Ejercicios Ab Socio -Assisted

ejercicios abdominales que reciben asistencia del socio son una manera creativa para motivarle y ayudarle a cumplir con su objetivo de fitness . Elija dos o tres de los ejercicios abdominales asociadas y tratar de hacer 10 a 15 repeticiones de cada uno . A medida que avance con sus entrenamientos y se convierte en fácil de hacer las repeticiones , trate de hacer uno o dos sets. Después de completar su rutina , usted tendrá a alguien para compartir su victoria. No- Equipo Socio Ab Ejercicios

Como equipo , puede hacer que una tabla más desafiante por el equilibrio sobre un brazo en lugar de dos, mientras que de la mano derecha de su pareja. Para empezar , usted y su pareja deben ser alrededor de un pie de distancia y uno frente al otro en la posición de plancha . Asegúrese de que la columna vertebral no está cediendo o arqueando para que usted inicie sus músculos abdominales. Baje a vuestros antebrazos con los codos directamente bajo los hombros . Equilibrio sobre un antebrazo y dedos de los pies , manteniendo las caderas del suelo. Use su mano libre para presionar a enfrentar otra mano de su compañero de ustedes durante tres a cinco segundos. Entonces lados alternos .

El ejercicio giro y aplauda situp fortalece los oblicuos , así como los músculos rectos abdominales . Frente a la dirección opuesta a su pareja , tumbarse junto a la otra con la espalda y la cabeza plana en una estera . Sus pies deben ser plantados en el suelo, junto a las caderas del otro, y las rodillas deben estar dobladas junto a sus rodillas. Al mismo tiempo hacer un situp y gire a tocar su mano afuera con la mano fuera . Cuando haya completado un lado , cambiar de posición con su pareja.
Medicine Ball Socio Ab Ejercicios

Haciendo un situp con un balón más ligero es más difícil que un cuerpo - situp peso, pero incluyendo un socio hace que sea más como un juego . Comience acostándose con la espalda plana sobre una estera y las rodillas flexionadas con los pies en el suelo tocando los dedos de su pareja. Sostener la pelota con los brazos rectos directamente sobre su cabeza y sentarse mantener la bola alta . Cuando llegue a la posición de sentado , pasar el balón a su compañero y la espalda baja a la lona como su socio repite el movimiento . Suplente haciendo abdominales y pasar el balón hacia atrás y adelante .

La chuleta y la sacudida es un ejercicio de cuerpo completo que involucra a muchos de los grupos musculares más grandes, así como su abdomen. Párese frente a la misma dirección que su pareja , con cerca de 3 a 5 pies entre usted y sostener la pelota por encima de su cabeza. No una posición en cuclillas manteniendo la espalda recta y gire la parte superior del cuerpo lejos de su pareja mientras que trae la bola a la parte exterior de las rodillas . Luego ponte de pie y girar hacia su pareja. Lanza la pelota para que pueda repetir el movimiento . A continuación, cambie las posiciones después de terminar un juego .
Venda del ejercicio de Socio Ab Ejercicios

El tablón -pull es un ejercicio avanzado que fortalece su núcleo y también objetivos su tríceps mientras que desafían el equilibrio . Haga frente a su socio en la posición de tabla sobre un pie de distancia . Reflejo de unos a otros , cada uno de ustedes debe agarrar un extremo de una banda de eliminar toda la holgura. Estire la banda de nuevo hacia la cadera al mismo tiempo que su pareja y mantenga su codo a su lado para contraer los tríceps. Trate de evitar balanceo de las caderas para ayudar con el equilibrio y reclutar a sus músculos de la base .

Rotaciones de tronco son un ejercicio funcional, realizada mientras que de pie que fortalecerá efectivamente usted y oblicuos de su pareja. Párese frente a su pareja , mientras que cada uno sostiene el extremo de una banda que se extiende con fuerza con ambas manos lejos de sus cuerpos. Giro en la dirección opuesta al mismo tiempo . Para hacer este ejercicio más difícil , mantener el equilibrio sobre una pierna . Cuando haya terminado con un lado , repetir en el otro lado.

Consideraciones

Comience todos los entrenamientos con un niño de cinco a 10 minutos de calentamiento para aflojar la elasticidad de sus músculos y para ayudar a prevenir lesiones. Mientras que los ejercicios abdominales fortalecer y tonificar los músculos abdominales , no hay tal cosa como la reducción del punto . Para ver sus músculos abdominales , lo que necesita hacer el entrenamiento de resistencia dos o cuatro días a la semana , comer nutritivamente e incorporar al menos 150 minutos a la semana de intensidad moderada cardio. Consulte a su médico si usted es nuevo en el ejercicio o tiene alguna condición de salud antes de comenzar una nueva rutina .


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