Entrenamiento de fuerza para bádminton

Los jugadores de bádminton deben poseer una variedad de capacidades físicas para tener éxito. Entrenamiento cardio vascular, flexibilidad, agilidad, el poder y la fuerza son características deseables que se pueden desarrollar con un entrenamiento regular. El entrenamiento de fuerza para el bádminton debe ser lo más específico posible para el deporte, y su programa debe reflejar las demandas de su deporte y, al mismo tiempo, dejar suficiente tiempo y energía para practicar.

Las demandas de fuerza del bádminton

Fuerza, según la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, se puede clasificar de varias formas:la fuerza absoluta se refiere a la cantidad máxima de fuerza que puede desarrollar un músculo o grupo de músculos; fuerza resistencia se refiere a la capacidad de realizar un gran volumen de contracciones submáximas sin fatiga; y fuerza de velocidad, que se conoce mejor como poder, es la fuerza expresada en velocidad.

El bajo peso de las raquetas de bádminton modernas y la baja inercia del volante significa que el bádminton tiene una demanda relativamente baja de fuerza absoluta. Sin embargo, Los jugadores de bádminton se beneficiarán de aumentar su fuerza, resistencia y velocidad.

Modalidades de entrenamiento de fuerza

Puede desarrollar fuerza, resistencia y velocidad mediante el uso de una variedad de equipos de entrenamiento de fuerza. Pesas libres como mancuernas, mancuernas y campanas de caldera, máquinas de entrenamiento de resistencia, bandas de goma de resistencia, Los balones medicinales y los ejercicios con el peso corporal son todas modalidades efectivas de entrenamiento de fuerza.

Independientemente del tipo de entrenamiento de fuerza que realice, comience cada entrenamiento con algo de cardio ligero y estiramientos para calentar, y termine cada entrenamiento con más estiramientos para minimizar el dolor muscular y promover la flexibilidad.

Músculos principales utilizados en el bádminton

El bádminton implica muchos movimientos de embestida, que involucra los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, así como el glúteo mayor o los músculos de los glúteos. Los aductores y abductores, ubicado en el interior y exterior de los muslos, respectivamente, también están muy involucrados, especialmente cuando te lanzas en varias direcciones.

El bádminton también implica muchos movimientos de torsión y estiramiento, que ejercen una demanda significativa sobre los músculos centrales:los abdominales, cintura y espalda baja. Golpear el volante usa los músculos del pecho, espalda y hombro, y el grado de implicación depende del tiro que se esté realizando.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza para bádminton

Hay una serie de ejercicios que puedes realizar para aumentar tu fuerza en el bádminton. Adelante, Las estocadas hacia los lados y hacia atrás con o sin pesas ayudarán a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. al igual que las sentadillas, extensiones de piernas, flexiones de piernas y prensas de piernas. Desarrolle el poder para aumentar la velocidad de la cancha y la capacidad de salto vertical realizando saltos en cuclillas divididos y saltos en cuclillas.

Para mejorar la fuerza de la parte superior de su cuerpo, realizar prensas de hombros, lat pull downs, prensas de pecho y filas. Como la mayoría de los deportes de raqueta, Los jugadores de bádminton son propensos a desarrollar problemas en el manguito rotador. Para minimizar el riesgo de desarrollar problemas en el manguito rotador, debe realizar ejercicios de rotación de hombros medial y lateral con mancuernas, cables o bandas de resistencia.

Desarrollar un programa de entrenamiento de fuerza

Debido a que el entrenamiento de fuerza es uno de una variedad de componentes de acondicionamiento físico que deben abordarse en su programa, Aproveche al máximo su tiempo de entrenamiento realizando ejercicios compuestos que ejerciten múltiples grupos de músculos. Este enfoque significa que puede entrenar todos sus músculos principales utilizando una cantidad mínima de ejercicios en una sola sesión de ejercicio realizada una o dos veces por semana.

Construya cada entrenamiento alrededor de ejercicios para la parte inferior del cuerpo y el núcleo, ya que estos son los grupos de músculos dominantes que se usan en el bádminton. y también incluye ejercicios para la parte superior del cuerpo. Para combinar el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo en el mismo ejercicio, Realice ejercicios complejos como sentadillas frontales combinadas con prensas de hombros o estocadas con flexiones de bíceps. Esto reducirá aún más su tiempo de entrenamiento de fuerza y ​​le permitirá concentrarse en otros elementos de su deporte.

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