¿Cómo hacer intensos entrenamientos Ab en Física Entrenamiento Fitness
Fitness pelota
2 balones medicinales de
Muestre Más instrucciones
del equilibrio esencial del entrenamiento
1
desinflar el balón de fitness poco antes de comenzar su entrenamiento. ¿Quieres ser capaz de caminar en la pelota sin caerse.
2
paso hacia el balón y dar unos pasos de calentamiento . Asegúrese de que puede mantener un ritmo constante en la bola de la aptitud .
3
que su entrenador o compañero de entrenamiento mano que los balones medicinales . Mantenga los brazos rectos , equilibrando un balón medicinal en cada mano.
4
Continúe caminando en la bola, la celebración de los balones medicinales en cada mano y comience a girar lentamente mientras caminas .
5
Incrementa la cantidad de tiempo que continúa caminando y el equilibrio de las bolas de medicina para mejorar su condición física básica.
entrenamiento abdominal
6
Utilice un ejercicio completamente inflado bola para esta sección de su entrenamiento.
7
Acuéstese boca abajo , con los abdominales y las caderas de equilibrio sobre el balón . Coloque las manos en el suelo, manteniendo las piernas rectas hacia fuera detrás de usted. Apriete los músculos abdominales y el equilibrio que hay entre 20 y 30 segundos.
8
Levante su brazo derecho y señalarlo a su lado , trabajando lentamente y mantener el equilibrio . Mantenga los abdominales contraídos y mantenga esa posición durante 5 a 10 segundos. Luego cambiar lenta y suavemente los brazos .
9
Agregar segundos para cada paso de la sesión de ejercicios a seguir mejorando su condición física básica.
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