Ejercicios con almohadillas de boxeo

Ya sea que esté entrenando para su próximo partido o simplemente esté buscando una manera de mantenerse en forma, el boxeo tiene muchos beneficios. Este tipo de ejercicio no solo puede reducir su porcentaje de grasa corporal y disminuir su presión arterial, también puede ayudar a desarrollar el poder y la fuerza en la parte superior del cuerpo.

Al practicar el deporte, el uso de almohadillas de boxeo, también conocidos como guantes de enfoque, es extremadamente beneficioso. Este equipo ayuda a proteger a tu compañero de entrenamiento de la fuerza de tus golpes y te permite afinar tus habilidades de lucha.

Para un entrenamiento de boxeo efectivo usando guantes de enfoque, intente una o dos series de cada uno de los ejercicios que se detallan a continuación varias veces por semana. Cada ejercicio debe durar aproximadamente 3 minutos con descansos de 1 minuto entre series. Si esto es demasiado agotador, puede disminuir la duración del entrenamiento hasta que mejore su resistencia.

Tipos de punzones

Antes de comenzar un entrenamiento con almohadilla de boxeo, Es importante familiarizarse con varios tipos diferentes de golpes. Un jab es rápido puñetazo en línea recta lanzado por la mano frente a usted. De lo contrario, se lanza una cruz por el brazo hacia atrás y cruza su cuerpo antes de hacer contacto con la almohadilla. Uppercuts, otra variación de golpe, requiere que doble ligeramente las rodillas mientras golpea hacia adelante y hacia arriba.

Simulacro de llamada

Este ejercicio para principiantes le ayuda a desarrollar fuerza y ​​potencia en su brazo de puñetazo dominante.

Cómo hacerlo: Párese frente a un compañero que sostiene las almohadillas de boxeo. Haga que su compañero grite jab o doble jab y responda en consecuencia golpeando directamente en las almohadillas una o dos veces seguidas. Su compañero de equipo también puede alternar la posición de la almohadilla al azar entre el nivel de la cabeza y el del cuerpo para hacer el ejercicio más complejo.

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Objetivo de práctica

La práctica de tiro ayuda a mejorar tu capacidad para atacar varios lugares de tu oponente mientras mantienes la forma de tus golpes.

Cómo hacerlo: Mire a un compañero que está usando los guantes de enfoque. Haga que esa persona varíe constantemente la altura y la ubicación de las almohadillas a medida que las golpea con la mano hacia adelante. A medida que el ejercicio se vuelve más fácil, incorpore cruces o uppercuts para aumentar la dificultad del ejercicio.

Quemaduras

El ejercicio de agotamiento desafía tu resistencia cardiovascular y te ayuda a desarrollar la resistencia necesaria para superar un combate de boxeo.

Cómo hacerlo: Haga que su compañero de equipo sostenga las almohadillas a un nivel establecido. Entonces, golpea los guantes lo más rápido que puedas alternando los brazos durante un período de tiempo predeterminado. No te detengas hasta que se complete el tiempo y haz que tu compañero cuente el número de golpes que aterrizas. Después de un descanso Repita el ejercicio e intente lanzar más golpes que la vez anterior. También se pueden incorporar cruces o golpes de uppercut para modificar el ejercicio.

Taladro combinado

El ejercicio combinado lo mantiene adivinando al incorporar un componente impredecible en su entrenamiento. Además, te ayuda a desarrollar la capacidad de reaccionar ante un oponente.

Cómo hacerlo: Haga que su compañero sostenga las almohadillas a la altura del pecho y grite al azar los tipos de golpes y los lados. Estos comandos deben alternar entre cruces, uppercuts y jabs y también debe involucrar tanto a la mano izquierda como a la derecha. Además, su compañero de equipo puede combinar varios comandos en una secuencia para aumentar la complejidad del ejercicio.

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Ejercicio defensivo

Este ejercicio le ayuda a desarrollar su equilibrio y a mejorar su capacidad para contrarrestar los ataques de un oponente.

Cómo hacerlo: Sostenga las almohadillas de enfoque y mantenga una postura de lucha mientras su compañero lanza golpes con la mano izquierda y derecha. Comience con golpes de velocidad moderada que se alternen entre el nivel de la cabeza y el cuerpo e intente recibir los golpes con los guantes a medida que los lanza. A medida que esto se vuelve más fácil, su compañero puede aumentar la velocidad de sus ataques y también puede agregar otros tipos de golpes. Mientras los golpes golpean la almohadilla, concéntrese en mantener el equilibrio mientras permanece en la punta de los pies.

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