Ideas para Spinning Clases

Spinning es una intensa sesión de cardio que conecta la mente y el cuerpo a través de una serie de paseos. Jinetes de todos los niveles de condición física pueden completar una clase de spinning con paseos incluidos pisos, saltos, colinas, sentados y de ascenso o sprints de pie . Es de vital importancia para mantener paseos giro variaron para evitar una meseta , así como el aburrimiento de los jinetes. Los Empoderamiento Ride
instructores deben animar a los corredores para subir colinas que son un reto en la vida real.

Este paseo mente - cuerpo se relaja a los pilotos , pero se centra en la conciencia del movimiento en bicicleta. Los participantes comienzan a cerrar los ojos y escuchar su respiración. El instructor debe comenzar suavemente la música, permitiendo que el cuerpo fluya hacia el paseo. Anime a los estudiantes a mantener los ojos cerrados durante el resto de la carrera para centrarse en el sonido y sentimientos. Los pasajeros deben pasar de la entrada en calor para un piso de pie durante suficiente tiempo para explorar cada posición. Centrándose en la relajación de la parte superior del cuerpo , los corredores deben pasar a subidas sentados y de pie . Durante aproximadamente 10 minutos , el instructor da la clase un paseo autoguiado basado en las posiciones que han experimentado.

Volviendo de nuevo a cuing , la clase se reúne todos juntos en los saltos y colinas. Los estudiantes deben luego pasar a la recuperación para relajarse y recuperar la energía . El paso a una subida sentados, los estudiantes son animados a subir la colina, una subida exigente y difícil. Por último , los pilotos deben moverse en un plano moderado y un enfriamiento apropiado de la respiración profunda y estiramientos .
Tour de Europa
Usando lugares familiares y el paisaje desafiarán pilotos para ir ese extra millas .

instructores pueden usar escenarios conocidos para ayudar a los pilotos se imaginan que están encontrando lugares al aire libre difíciles. Usando Europa es una forma interactiva para mantener corredores motivados para centrarse en el terreno .

Calentamiento en Londres por el río Támesis, jinetes pronto experimentan un piso difícil a través del Eurotúnel ( bajo el Canal Inglés ) para llegar a París . Rolling Hills en París son experimentados junto con el último , de montaña más difícil, Montmartre. Paseo por el sur para encontrarse con una subida del Mont Blanc y los Alpes suizos con subidas sentados y de pie . La recuperación a lo largo de la costa mediterránea italiana, pilotos experimentan las curvas de la bota de Italia. De pie llano por la costa , los jinetes finalmente llegan a un día de la carrera plana (aumento de cadencia) sentado y conoce cyclers Race Day en la carrera de Gran Fondo de experimentar una más intensa subida de la colina . Más cerros llegan hasta los alpinos de Baviera , Alemania, y luego se recuperan en un barco a Noruega. Carreras de velocidad a través de la costa recortada y saltando por encima de los glaciares , los jinetes finalmente se recuperan y se enfrían en las tierras bajas de Noruega con el estiramiento.
Holiday Rides
paseos de eventos especiales ayudan a quemar calorías de vacaciones .

" Burning the Bird" es una forma efectiva de quemar calorías antes de los tiempos de vacaciones calóricos. Paseos de Acción de Gracias , Navidad , Semana Santa , Día de San Patricio de Año Nuevo o de Halloween puede ser una razón para quemar calorías y darle vida a la clase extra. Paseos temporada navideña puede ser de hasta dos horas de duración. Solicitar que los estudiantes se visten para algunas risas y sonrisas.

Instructores pueden usar la música relacionada con el espíritu navideño y repartir golosinas o regalos para construir la retención.


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