Entrenamiento de fuerza y ​​velocidad para piragüistas

El piragüismo olímpico en aguas planas requiere una combinación de fuerza, energía, velocidad, resistencia y equilibrio. Según el "Flatwater Racing Manual de Australia, "El piragüismo es principalmente un deporte de resistencia. No obstante, la fuerza y ​​la velocidad máximas son componentes esenciales para convertirse en un palista exitoso. En el libro "The Barton Mold, "sobre el kayakista Greg Barton, dos veces medallista de oro olímpico, William Endicott escribe que aunque la canoa / kayak olímpica es en gran medida un deporte de resistencia, Barton mantendría su entrenamiento de fuerza y ​​velocidad durante todo el año.

Velocidad de desarrollo

El entrenamiento de velocidad en una canoa consiste en ráfagas cortas de esfuerzos de alta intensidad, en cualquier lugar hasta 70 segundos de duración. Durante este tiempo, la energía se proporciona anaeróbicamente, o sin el uso de oxígeno. En lugar de, el cuerpo recibe energía a través de las sustancias químicas ATP y ácido láctico. El entrenamiento en esta zona de hasta 70 segundos permitirá al palista alcanzar las intensidades máximas repetidamente. Barton recomienda entrenamientos como sprints de 250 metros con descanso completo en el medio para lograr ganancias de velocidad máximas. Más, el uso de la resistencia, como atar una cuerda alrededor del bote o arrastrar un cubo, puede ayudar a desarrollar la velocidad máxima una vez que se elimina la resistencia.

Desarrollando fuerza

Barton cree que las rutinas de pesas deberían aislar ciertos músculos y colocar un estrés adicional más allá del que se puede producir al remar. Dado que el piragüismo es principalmente un deporte de resistencia, levantar pesas permite que el palista simplemente haga crecer los músculos. Barton clasifica cuatro tipos de grupos de músculos para remar:los músculos dorsal y ancho; el pecho, hombros y músculos tríceps; los músculos del bíceps y del antebrazo; y la parte inferior del torso y los músculos abdominales. Los elevadores de espalda y latissimus incluyen jalones de lat, filas y peso muerto. Cofre, los levantamientos de hombros y tríceps incluyen prensas de banco, elevaciones de hombros y extensiones de tríceps. Los levantamientos de bíceps y antebrazo incluyen flexiones de bíceps y flexiones de predicador. Los levantamientos de la parte inferior del torso y el abdomen incluyen abdominales, abdominales y elevaciones de piernas.

Programas de formación semanales

Australia Canoeing recomienda de 3 a 4 sesiones de entrenamiento en el agua por semana para principiantes y remadores jóvenes. Sin embargo, para palistas experimentados, el número de sesiones se puede aumentar hasta un total de 10 a 20 sesiones por semana, incluyendo sesiones de levantamiento de pesas. Cuando Barton estaba entrenando para la velocidad y la fuerza durante su año de la medalla de oro olímpica, tenía 6 sesiones semanales centradas en la velocidad, 3 sesiones de resistencia a la velocidad, y 4 sesiones centradas en técnica y resistencia. Más, Barton entrenaba en el gimnasio entre 2 y 5 veces por semana.

Planificando el año

La mayoría de los piragüistas utilizan alguna forma de periodización en su programa de entrenamiento anual. Periodización, desarrollado por el científico del ejercicio Tudor Bompa, se refiere a la variación sistemática en volumen e intensidad para lograr ganancias de rendimiento óptimas. Tanto Bompa como Barton recomiendan disminuir el volumen del programa de entrenamiento mientras aumentan la intensidad a medida que se acerca la competencia máxima. Más, las sesiones de gimnasio deben reducirse a aproximadamente dos veces por semana aproximadamente un mes antes de la competencia, y cortar completamente la semana anterior. Esto permitirá que el cuerpo esté completamente descansado y recuperado antes de los eventos más importantes del año.

Medición de la mejora

Además de planificar el año de forma eficaz y entrenar intensamente, Australia Canoeing afirma que evaluar el desempeño y medir la mejora es esencial, especialmente para los remeros más jóvenes. Todos los piragüistas deben establecer metas anuales de entrenamiento y rendimiento, y luego cree una lista de estrategias para lograrlas. Esto permite a los piragüistas comprobar su progreso a lo largo del año y ajustar las metas en consecuencia. Endicott informa que Barton era un tomador de notas riguroso y mantuvo un registro extenso de sus entrenamientos para poder evaluar su desempeño durante todo el año.

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