Respiratorio Entrenamiento Físico
principiantes deben hacer entrenamiento aeróbico tres veces a la semana con un día de descanso entre cada día de ejercicio. A medida que aumenta el nivel de la aptitud , usted puede construir hasta de capacitación de cinco días a la semana .
Intensidad
La intensidad del entrenamiento debe estar entre el 60 y el 90 por ciento de su reserva de frecuencia cardíaca . Este lapso se conoce como su pulso de entrenamiento (THR ) . Formación abajo THR es ineficaz , y la formación por encima de THR puede ser perjudicial.
Tiempo
La cantidad de tiempo que entrenas es inversamente proporcional a la intensidad . Más intensidad durante un tiempo más corto puede producir el mismo efecto que una menor intensidad durante un tiempo más largo . En términos generales, al menos 20 a 30 minutos a THR mejorará su nivel de condición física aeróbica.
Otro Venta
Los ejercicios aeróbicos que requieren grandes cantidades de aire y grupos de músculos grandes se mejorar su condición física cardiorrespiratoria . Ejemplos son correr, nadar, remar , andar en bicicleta y subir escaleras .
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