Nuevas ideas sobre el ejercicio para las mujeres en el tono de Clases

Participantes de la clase pueden llegar a aburrir si ellos hacen lo mismo ejercicios de tonificación semana tras semana. Si usted enseña una clase o quieres sugerir nuevos ejercicios a tu instructor, hay varios ejercicios que harán las cosas más emocionantes. Usted no tiene que permanecer en un solo lugar , ni trabajar solo. Perk para arriba con compañero Ejercicios

Una ventaja de las clases de ejercicios es que usted tiene a otras personas a asociarse con hacer ciertos movimientos . Tener las personas interactúan con su pareja puede añadir un poco de risa , la energía y la motivación. Muchos ejercicios de pareja , como los gastos generales y lanza - estocada al pecho - pasa , se puede hacer con un balón medicinal . Las bandas de resistencia también se pueden utilizar para ejercicios de pareja como la fila de pie . Para hacer una fila de pie con una pareja, tener dos tubos y bucle juntos en el centro. Mantenga los mangos de un conjunto de bandas y haga que su pareja mantenga las asas de la otra serie . Párese frente a la otra y volver hasta que haya una ligera resistencia en las bandas cuando los brazos están hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Desde esta posición de partida, tanto para usted y su pareja se dobla los codos y llevar la banda maneja hacia el pecho. Vuelva a la posición inicial y repita 10 a 15 veces .
Enseñe un nuevo giro

A veces todo lo que se necesita para cambiar a una clase de ejercicio es una variante de un viejo moverse. Tome algunos de sus movimientos básicos como flexiones y puentes glúteos y agregar equipo para una vuelta de tuerca. Las personas que prefieren el modo original de hacer la mudanza puede seguir con eso , mientras que otros pueden agregar equipos para un desafío extra . Para cambiar los puentes glúteos , puede colocar ambas piernas estiradas sobre una pelota de estabilidad. También puedes hacer puentes de un tramo con un pie en la bola y la otra pierna recta en el suelo. Colocar una bola de la estabilidad en el suelo y realizar flexiones de brazos con las dos manos en el balón. También puede hacer flexiones con una mano en un balón medicinal .
Trabajar la habitación

En una clase de tonificación, los participantes a menudo establecen una estera en un detectar y permanecer allí durante toda la clase. Agregue un poco de ejercicios que requieren a todos a moverse por la habitación . Los participantes van a interactuar unos con otros más y obtener su ritmo cardíaco en el proceso. Trate de alinear a todo el mundo en un extremo de la habitación y la realización de estocadas a pie al otro lado . Inchworms y paseos araña son otros ejercicios de la clase puede hacer desde un extremo de la habitación a la otra . Para realizar inchworms , inclínese hacia delante desde una posición de pie y coloque las manos en el suelo delante de sus pies. Es posible que tenga que doblar las rodillas ligeramente . Desde esta posición, caminar sus manos hasta que esté en una posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas rectas . Realice una plancha y luego caminar las manos hasta los pies. Repita de 20 a 30 pies o por la mayor distancia de la sala de ejercicios permite .
Pedir prestado a otras clases

No tenga miedo de agregar movimientos de otras clases en su clase de tonificación. Intenta integrar algunos ejercicios de Pilates o yoga para la variedad. Oriente sus caderas y los glúteos con la pose de yoga llamado guerrero I. En posición de pie , paso pie derecho delante 2 a 3 pies . Mantenga su pie derecho apuntando hacia delante y girar sus dedos del pie izquierdo a 45 grados. Levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adentro Manteniendo la pierna izquierda recta , flexione la rodilla derecha y lanza adelante hasta justo antes de que su rodilla está en línea con el tobillo. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y luego cambie de lado .

Tonificar los abdominales con el Pilates doble estiramiento de la pierna . Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y metidas en su pecho. Levanta la cabeza , el cuello y los hombros y coloque una mano en cada espinilla . Desde esta posición de partida, enderezar simultáneamente los brazos y las piernas de modo que los brazos queden por encima de su cabeza y las piernas formen un ángulo de 45 grados con el suelo. Vuelva a la posición inicial y repita de ocho a 12 veces.


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