraer los músculos de las piernas con gran fuerza y ​​velocidad. Si sus piernas son débiles cuando corriendo , puede utilizar diversas técnicas , tales como sprints colina, ejercicios pliométricos y de resistencia en marcha , para construir el poder y la resistencia. Sin embargo , antes de poder llevar a cabo con seguridad pliometría o una formación más especializada , debería condicionar las piernas a través de entrenamiento con pesas tradicionales . Colina Sprints

Si usted no tiene el tiempo para hacer otros ejercicios para las piernas de fortalecimiento , realizar sprints cuesta arriba . De acuerdo con " Mujer de la aptitud en pie: Caminar , Correr , Correr , Orientación ", de Bob O'Connor , corriendo cuesta arriba puede aumentar su potencia de las piernas en un 3 por ciento en 10 semanas. Mientras O'Connor sugiere hacer repeticiones de 25 - a 200 yardas corridas cuesta arriba , el entrenador de sprint olímpico Brad Hudson tiene sus corredores de élite comienzan con la formación de ocho segundos se ejecuta a la máxima intensidad en pendientes pronunciadas , de acuerdo con el artículo de Hudson " Run Faster : 6 Adaptativo Ejecución de métodos " en " Running Times. " sprints colina también mejorará la eficiencia de su zancada y reducir el riesgo de lesiones .
pliometría

pliometría es un método de entrenamiento de la fuerza que utiliza la contracción de estiramiento-acortamiento de los músculos para generar fuerza explosiva . Puede realizar diversos ejercicios pliométricos , tales como simulacros de delimitación , de uno y de dos patas salta hacia adelante y hacia atrás y ejercicios de salto arriba y abajo de las pendientes , y dentro y fuera de las plataformas o cajas planteadas . Condiciones de selección ejercicios aumentará su fuerza en las piernas y poder. Además, los ejercicios pliométricos para velocistas menudo demandan altas elevaciones de rodilla , que pueden mejorar la longitud de su zancada. Para caja o plataforma de saltos , el uso levantó superficies que van de 6 a 36 pulgadas de altura , según el " Manual de EE.UU. Track & Field coaching " de Joseph Rogers.
Resistencia ejecuta Windows

Otro tipo de ejercicios pliométricos que puede fortalecer tus piernas se resistió y asistido en ejecución , de acuerdo con Rogers. Para ejercicios que incorporan resistencia , puede adjuntar un paracaídas en la espalda , que utiliza la resistencia del viento . En lugar de un paracaídas , utilizar tubo quirúrgico y tiene un socio sostenga el otro extremo de la tubería . Sprint 33-66 yardas , con su pareja como el ancla . Evitar estiramiento resistencia elástica más de dos veces su longitud . Para el sprint asistida , correr hacia su pareja en lugar de alejarse de él. También puede usar un chaleco con peso o arrastre un neumático en una cuerda para aumentar la resistencia en una carrera de velocidad.
Entrenamiento de fuerza

Establecer fuerza de la base , en la sala de pesas con cierta ejercicios que condicionarán las piernas durante el sprint . Por ejemplo , la realización de las extensiones de la cadera y de la pierna va a construir la fuerza en las piernas y los flexores de la cadera . Según Rogers, los tipos de ascensores más apropiados para los velocistas incluyen sentadillas, flexiones de una pierna , estocadas con pesas , estocadas step-up , energía limpia , retazos y colgar limpia . Antes de pasar a entrenamiento de alta intensidad , asegúrese de que puede ponerse en cuclillas uno y medio a dos veces su peso corporal . Evite levantar demasiado peso durante las etapas iniciales de la formación. Utilice pesos más ligeros y realizar más repeticiones para trabajar en la resistencia.


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