Papelería Formación bicicletas

fijos para entrenamiento en bicicleta puede ayudar a los ciclistas a mejorar su rendimiento y permitir que se entrenan durante el tiempo inclemente o en la carretera . Para los que no compiten en el ciclismo , pero disfrutar de la actividad, la formación bicicleta fija les permite desplazarse mientras están de viaje o no son capaces de tomar su bicicleta para dar una vuelta . Hay varios programas de entrenamiento para bicicletas estacionarias que se dirigen a diferentes objetivos, para los competidores de ciclismo y corredores ocasionales . Equipamientos

Papelería entrenamiento de la bicicleta permite que el ciclista de usar sus propias bicicletas para la formación en el interior. Se recomienda a los ciclistas para comprar un entrenador estacionaria fluido. Estos modelos de fijación en las punteras traseras de la bicicleta y las hojas de la parte delantera en . Esta configuración pone menos tensión en el marco de los modelos estacionarios que se sujeten en el tenedor delantero y eje de pedalier de la bicicleta.

Intensidad

paseos de formación sobre una bicicleta estática debe ser largo y lo suficientemente intensa como para la resistencia de prueba y habilidad, pero no tanto que el jinete es nauseabundo al final. Tres fijos para entrenamiento paseos en bicicleta a la semana es una buena cantidad de paseos de entrenamiento. Jinetes se les recomienda hacer un área diferente del enfoque por viaje , tales como el poder de escalada , la velocidad o de crucero . Cualquier adición de tiempo o la intensidad debe hacerse gradualmente . Fácil paseos de recuperación deben añadirse al régimen de entrenamiento.
Plan de Formación

Hay varios estilos de conducción que los conductores puedan practicar en bicicletas estacionarias. Estos incluyen fuera de la silla de montar subida de pendientes ( alta resistencia, baja rpm , de pie sobre los pedales ); sprints ( baja resistencia , intenso pedaleo ) y crucero ( resistencia moderada , rpm más lento)

Una sesión de entrenamiento típica. debe incluir un fácil duraderas 12 a 15 minutos de calentamiento , cuatro o cinco series de uno a dos minutos sostenida pedalear con un período de recuperación de dos a tres minutos , y un período de enfriamiento que dura 10 a 15 minutos . Entrenamientos , no importa el programa de destino , deben durar entre 20 a 90 minutos.

Pros a Papelería Formación bicicletas

fijos para entrenamiento en bicicleta permite a la gente a ponerse en una bicicleta adecuada entrenamiento en 60 minutos sin tener que encontrar un camino o sendero para montar. También permite que el ciclista se centre en el objetivo de la sesión de ejercicios , la frecuencia cardiaca y la cadencia sin tener que preocuparse acerca de los peligros del camino . Montar bicicleta estática durante 20 minutos a 55 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima también ayudan a masajear el ácido láctico de los músculos y reducir el dolor después de un día de paseos . Por último , la formación en una bicicleta estática permite la bicicleta de noche y con mal tiempo.

Contras a Material para Entrenamiento de bicicletas

El inconveniente de la formación bicicleta fija es la monotonía y el aburrimiento . Esto puede ser aliviado por tener un programa estructurado que requiere que el piloto de centrarse en diferentes aspectos de la sesión de ejercicios a lo largo del paseo. Adición de monitores , música , televisión, ventiladores o un compañero para ir con también pueden ayudar a prevenir o reducir el aburrimiento y la monotonía . Riders también deben mezclar sus paseos de entrenamiento , o incluso hacerlas retroceder , para añadir variedad .


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