Turbulencia sesiones de entrenamiento

Formación turbulencia es un tipo de entrenamiento que desarrolla los músculos mediante el uso de entrenamientos cortos pero intensos para quemar grasa mientras que la construcción de músculo . Fue creada por Craig Ballantyne, un entrenador de cuerpo y fuerza certificada y especialista de condicionamiento. Los entrenamientos pueden diferir de acuerdo a la parte del cuerpo que se está trabajando y sus capacidades , pero unos pocos entrenamientos están disponibles para que usted pruebe la formación turbulencia. La turbulencia de Formación típica

Un entrenamiento típico entrenamiento Turbulencia no toma más de 45 minutos y debe hacerse tres o cuatro días a la semana. Debe consta de cinco minutos de calentamiento , aproximadamente 15 minutos de entrenamiento de fuerza y 15 minutos de entrenamiento de intervalo.
Ahorro de tiempo Turbulence Workout

Para un entrenamiento más rápido Turbulence , usted puede hacer tan poco como 15 minutos en hacer un circuito de repetición . En 15 minutos, repita esta secuencia tantas veces como puedas. Diez sentadillas mientras mantiene el peso corporal , cinco flexiones y cinco estocadas en cada pulmón comprenden un circuito.
Entrenamiento Genérico Muestra

hacer cada juego y descanso durante un minuto en el medio. Repetir un total de tres series de cada ejercicio antes de pasar a la siguiente. Después de cada sesión de ejercicios , correr cinco y cincuenta y siete sprints de 15 segundos . Ejercicio 1 está incrementando en un banco lo suficientemente alto como para que la pierna se ve obligado a llegar a un ángulo de 90 grados . A continuación, hacer juegos de ups barbilla, seis flexiones en cada juego . En tercer lugar, la celebración de pesas en cada mano , realice ocho sentadillas. Ocho remo con mancuernas con el conjunto más pesado se puede sostener será su próximo ejercicio. Terminar con tablones laterales y luego estocadas, ocho de cada compuesto por un conjunto .

Directrices

Después cada 12 semanas , asegúrese de tomar una semana de descanso para la recuperación . Cuando la realización de ejercicios , tomar dos segundos para bajar , hacer una pausa y tomar un segundo para levantar una copia de seguridad . ¿Establece cada tres veces antes de pasar al siguiente ejercicio . Asegúrese de dar seguimiento a entrenamientos con ejercicios de estiramiento . Nunca se salte un calentamiento.


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